跑步减肥为何总是失败？揭秘五大误区真相！

“每天跑个5公里为什么还是不瘦？”——这恐怕是所有坚持跑步减肥却未见效的人们心中最深的疑问。我姑妈就是其中之一，每天清晨五点就准时出门慢跑，但体重却像坐了过山车，上下波动不定。直到有一天她在公园遇到了一位资深马拉松选手老张。老张笑着说：“你这种跑法啊，根本不是在减脂，而是在折磨自己！”这句话让她彻底崩溃。原来我们对跑步减肥的理解有多少误区啊！今天就让我们一起来揭开这些谬误的面纱，乱弹琴。。

误区之一：只要多运动便可达到减肥目的

　　记得去年冬天的时候，我朋友小李开始狂热地爱上了晨跑。他说要把身体里的油脂全部烧光！于是每天清晨4点起床，冒着零下十度的寒风疯狂奔波。三个月后他虽然变得更黑了、更能吃了但体重却只下降了可怜的两公斤！后来他在健身房遇到了私教小王，小王告诉他：“你这是典型的只顾运动忽视饮食！”原来小李把自己当成了底子好的运动员——他以为只要运动就能随便吃任何东西而不发胖。后来啊呢？那些高热量食物早已把他的运动消耗给补回来了还剩余。

科学研究表明：局部运动并不能针对性地减掉某一部分脂肪。比如很多人为了瘦小腿拼命做踢腿动作或使用各种“瘦腿”器械……殊不知这样不仅达不到理想效果反而会导致肌肉增强而让腿看起来更粗壮！ 来日方长。 正确做法应该是通过全身性有氧运动来提升基础代谢率；再配合合理控制饮食，这样才能真正实现均匀瘦身。

误区之二：空腹晨跑最有利于燃烧脂肪

我的表弟曾经试过连续一个月空腹晨跑三十分钟——他认为这样可以最大限度地消耗体内储存的糖原从而促进脂肪分解……后来啊呢？不仅没有达到预期效果反而感到疲惫不堪甚至出现低血糖症状！后来他查阅资料才知道：空腹状态下进行高强度运动确实会加速糖原消耗但是一边也容易导致代谢紊乱甚至引发其他健康问题； 纯正。 相反适量补充碳水化合物后再进行适度强度运功能够提升燃烧效率并保持较长时间稳定状态。

我emo了。