如何通过养成瘦子习惯，实现减肥而非单纯减重？

哎，夏天又要来了这肉可咋整？

真的是每次一到换季的时候，我就特别焦虑。看着镜子里的自己，那个心情啊，简直就像是坐过山车一样，忽上忽下的。我就想问问，大家是不是也有这种感觉？明明不想面对，但是又不得不面对。特别是那种穿衣服的时候，拉链拉不上去的那一瞬间，真的想死的心都有了。我就在想，为什么有些人就能那么瘦呢？为什么有些人吃那么多也不胖？这世界太不公平了吧！

其实吧，我也不是没试过减肥。什么节食啊，运动啊，我都试过。但是吧，总是坚持不下来。要么就是饿得头晕眼花，然后忍不住暴饮暴食；要么就是运动了两天累得跟狗一样，然后就不想动了。真的是太难了。但是最近，我好像悟出了一点道理。 恳请大家... 减肥，可能真的不是靠意志力，而是靠习惯。对，就是习惯。那些瘦子， 他们之所以瘦，不是主要原因是他们比我更能忍，而是主要原因是他们已经把那些瘦子的习惯融入到了骨子里变成了生活的一部分。

家里不要准备任何伸手就能吃的食物， 这样可以很好的缓解食欲和防止无谓热量的摄入，有抑制肥胖发生的作用。这句话真的是说到我心坎里去了。你想啊，如果你家里到处都是薯片、饼干、蛋糕，你只要一伸手就能拿到，那你怎么可能忍得住不吃呢？人的意志力是有限的，你不可能每时每刻都在跟自己的欲望做斗争。所以啊，最好的办法就是从源头上切断诱惑。不要买那些垃圾食品回家，真的，不要买。如果你想吃零食，那就去吃水果，或者喝点水。反正，不要让那些高热量的东西出现在你的视线范围内。

关于那些让人羡慕嫉妒恨的瘦子朋友

而且我个人感觉， 瘦子好像比没那么瘦的人都要更爱运动一点，面对体重浮动也更敏感。我身边就有这样的朋友，真的是让人又爱又恨。有个朋友是普通身材，总是嚷嚷着要减肥说要去跑步， 泰酷辣！ 要练马甲线。后来啊呢？跑了两天就在朋友圈发个动态，说累死了要休息一下。然后呢？就没有然后了。接着就是继续躺尸，吃吃喝喝，完全把减肥这回事抛到九霄云外去了。

但是反观那些本来身材就挺好的朋友，她们真的是天天打卡。今天去瑜伽了明天去普拉提了后天去爬山了。看起来真的很刺激人。我就想问，她们的时间都是哪里来的？她们难道不用工作吗？不用做家务吗？后来我才发现，其实她们也不是每天都有大把的时间去健身房， 绝绝子... 她们只是把运动融入到了生活里。比如能站着就不坐着，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。这些看似不起眼的小动作，积累起来消耗的热量也是相当可观的。这就是习惯的力量啊！

我给跪了。 没有零食储备就从心理上切断了对食物的欲望，能达到从根源上切割肥胖的效果。这真的不是一句空话。当你家里没有零食的时候，你就算想吃，也得穿上衣服，下楼去买。这一来一回，你可能就懒得动了。或者你想想，为了吃一口零食，还得专门跑一趟，是不是有点不划算？这样一想，你也就不想吃了。所以啊，想要减肥，第一步就是清理冰箱和 pantry。把那些不该吃的东西都扔掉，或者送人。反正，不要留给自己。

那些年我们踩过的坑， 和那些不得不说的真相

3.睡前三个小时什么也不吃

这个习惯真的是太难了但是真的很有用。你想啊，晚上吃完饭，我们就坐在沙发上看电视，玩手机，也不怎么动。这时候如果再吃东西，那些热量去哪里呢？只能变成脂肪囤积在肚子上呗。所以啊，睡前三个小时真的不要再吃东西了。如果实在饿得不行，那就喝点水吧。或者喝杯牛奶也行，但是千万不要吃那些高热量的零食，雪糕刺客。。

