偶尔暴食后，如何还能保持瘦身效果呢？

暴食后的绝望与重生：一场关于脂肪的拉锯战

记录是减肥的最好方法， 这句话谁都知道，可是谁又能真正做到呢？我们经常会听到这样的抱怨：“真是无法理解，我已经在自己的食谱中取消了土豆，面包和餐后甜点。我感觉已经剥夺了自己的一切，可我却连一克体重都没有减掉。”这种无力感，就像是被全世界抛弃了一样。 实不相瞒... 你站在镜子前，看着自己，觉得身体沉重得像灌了铅。但说实在的，我们摄入的热量总是高于我们自己所能感觉到的。你挑选的食物理所当然地会影响你的减肥速度， 这一点毋庸置疑，可是当那些高热量的东西摆在面前时理智早就飞到九霄云外去了。

或许很多人都认为，如果锻炼的话，那他们就可以吃他们想吃的任何东西。通过锻炼， 他们可能会获得肌肉，这是很棒的，但是他们没有认识到高能量的消耗所带来的惯性很有可能冲毁他们的本来的体型，变得更糟。我们建议在锻炼时也应该有一个较为平稳的饮食， 摆烂。 不能狼吞虎咽，无所顾忌。可是说起来容易做起来难啊。当你跑完步，气喘吁吁，那种饥饿感简直能把人吞噬，这时候你面前出现一块炸鸡，你能拒绝吗？反正我是不能。

那个关于泡面和火腿肠的夜晚

换言之... 嗯， 我现在就是暴食吧，我不知道，晚上吃了宵夜已经十二点多了那种感觉，既满足又恶心。早上回北京路上吃了一桶泡面五根肠，三瓶水，几个小士力架，两盒酸奶，一小包饼干。怎么说呢…跟题主的经历很像了那种胃被撑到极限的感觉，连呼吸都觉得困难。168/120上下保持了很长的一段时间， 到大学后开始减肥，也试过21天减肥法，但我只坚持了一周，减了十斤不到吧，后来就开始各种吃……哭一天几乎要吃三根雪糕的那种，在那期间还爱上了某家店的面包，那种甜腻的味道，就像是毒药，明知会死还要往里跳。

　　暴饮暴食后还能瘦吗？本来是瘦，上了大学心情不好，总是暴饮暴食撑到晚上睡不着觉，还想吃。各种面包饼干。胖了十几斤，还能瘦回去吗，要怎么办？这种问题在无数个深夜里回荡。病情分析: 你好,建议保持心情愉快,听听音乐 、规律饮食不宜吃辛辣食物,多吃蔬菜和水果,如;,黄瓜,.暴饮暴食后还能瘦吗？医生的话总是那么轻描淡写，可是对于我们这些在食物中挣扎的人每一斤肉都是血泪史啊。共3条医生回复 因不能面诊,医生的建议及药品推荐仅供参考 关春英 职称:医生会员 -来自: 巨鹿县小里村门诊部 皮肤科 | 专长:高血压... 这些冰冷的文字，根本无法抚慰我受伤的心灵。

别让压力毁了你的身材

公正地讲... 压力大的工作和剥夺你的睡眠差不多，这时候很多人会用食物来应。那种焦虑感，就像是一只无形的手，推着你走向冰箱。再说一个，当人们焦虑或工作负担过大的时候他们会不愿参加体育活动，他们认为自己没有时间。但是在压力较大的困难时期一个好的锻炼是很重要的：体育锻炼是降低你压力的最好的途径之一。可是当你累得连动一根手指头都不想动的时候，谁还有心情去跑步呢？

或许有不少减肥的JM已经尝试过节食方法， 限制你最喜爱的食物或者是把食物定义为“好”与“坏”，可谓做的泾渭分明，殊不知这样反而会使你的饮食变得毫无节制，这不是危言耸听。减肥的关键是整体热量的减少， 吃你喜欢的东西，但是要少吃点儿，但不是拒绝不吃，那样会使你一点获得机会吃的更猛。就像弹簧一样，压得越紧，反弹得越高。我以前就是那样，坚决不吃甜食，后来啊有一天突然崩溃，吃了一整个蛋糕，那种报复性的进食，简直可怕，拜托大家...。

