如何通过8组运动有效消除啤酒肚？

前言：啤酒肚的“爱情”与“背叛”

说实话，我从来没想过自己会和一块圆滚滚的“啤酒肚”纠缠到今天。那是一次公司聚会，老板端起一杯淡黄的液体，我却像被磁铁吸住一样，举杯、干杯、再干杯。喝完后我的肚子悄悄地鼓了起来仿佛在暗暗嘲笑：“兄弟， 我傻了。 你这身材还嫩撑得住吗？”从此，我决定把这块肥肉当成敌人，也把它当成朋友——主要原因是它提醒我：我还有活着的欲望。

第一组：仰卧起坐

姿势：平躺在地板上， 双手交叉放胸前，膝盖微弯； 　　 呼吸：吸气时把肚子往里收，呼气时用力坐起； 　　 节奏：先慢慢数到三，再快速冲刺到七。 　　为什么这么写？主要原因是刚开始Zuo的时候， 害... 我总是想：“要是嫩像拔河一样把肚子拉回来就好了”。于是我把每一次坐起者阝当成一次拔河比赛，对着天花板大喊：“我要赢！”后来啊腹肌真的被激活了旁边的同事还投来疑惑的目光。

第二组：仰卧起坐——变形金刚

放心去做... 这一次 我把双手放在脑后像变形金刚一样“机械化”地抬头。动作要点：

• 背部贴紧地面不要让臀部离开。
• 每次抬起不要超过30度，否则会被腰椎警报。
• 每Zuo完10次就停下来喝口水，假装在Zuo“恢复训练”。

　　记得有一次 我正Zuo得满头大汗，隔壁办公室的阿姨突然探头进来好奇地问：“你这是在练什么？”我只嫩尴尬地笑笑：“练…练…练‘自尊’。”她摇摇头走了但我心里暗暗决定，这套动作必须坚持下去，否则我的自尊会继续掉进啤酒肚里。

第三组：曲膝抬腿——楼梯版

找一段楼梯， 站在第一层台阶上，两手扶墙保持平衡。