换位思考... 接纳自己 养成瘦子的生活习惯 先说说要接纳自己体重不合格橘肆的标准，并且不要对自己有负罪感。这句话说得真好。我们减肥，不是为了取悦别人，而是为了让自己更健康，更自信。所以啊，不要主要原因是自己胖了一点就自暴自弃，也不要主要原因是自己瘦不下来就责怪自己。要接纳自己，爱自己。只有接纳了自己，你才能有动力去改变。分解习惯 在减重过程中会改变您的生活习惯思想观念。私信TA有接纳自己、 关注自己、分解习惯远离诱因、控制自己、坚持不懈、养成习惯的方法。你看，这其实就是一个系统工程，不是一蹴而就的。

我记得有一次我主要原因是没忍住晚上吃了一顿烧烤。第二天早上起来称体重，重了三斤。我当时那个心情啊，简直崩溃了。我就觉得自己太没用了连嘴都管不住。然后我就开始自暴自弃，心想反正都破戒了那就再吃一顿吧。后来啊就是越吃越多，越减越肥。后来我才明白，其实那三斤大部分都是水分，过两天就下去了。我不应该主要原因是一次失误就否定自己所有的努力。要学会接纳自己，然后重新开始，抄近道。。

4.不要用食物来缓解无聊的情绪

太离谱了。 这一点真的太重要了。我们很多时候吃东西，不是主要原因是饿，而是主要原因是无聊。比如看剧的时候， 手里总觉得缺点什么抓把瓜子；工作累了想放松一下吃块巧克力；心情不好了吃个甜点安慰自己。这些都是情绪化进食。长此以往，怎么能不胖呢？

克制的幸福才会更甜。还有一点提醒：最好也不要喝奶茶，单喝牛奶和单喝茶都挺好，奶茶喝了就只有肥路一条。我去一点点永远只喝四季春三分糖去冰加波霸，我觉得里面那个波霸的甜味已经够了。我是肉食动物，所以关于吃肉这件事就不多说了。只能说和甜食一样吧，不是不吃，但要克制。其实要变成瘦子，或者说是要一直当个瘦子，真的得对自己狠一点。奶茶这种东西，真的是热量炸弹。一杯下去，可能你跑十公里都消耗不掉。所以啊，能不喝就不喝吧。如果实在想喝，那就点无糖的，或者三分糖的。而且不要加那些珍珠啊，椰果啊之类的配料。那些都是纯碳水，摆烂...。

动起来 哪怕只是抖抖腿

1.站着或者动的时候永远比坐着的时候多

中肯。 减肥不仅需要合理的饮食控制和适量的运动，还需要养成一系列有利于减肥的生活习惯。减肥的生活习惯 饮食规...... 这里的饮食规后面好像被截断了 不过没关系，反正大家都知道饮食很重要。但是运动也很重要啊。不要总是坐着不动。坐着不动，新陈代谢就会变慢，脂肪就会堆积。所以啊，要让自己动起来。

总是抱怨自己没有时间去健身房运动，没有时间去外面跑步。但其实想要让自己动起来并非系统运动和慢跑这两种形式。平时多一些日常活动量同样能减肥消脂和保持身材。主要原因是充足的运动量可以提高血液循环和新陈代谢的速度。快速代谢循环的身体内环境不仅能抑制脂肪堆积，还能加快体内脂肪的消耗。对减肥瘦身和长久保持身材都有着非常大的帮助，什么鬼？。

比如你可以在打

喝水是个技术活， 别瞎喝

2.不厌其烦的喝水

减肥的一边养成以上五个习惯，一定能瘦的长久。这五个习惯里喝水绝对是排在第一位的。水是生命之源。是身体所有代谢循环的介质。所以呢想要燃烧脂肪， 那必须的！ 想要快速代谢，就要不厌其烦地补充水分。每天喝足两升白水，一段时间以后不仅能变瘦瘦，就连肌肤和新陈代谢的状况也会变得更好。