细节决定成败， 但有时候细节也让人崩溃

细节决定成败，减肥是否成功也在于生活中的一些细节。而看似非常简单的举动，组合到一起就成了瘦身减肥的秘密，秀体体重管理师、网络私教金山如是说。下面是他给大家的一些建议，供参考。这些建议听起来都很美好， 什么定时定量:每天定时吃饭,避免暴饮暴食. 充足的睡眠:睡眠不足可能会导致身体的新陈代谢减慢,从而影响减肥效果.私信TA向TA提问，C位出道。

　　正常吃饭， 只要稍微注意 一点，真的一点都不难坚持的 ，特别是到了夏天食欲也没那么好了．我现在每天除 了三餐，上午还要吃个苹果，下午还要喝酸奶，对了．还 有吃饭的时候要好好享受，不要边干别的事边吃饭 ．．不要觉得这是浪费时间呀～专 心吃餐饭用不了多少时间的。这种悠闲的减肥方式，只适合那些本来就不怎么胖的人吧。对于我们这种易胖体质，喝口水都长肉的人每一口饭都要精打细算。

暴食后的自救指南：清肠与减重

不过,如果是有时候难以避免的暴食,其实可以在暴食后合理地通过一些方法来进行清肠减重,从而最大程度的缓解暴食对身体和内脏带来的负担。.饮用... 这句话就像是一根救命稻草。虽然我们犯了错，但我们还有机会弥补。可以通过喝茶来清肠， 茶叶可以清除肠胃道里的油脂， 抄近道。 增强机体免疫力1.荷叶茶原理：荷花的花、叶、果实在中药书经的记载中都有“轻身、化油”的作用，不但能去除体内油脂，还能改善面色。饮用一段时间后会自然变得不爱吃油腻的食物，对摄取油脂成分过多的人群最为适合。饮用方式：先说说必须是浓茶;其

饮用方式:一边应保持一天喝1.5升,饭前一杯效果最佳..暴食后吃几片山楂防止积食:山楂含有丰富的矿物质、 维生素,饭前吃山楂能开胃;饭后吃几片山楂能消食,防止食物积在胃中消化不了而形成积食，山楂还有减肥的作用.原理:荷花的花、 太顶了。 叶、果实在中药书经的记载中都有“轻身、化油”的作用，不但能去除体内油脂,还能改善面色. 这些古老的智慧，在现代依然有用。当你吃撑了的时候，喝一杯浓茶，吃几片山楂，那种油腻感似乎真的会减轻一些。

关于睡眠与代谢的那些事儿

如果你的睡眠不充足， 那么你的身体就会通过再说一个的方式来获取能量，往往这也就意味着熬夜会使你过度饮食，主要原因是当你筋疲力尽的时候，你很少有可能做出正确的食物选择，饥不择食嘛，甚至还会想到一些能够“快速燃料”——提供无穷能量——那该有多好!每晚上应该有七到九个小时的睡眠。 佛系。 可是现代人谁不熬夜呢？手机那么好玩，剧那么好看，睡眠总是被牺牲的那一个。然后第二天黑眼圈出来了新陈代谢慢了体重又上去了。这是一个恶性循环。

早餐就像是给气筒里充满燃料。当早晨醒来时你的身体缺乏能量，就像是一辆缺少燃料行驶的车辆。所以吃早餐就像是启动了发动机，给你的身体补充足够的能量，并且也加速了新陈代谢，让身体消耗更多的能量。可是如果你前一天晚上暴食了第二天早上根本就不饿，这时候还要强迫自己吃早餐吗？这真是一个让人纠结的问题。不吃吧，怕代谢变慢；吃吧，胃里还装着昨晚的残羹冷炙，复盘一下。。

那些关于减肥的误区与真相

许多人都发现午餐和晚餐之间的时间间隔实在太长了在下午两三点的时候他们会觉得特别想咀嚼点东西。其他的人则有可能会在上午产生进食的欲望。还有一些人会觉得在睡觉前吃点东西能让他们更放松，也更有利于他们的睡眠。 实锤。 无论你是属于哪种类型的，你都需要预先计划以确保实用健康的零食来满足自己的需要。这种饥饿感，有时候是真的饿，有时候只是嘴馋。分辨这两者，是减肥的第一步，也是最难的一步。

