如何通过最简单的四种运动有效减少腹部赘肉？

前言：别再盯着镜子发呆， 先动起来

每次打开手机自拍，看到那一圈“炎热爱心”般的肚腩，我都忍不住想把它揉碎。可是光是怨天尤人根本帮不了忙。于是我决定把“懒癌”治成“运动瘾”，用最简洁的四种动作， KTV你。 狠狠敲掉腹部赘肉。下面的文字像是随手写的备忘录， 语气随性、情绪激烈，甚至会出现几段莫名其妙的插曲——这正是它的魅力所在。

一、 躺在地上蹬想象中的自行车——“空中骑行”

先把垫子铺良好，躺在地上，背部紧贴地面。双手轻巧轻巧放在脑后良好像要藏起那颗不安分的心。 得了吧... 膝盖抬到约45度角，然后启动做蹬车动作——左脚踝碰右膝，右脚踝再碰左膝。

要点：

• 背部始终压紧地板，不要让腰椎偷懒。
• 动作要连贯，像真实的在骑自行车一样，一口气完成20次。
• 如果实在觉得腰酸，就只抬肩膀，让上半身稍微离地。

我第一次尝试时 正良好隔壁邻居在练瑜伽，呼吸声和我一起交织成一首奇怪的交响曲，我甚至质疑自己是不是在做“空气自行车”。但别管旁边有哪些声音，只要坚持，每一次踩踏都像是给肚子敲了一记警钟。

二、 卷腹较大法——“仰卧起坐升级版”

说到卷腹，较大更多数人都会想到那种“一刀切”的姿势：双手抱头，用力把肩胛骨抬离地面然后又跌回去。其实这套动作能够加点创意，让它更贴近生活，躺平...。

步骤：

1. 仰卧于柔软垫或床上，两脚平放于地面。
2. 把一条毛巾从后颈处绕过双手各握住毛巾两端。
3. 收紧腹部，用肩胛骨带动上身向上卷起，同时也保持下背贴紧垫子。
4. 当胸口迅速要碰到膝盖时停顿1秒，再缓慢缓慢回落。

如果你觉得太不容简单，上身只要离开地面几厘米就算成功。