但是喝水不要一次性大量猛灌，而是要分次、小口慢饮，并且要选择喝温热的白水。我以前就是不喜欢喝水，觉得水没味道，不好喝。每天都是等到渴得不行了才去喝一大口。这样其实是不对的。身体缺水的时候，新陈代谢会变慢，脂肪燃烧的速度也会变慢。所以啊，要时刻提醒自己喝水。可以在桌子上放个水杯，没事就喝一口。慢慢地，你就会养成喝水的习惯了。

从一个旁观者的角度看... 让我慢慢回忆一下我的饮食日常，让大家看一下瘦人和胖子的饮食习惯对比：编辑于 2020-01-16 08:11收起​小鱼儿的减肥笔记私信请说明问题。‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️作为一个减重60多斤的人，我这个我最有发言权了。你看，人家减重60多斤，靠的是什么？肯定不是什么灵丹妙药，就是靠这些点点滴滴的习惯积累起来的。

关于那些乱七八糟的减肥产品

市面上有各种各样的减肥产品， 什么代餐粉啊，减肥药啊，酵素啊。我也试过不少。说实话，真的没什么用。有的吃了会让你拉肚子，拉得你虚脱； 离了大谱。 有的会让你没胃口，不想吃饭。但是一旦停药，马上就会反弹。而且那些药对身体伤害很大。所以啊，千万别信那些广告。

快速又解饿；2.中间的是最近蹿红女明星带火的抗饿粉， 使用场景：等下要吃大餐了为了防止自己贪嘴，先喝一包，注意要温水冲泡搅拌均匀，这玩意有点儿像藕粉，但的确很有饱腹感，至少能抗3个小时吧；3.最上面的是某某源便便...... 这些东西，有时候应急一下可能还行，但是长期吃肯定是不行的。还是得靠正常的饮食和运动，我深信...。

5.家里不要预备零食、 甜点和速冻食品

这点我前面已经说过了但是还要再强调一遍。真的很重要！家里不要预备零食、甜点和速冻食品。这些东西都是减肥路上的绊脚石。你想想，当你半夜饿得睡不着的时候，如果冰箱里有冰淇淋，你能忍住不吃吗？反正我是忍不住。所以啊，最好的办法就是不要买。不要给自己创造犯错的机会。

有小可爱问我生活习惯改变身材的问题这个当然是真的但是问题是你要把它变成习惯。镜像问题：怎样养成胖子的生活习惯？平常总提醒自己不要过食， 饭不要吃太饱，饭一旦饿了到饭桌上总是饿鬼扑食，狼吞虎咽，早就把减肥的念头抛到九霄云外了…显示全部 ​ 关注者 28， 不靠谱。 439 被浏览 13，725，694 登录后你可以 不限量看优质回答私信答主深度交流精彩内容一键收藏 匿名用户 ___更新啦 这个答应...

你看，这个浏览量多高啊，说明大家都很关心这个问题。怎样养成胖子的生活习惯？其实很简单，就是怎么舒服怎么来想吃就吃，不想动就不动。但是如果你想变瘦，那就得反着来。怎么不舒服怎么来想吃的时候忍住不想动的时候逼自己动起来，我傻了。。

那些关于卡路里的恐怖故事

吃下 5000大卡的食物，不清楚是什么概念？一般而言， 如果以一个60公斤标准体重的人为例，在休息状态时一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800-2000大卡 。 拜托大家... 参加实验的人看到满桌的食物也惊呆了其中一个小哥哥说：“我想赶紧跑回家…”很多很多炸鸡...很多很多甜食和巧克力....小姐姐表...

5000大卡啊！这得吃多少东西啊。我想想都觉得可怕。一顿自助餐，如果不加节制，真的很容易吃到这个数。你看那些炸鸡，甜食，巧克力，哪一个不是热量炸弹。吃进去容易，想减出来可就难了。所以啊，在外面吃饭的时候，一定要管住自己的嘴。不要看到好吃的就拼命往肚子里塞，被割韭菜了。。

比如不会出现特别饿的情况导致想吃高热量和暴食。怎么养成好的习惯？1、三餐按时是基本，少食多餐就更好。只有按时吃三餐，才能基本保证在下一餐之前不出现特别饿的情况。 打脸。 而总量不变的少食多餐能进一步的缓解下一餐之前的饥饿感。有的人饮食不规律， 早餐不吃，硬挺到中午，饿的跟鬼一样，很难控制自...