就这样吧... 对于减肥成功后需要维持多久这个问题其实是根据各人体质而异的，但是一般情况下至少要维持半年到一年的时间才能保证体重不容易反弹。先说说你需要在减肥成功以后 继续维持之前的饮食和运动至少3-6个月，这个时间也有点因人而异，但是总体不会差太多，不放心就维持个半年到一年吧，最少也得三个月才行。这听起来就像是一个无期徒刑。减肥难，保持更难。那种时刻紧绷着神经的感觉，真的让人窒息。

从头再来。 斤多,但是一旦暴食,体重马上就回来了,这样折合下来一个月最多也就4-6斤,.效果也会非常好的～～主要原因是我也减过N次,我也经常怀疑会不会我越来越难减了,现.女人如何让自己变得更美丽2017.10.27. 这种反复的折磨，让人身心俱疲。有时候真的想放弃，就这样胖着吧，何必跟自己过不去。可是每当看到那些瘦瘦的小姐姐，穿上漂亮的衣服，心里又充满了不甘心。

如何聪明地吃零食

　　11.聪明地吃零食。这话说起来容易。什么是聪明？吃苹果是聪明，吃薯片就是愚蠢吗？可是当那种对咸味、对脆脆口感的渴望袭来时一个苹果根本无法满足。那种渴望，是深植在基因里的。或许，我们可以试着把零食换成健康的？比如坚果，比如酸奶。但是坚果的热量那么高，酸奶又有糖分。真的有完美的零食吗？

上手。 据中国营养学会研究表明每个成年人最好每天能吃五份以上的蔬菜，一份大概等于一小碗切好的生蔬菜。在选择蔬菜的时候， 多选择明亮的颜色，主要原因是色彩越鲜艳，往往代表维生素和其它营养物质更丰富，比如绿叶蔬菜，各种辣椒，西兰花，菠菜，蘑菇，西红柿，芹菜，豆类，胡萝卜等。蔬菜是好东西，可是水煮菜真的很难吃啊。没有油，没有盐，那种味道，简直是在考验人的意志力。

运动与饮食的爱恨情仇

容我插一句... 6.把饮食和锻炼结合起来。这是一个永恒的话题。有些人觉得只要运动了就可以随便吃。有些人觉得只要控制了饮食，就不用运动。其实这两者缺一不可。运动能消耗热量，饮食控制摄入。只有双管齐下才能看到效果。但是运动好累啊。流汗好难受啊。肌肉好酸痛啊。找借口总是容易的，坚持总是困难的。

　　私信TA目前没有确切的研究表明减肥成功后需要保持多久才能确定不会反弹.特别是肚子上容易堆积赘肉的人,饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉,还能够帮助加速热量消耗.减肥是一个长期的过程,若减肥者不控制饮食和保持锻炼,可能短期内就会出现反弹.肚子上的肉，是最顽固的敌人。怎么减都减不掉。有时候看着自己的肚子，就像看着一个充了气的气球，无奈又绝望。

别在饥肠辘辘的时候购物

　　2.别在饥肠辘辘的时候购物。这是一个非常实用的建议。当你饿着肚子走进超市，所有的东西看起来都那么美味。薯片、饼干、巧克力、冰淇淋...它们仿佛在向你招手，说“带我回家吧”。这时候，你的购物车里会堆满高热量的垃圾食品。所以一定要吃饱了再去超市。那时候，你会理智很多，只会买那些真正需要的东西。

这时你往往食欲特好，看见什么都想吃。此时购物的后来啊常常是买得太多，而且很多是不该买的。再说一个尽可能选择天然食品取代加工食品。天然食品，比如水果、蔬菜、粗粮。 蚌埠住了... 加工食品，比如火腿肠、薯片、饼干。加工食品里添加了太多的糖、盐、油和防腐剂，这些都是减肥的大敌。可是加工食品真的太好吃了。那种工业调制的味道，让人欲罢不能。

心态的调整：与食物和谐相处

梳理梳理。 8.与食物和谐相处。这听起来像是一种玄学。食物就是食物，怎么和谐相处？其实就是要改变我们对食物的态度。不要把食物当成敌人，也不要把食物当成安慰剂。食物是能量的来源，是我们生存的基础。我们需要吃饭，就像汽车需要加油。不要主要原因是有罪恶感就不吃，也不要主要原因是情绪不好就暴食。保持一种平和的心态，享受每一口食物，而不是狼吞虎咽。

