如何避免找借口，有效制定并坚持减肥计划？

记得那是去年冬天我站在浴室镜子前，突然发现内衣胸罩勒出了三道深沟。当时我就蒙了——这也太夸张了吧！难道我的"水桶腰"已经严重到这种地步？当天就去体检，医生看到我的BMI值都愣住了："你确定没量错？"，请大家务必...

第一个借口：工作太忙没时间运动

每次想减肥时脑海里总会浮现那堆没做完的PPT和无休止的会议通知。周一早上定下计划："今天一定要跑步半小时"。后来啊刚坐下办公室 直到某天公司组织健康体检，护士一边给我量血压一边摇头："你这个血脂值比我们这里平均高10岁的人还高呢！" 突破法：把运动变成生活的一部分 午休散步法:每天中午固定走20分钟，慢慢增加到40分钟。一开始觉得很累，但后来发现这是一天中最清醒的时候！ 碎片时间利用术:等电梯时蹲几下、上厕所顺便做做腿部抬举...这些小动作积少成多效果不错哦！ 找个运动伙伴:和隔壁办公室的大张同事约好每周三下班一起健身房见面互相监督效果奇佳！ 第二个借口：代谢不好就是容易胖 瞎扯。 "我从小就是易胖体质"这句话在我嘴边挂了二十年。直到去年那个夏天... 那是我在大学宿舍里最难忘的一个夜晚。舍友们都穿着短裤T恤玩游戏机，只有我在被子里捂着超长裙摆看书。突然有人喊:"王姐姐快出来打羽毛球啊！"我红着脸解释说:"我不擅长运动..."当晚失眠后终于明白——代谢慢不是命运安排，而是懒惰的托词，我深信...。 突破法：改变身体内环境才是关键! 早餐必须吃充足!:每天7点前吃好含优质蛋白和膳食纤维的早餐，坚持两周后发现整个人都精神多了！ "间歇性饥饿训练":不是节食哦！而是每两小时喝一杯温水加一点柠檬汁或薄荷茶来刺激代谢~效果真的很好呢～ 睡眠调理大法宝!:原来每晚11点前入睡能让第二天新陈代谢提升30%？！这简直是懒人减肥神技啊!! 第三个借口:反正方法不适合我... "别人的减肥套餐在网上那么火爆,为什么对我没用?"这是很多失败者常问的话题。