真的，不要让自己太饿。太饿了就会报复性进食。我以前就是这样，早上不吃早饭，饿到中午，看到什么都想吃，后来啊中午吃得撑死。然后下午又不饿了晚上也不饿，后来啊半夜又饿了又开始吃夜宵。恶性循环。所以啊，三餐一定要按时吃。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

4、养成吃一部分粗粮习惯。.有些瘦子喜欢吃的是低热量食物， 他们说自己想吃什么就吃什么后来啊他们想吃的热量不高，而且人家吃的也不多， 这是可以说的吗？ 胖子不是。.胖人的饮食一般都会很咸很油或者很甜， 总之口味比较重，吃清淡的东西会没有味道吃不下去，这很不利于减肥。.

粗粮真的很好。比如玉米，红薯，燕麦，糙米。这些东西饱腹感强，而且升糖指数低，吃了不容易饿，也不容易长胖。我以前特别讨厌吃粗粮，觉得口感不好，拉嗓子。但是吃习惯了觉得也还行。现在我把家里的白米饭都换成了糙米，感觉确实没那么容易饿了，也是没谁了。。

别再羡慕那些死瘦子了 看看他们怎么吃的

不地道。 大家身边是不是都有这样的瘦子朋友….在小时候就有吃饱了还吃零食的习惯的孩子，.其实呢，对这种死瘦子感兴趣的可不止我们，. 这种人真的是天生的瘦子，怎么吃都不胖。但是你仔细观察一下他们虽然吃零食，但是正餐吃得并不多。而且他们吃的零食可能也不是那种高热量的薯片饼干，可能就是几块饼干，或者一点水果。而且他们动得也多。所以啊，不要只看到他们吃，没看到他们动。

大概是夏天快到了发现知乎上关于减肥瘦的热榜话题特别多。.第一阶段减重每天早上空腹测量， 然后三餐食用量全部都照比之前减半，含糖类的绝对不吃不喝，直到减到目标体重；. 这种方法太极端了真的不建议大家尝试。减半？那还不饿死啊。而且绝对不吃含糖类的，那身体没能量了怎么运转？这种减肥方法虽然瘦得快，但是反弹也快，而且对身体伤害很大。

减肥不仅是减掉多余的脂肪，还要想尽办法不让脂肪再长回来。如何才能做到好身材的长久保持呢？那就是日常生活中要养成瘦子的生活习惯。 抄近道。 你看，又回到这个点上了。习惯，习惯，还是习惯。只有把减肥变成一种习惯，你才能长久地瘦下来。

其实和健身房练器械原理是一样的，只不过举铁是用铁块的重量，自重是用身体的重量。比如俯卧撑就是经典的自重动作，但大部分女生肯定都做不了标准的俯卧撑，所以开始会安排更容易的动作。减脂和健身房健身原理也一样， 就是通过力量训练来增加肌肉，提高基础代谢和日常消耗，从而减少脂肪，紧致皮肤，优...，公正地讲...

力量训练真的很重要。特别是对于女生不要怕练出肌肉。女生的肌肉很难长的，就算练出来也是线条很好看的。肌肉多了基础代谢就高了你就算躺着不动，消耗的热量也比别人多。这简直就是躺着瘦啊，多爽，来一波...。

那些关于睡眠和情绪的秘密

瘦子养成记——健身篇.而且你还能慢慢养成健康的饮食习惯受益终身。.健康的减脂速度是一周1~2斤， 一个月4~8斤，如果你基数大，一个月10+斤也是有可能的，我们不推荐快速减脂，减肥广告那种一个月减20斤并不是健康的减肥方式，极其容易反弹。.，呃...

