如何科学有效地减掉腹部多余脂肪？

开搞。 减掉腹部多余脂肪一直是很多人的心病，特别是那些长期坐在办公室里的人。他们总是抱怨自己的肚子越来越大，却不知道如何有效地减掉它。其实腹部脂肪的形成与我们的生活习惯、饮食习惯、运动习惯等都有着密切的关系。

改变生活习惯， 从源头减少腹部脂肪

整起来。 想要减掉腹部多余脂肪先说说需要改变我们的生活习惯。很多人主要原因是工作忙碌，经常熬夜加班，导致睡眠不足。睡眠不足不仅会影响我们的身体健康，还会导致腹部脂肪的增加。一天只睡5、6个小时的人，平均体重要比一天睡7、8个小时的人重60%。睡眠专家尼尔斯坦利博士指出：“缺乏睡眠会增加饥渴荷尔蒙多肽， 抑制控制食欲的荷尔蒙立普婷，而且，疲劳时人们更倾向于使用高糖碳水化合物，这样更容易变胖。”所以保持充足的睡眠是非常重要的。

其他有助于减少腹部脂肪的生活习惯

1. 高强度锻炼

　　怎样的健身锻炼可以消除腹部脂肪？你先说说需要加强锻炼强度。任何锻炼都可以帮助你消脂， 不过腹部脂肪则比较困难，美国维吉尼亚州立大学的研究者发现，你只有通过高强度锻炼才能消除腹部赘肉。科学家安排3组帮助研究的女性进行了不同强度的锻炼，每周5次每次运动总量同为消耗400卡路里。后来啊，运动强度最高的一组，腹部脂肪减少得最多。阿瑟尔韦尔特曼博士解释道：“我们认为高强度锻炼能促进生长荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙对帮助燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。”韦尔特曼博士指出，所谓高强度锻炼，就是需要使用8成体力才能完成的练习。

2. 加速训练设备辅助

打脸。 如果希望锻炼效果加快，那么可以到附近的健身房寻找“甩脂机”等运动器械。比利时安特卫普大学的研究发现， 在这种高速震动的器械上做俯卧撑等动作，可以在6个月内消除47.8平方厘米的腰部脂肪而普通锻炼则只能消除17.6c㎡。