　　你有没有害怕到餐馆吃饭?怕在餐馆吃太多或者吃的不健康而让你的努力白费?其实 餐馆是减压和社交的好地方，不要主要原因是瘦身而放弃，预先想好适合你的办法，选择适合你的食物和食量。不影响你的社交和减压。和朋友聚餐，本来是一件开心的事情。如果主要原因是减肥而这也怕吃，那也怕吃，再说说只会让自己变得孤僻，心情也会变差。心情不好，又容易暴食。所以有时候放纵一下也没关系。

坚持不了就去做记录吧

3.坚持不了就去做记录吧。记录每一口吃进去的东西。当你看到那一长串的食物清单时你会惊讶地发现，原来自己不知不觉中吃了那么多。 绝绝子... 这种直观的冲击，或许能让你在下一次拿起筷子时稍微犹豫一下。记录也是一种监督，一种自我约束。虽然很麻烦，但是很有用。

别纠结... 所以你必须把能量摄入分散到全天这样你的新陈代谢才不会减慢，精力也更加充沛。少吃多餐，这个方法被很多人推崇。但是对于控制力不好的人少吃多餐很容易变成多餐多吃。本来一天吃三顿，现在变成五顿六顿，每顿都不少吃，后来啊热量摄入更多了。所以方法因人而异，适合自己的才是最好的。

再说说的碎碎念与希望

9.每天早饭一定要吃。这句话已经强调过很多遍了。早餐的重要性不言而喻。但是如果你真的吃不下也不要强迫。可以喝一杯牛奶，或者吃一个鸡蛋。只要给身体一个启动的信号就好。不要主要原因是减肥而省掉早餐，那样只会让你在中午吃得更多，捡漏。。

5充足的睡眠。 强调睡眠的重要性。睡眠不仅影响新陈代谢，还影响食欲。睡眠不足会导致瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加。 一言难尽。 也就是说睡不好，你会更容易饿。所以想要瘦，先睡好。放下手机，早点睡觉，这可能是最简单的减肥方法了。

4.有时候暴食无妨大碍。这是给我们这些减肥失败者的安慰。有时候一次暴食，不会让你立刻变成大胖子。不要主要原因是一次失误就自暴自弃。第二天恢复正常饮食， 补救一下。 多喝水，多运动，体重很快就会回去的。重要的是心态，不要被一时的挫折打倒。减肥是一场持久战，谁笑到再说说谁才笑得最好。

再说一个,你在喝水的时候,还能把新鲜的氧气送入体内,能是能起到促进脂肪燃烧的效果的 哦..暴饮暴食的第二天,由于胃倾斜,人的食欲下降. 这时候， 蚌埠住了... 正好可以利用这个机会，清淡饮食，让肠胃休息一下。喝点粥，吃点青菜，感觉身体都轻盈了。那种暴食后的沉重感，终于慢慢消散了。

病情分析:减肥贵在坚持,需要饮食,体育锻炼结合,才能达到目的指导意见:不过有时候一次暴饮暴食,一般不会影响减肥的目的,可以喝水,茶,泻药加速代谢..指导意见:再说一个适当增加运动,促进体内脂肪消耗,每天跑步,每小时至少6公里才能达到减肥效果,仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的..每天保持40分钟的运动,贵在坚持. 医生的建议总是那么中肯。坚持，坚持，再坚持。这六个字，说起来容易，做起来难如登天。但是为了那个更瘦的自己，为了能穿上那条心仪已久的裙子，我们只能咬牙坚持下去，我给跪了。。

觉得对消化不太好，身体也会加快储备多余的摄入，所以体重肯定很快增加的。继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续节食就会反弹除非你用别的方法继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续个人经验来看， 对于吃货节食确实比炼狱还痛苦。 简单来说... 但是一般情况下也只有吃货才会需要减肥。事物祸福相依，或许正是主要原因是我们热爱美食，才有了这一身肉肉。既然减不掉，那就学会接受吧。或者，在享受美食和保持身材之间，找到一个平衡点。这或许才是我们到头来要追求的目标。

　　1. 少吃多餐——把能量摄入分散到全天。10.选择合理的蔬菜。这些建议，虽然老生常谈，但确实是真理。保持身材是一场修行。我们与食物的关系，就像是一场漫长的恋爱，有甜蜜，有争吵，有妥协，也有和解。有时候的暴食，只是这场恋爱中的一个小插曲，不要让它成为主旋律。调整好心态，重新出发，我们依然可以变瘦，依然可以变美。