如何避免陷入常见的减肥误区？

减肥的那些坑，你中招了吗？

放心去做... 说到减肥，大家第一反应就是少吃多动。为了避免这种情况的发生，我们需要吃一些饱腹感比较高的食物。但是有些人认为不吃会减少热量，这个策略通常会适得其反。当我们长时间不进食，我们身体有个内在的生存机制会保存热量。所以当你不吃时你的身体会放缓新陈代谢来阻止你饥饿。一边，不吃会使你变得更饥饿，那样会增加你想吃掉眼前一切的欲望。

错误1：不切实际的期望

电视上播的“减肥达人”也许会刺激人们减肥，但是同样他们设下了不切实际的减肥期望值。仅仅主要原因是电视上的某个人一周减掉10磅并不意味着那是平安的，健康的，或者对你也是行的通的。健康的减肥重量是每周一磅到两磅。研究表明那些减肥减得特别快的人更有可能反弹。

怎么改正：保持耐心非常重要，一边把每减掉的一点重量视为一个伟大的成就。记住不要依靠体重秤检测你的进程，而是看你的衣服还合不合身或者你已经减掉的英尺数。想想你看到的其他所有的健康的进步，包括压力减小，睡眠提高，能量提升，和降低许多患病的风险。

错误2：强迫自己

也许你认为节食或者健康地饮食意味着放弃所有你喜欢的美食。但是如果你强迫自己太厉害了通常会导致暴饮暴食。有一天你会崩溃，那样的话你真的做的太极端了。

别担心... 怎么改正：如果你真的有强烈的渴望，稍微放纵一下下没有关系的。试着阻止自己走极端，给自己一定量的食物。举个例子，把薯条放在一个小碗中而不是从袋中吃。这在艰苦的跑步或者健身之后是特别重要的，当你感觉一个大的热量狂欢是正当的。说实在的，你再说说可能摄取的热量比你跑步消耗掉的热量还要多。

错误3：用食物作为奖励

让我们一起... 不管他们是不是在尝试减肥，使用食物作为奖励是非常常见的。在艰苦的健身或者比赛后他们经常想犒劳自己。但是这种奖励方法可能妨碍你减肥的努力。也许你开始用每个小小的借口犒劳自己一顿高能量的甜点或者你想要的其他美食。