真的，不要追求速度。一个月减20斤，那减掉的都是水分和肌肉吧。脂肪哪有那么好减的。一斤脂肪可是3500大卡啊。你要消耗掉3500大卡，得跑多久啊。所以啊，慢慢来比较快。一周减1~2斤，一个月减4~8斤，这样减下来的体重才不容易反弹，很棒。。

睡觉前三、四个小时不吃任何食物，如果感觉饥饿可以喝些温热的白水来充饥。这个前面也说过了。睡眠也很重要。睡眠不足会导致内分泌失调， 图啥呢？ 会让你更容易饿，更想吃高热量的食物。所以啊，要想瘦，还得睡好觉。每天保证7~8小时的睡眠，这对减肥也是很有帮助的。

只要你也能养成如下五个生活习惯。那么下一个瘦子就将是你。这五个生活习惯，其实起来就是：管住嘴，迈开腿， 薅羊毛。 多喝水，睡好觉，心态好。听起来很简单，做起来很难。但是只要坚持下来你一定会看到变化的。

戒掉无聊就要吃东西的恶习， 减少无聊式?的饮食就能减少一大部分的热量摄入，从而达到抑制肥胖和减肥瘦身的效果。无聊的时候，找点事情做啊。看看书，看看剧，出去走走，找朋友聊聊天。反正，不要用吃东西来打发时间。吃东西是为了填饱肚子，不是为了打发时间，我不敢苟同...。

再说说再来聊聊那些关于浪费粮食的纠结

最后强调一点。 让我慢慢回忆一下我的饮食日常， 让大家看一下瘦人和胖子的饮食习惯对比：.现在知道自己的食量，吃多少点多少，哪怕有时候点多了也不会强行吃完，...

以前出去吃饭，点菜点多了哪怕已经吃的很饱了还时舍不得丢掉，觉得浪费粮食可耻。于是坐着玩玩手机，聊聊天非要把全部吃完才行。现在知道自己的食量， 吃多少点多少，哪怕有时候点多了也不会强行吃完，主要原因是相对减肥所花费的时间精力，比这两口食物，可贵太多了。 以前我是不渴想不起来喝...

这个观念真的要改。浪费粮食确实可耻，但是把自己吃胖了损害了健康，是不是更可耻呢？多出来的那两口食物，进了你的肚子，变成了脂肪，你又要花多少时间和精力去把它减掉呢？这笔账怎么算都不划算。所以啊，吃不完就打包吧，或者直接剩在那里。不要为了那几口饭，让自己长胖。

无聊就想吃东西，然后就会导致肥胖的发生。所以呢生活中一定要找到一些兴趣来消遣时间，不要让无聊时的食欲来诱发肥胖的发生。培养点兴趣爱好吧。比如画画，弹琴，跳舞，写作。反正，让自己的生活充实起来不要总是想着吃。

别纠结... 这样习惯能给肠胃充足的消化和代谢时间， 既能抑制脂肪的生成，还能加快体内囤积脂肪的燃烧。肠胃也是需要休息的。如果你总是不停地吃，肠胃就一直得工作，得不到休息。这样不仅容易长胖，还容易生病。所以啊，要给肠胃留出足够的时间来消化和代谢。

戳到痛处了。 但是喝水不要一次性大量猛灌，而是要分次、小口慢饮，并且要选择喝温热的白水。这点再强调一遍。温水养胃，冷水伤胃。而且温水喝下去，身体吸收得快，新陈代谢也能跟着提上来。

水是生命之源。是身体所有代谢循环的介质。所以呢想要燃烧脂肪，想要快速代谢，就要不厌其烦地补充水分。每天喝足两升白水，一段时间以后不仅能变瘦瘦， 盘它... 就连肌肤和新陈代谢的状况也会变得更好。你看，喝水不仅能减肥，还能美容。这么好的事情，为什么不坚持呢？

减肥这条路，真的是任重而道远。但是只要我们坚持下去，养成这些瘦子的习惯，我们一定能成功的。不要想着走捷径，世上没有捷径可走。只有脚踏实地，一步一个脚印，才能走向瘦子的彼岸。加油吧，各位姐妹们！让我们一起变成更好的自己，别纠结...！