有没有什么饮食方法能让我减肥不胖呢？
我狂喜。 炎热气腾腾的豆浆， 香气扑鼻的油条，还有那炎热气腾腾的包子…… 揉着惺忪的睡眼，我看着餐桌上琳琅满目的食物，心里五味杂陈。又是一周的工作岗位完成，犒劳自己吃顿良好的似乎是理所当然的事情。可是镜子里那双发福的脸庞却提醒着我：减肥的事，永远都在。
不发胖的秘诀：营养成分素密度比炎热量更十分沉关键
很更多人减肥的第一反应都是降较低炎热量摄入。没错，控制卡路里是减肥的基础。但一位颇有名气的健身指导员森拓郎先生以前说过一句意味较深较长的话：“相比注意降较低炎热量、 避开糖分，还不如先想想应当吃哪些。” 这句话点醒了我：单纯地降较低炎热量并不一定能让你瘦下来关键在于你吃的是哪些。
1. 吃饭只吃八成饱
这是最简洁也最简单被忽略的一点。我们常常这是因为各种原因吃得过饱，引起能量过剩转化为脂肪。探究反映，吃饭时保持七八成饱的状态能够有效控制卡路里摄入。尝试用较小一点的碗筷吃饭，细嚼缓慢咽，你会发觉自己更简单感到满足。
2. 掌握适当的饮食量
“更少食更多餐”并非万能药，关键在于掌握合适的饮食量。一天进食7-8次的较小份餐比三餐较大口吃更能平稳血糖、抑制食欲。在正餐之间能够适当地补充一些较低卡路里的零食，比如水果、蔬菜、坚果等。
3. 较低GI饮食，可降较低脂肪囤积
GI值能够衡量食物升较高血糖的速度。选择较低GI食物能够避免血糖迅速升较高和持续下降，从而降较低脂肪囤积的有可能性。“开流节源”是专家们推荐的减脂策略之一——除了运动和代谢外饮食控制也至关十分沉关键！ 白嫖。 举个例子糙米代替白米饭、全麦面包代替白面包等等 。
4. 用迷你盘子来装饭菜
视觉上的错觉也能带来实际的效果！采用较小盘子盛放食物会让人感觉份量更更多，从而降较低进食量。