跑步减肥为何总是失败？揭秘五大误区真相！

“每天跑个5公里为什么还是不瘦？”——这恐怕是所有坚持跑步减肥却未见效的人们心中最深的疑问。我姑妈就是其中之一，每天清晨五点就准时出门慢跑，但体重却像坐了过山车，上下波动不定。直到有一天她在公园遇到了一位资深马拉松选手老张。老张笑着说：“你这种跑法啊，根本不是在减脂，而是在折磨自己！”这句话让她彻底崩溃。原来我们对跑步减肥的理解有多少误区啊！今天就让我们一起来揭开这些谬误的面纱，乱弹琴。。

误区之一：只要多运动便可达到减肥目的

　　记得去年冬天的时候，我朋友小李开始狂热地爱上了晨跑。他说要把身体里的油脂全部烧光！于是每天清晨4点起床，冒着零下十度的寒风疯狂奔波。三个月后他虽然变得更黑了、更能吃了但体重却只下降了可怜的两公斤！后来他在健身房遇到了私教小王，小王告诉他：“你这是典型的只顾运动忽视饮食！”原来小李把自己当成了底子好的运动员——他以为只要运动就能随便吃任何东西而不发胖。后来啊呢？那些高热量食物早已把他的运动消耗给补回来了还剩余。

科学研究表明：局部运动并不能针对性地减掉某一部分脂肪。比如很多人为了瘦小腿拼命做踢腿动作或使用各种“瘦腿”器械……殊不知这样不仅达不到理想效果反而会导致肌肉增强而让腿看起来更粗壮！ 来日方长。 正确做法应该是通过全身性有氧运动来提升基础代谢率；再配合合理控制饮食，这样才能真正实现均匀瘦身。

误区之二：空腹晨跑最有利于燃烧脂肪

我的表弟曾经试过连续一个月空腹晨跑三十分钟——他认为这样可以最大限度地消耗体内储存的糖原从而促进脂肪分解……后来啊呢？不仅没有达到预期效果反而感到疲惫不堪甚至出现低血糖症状！后来他查阅资料才知道：空腹状态下进行高强度运动确实会加速糖原消耗但是一边也容易导致代谢紊乱甚至引发其他健康问题； 纯正。 相反适量补充碳水化合物后再进行适度强度运功能够提升燃烧效率并保持较长时间稳定状态。

我emo了。 其实很多人的空腹晨跑都只是一种心理暗示罢了——他们以为这样会比平常多消耗一些热量但其实吧这种差异微乎其微而且容易主要原因是低血糖导致中断训练或者产生其他健康隐患……所以如果真的想通过晨间锻炼达到更好效果的话建议大家至少喝杯温水或者吃一点含碳水化合物的食物之后再开始行动哦~

故事时间：从"铁人"到"病人"

心情复杂。 说到这个话题不得不提及我的一位同事老刘——他曾经是公司里最早起床坚持晨练的人之一；每天六点半准时出现在公司楼下广场上开始他的高强度间歇训练计划……只是就在前年暑假期间由于长期过量锻炼加上饮食失调导致急性胰腺炎住院治疗两周之久！这件事给所有人都敲响了一记警钟——过度锻炼同样会伤害身体健康甚至危及生命平安呢~

误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

很多人认为只要保证每天30分钟左右的轻松慢跑就足够了吗？其实吧这样的短时间内根本无法有效激活体内储存着大量潜力但难以被唤醒出来参与代谢过程中的脂肪组织哦~只有当您将持续时间延长至45分钟以上时体内才可能进入真正意义上“燃烧”模式并开始利用这些被遗忘已久且顽固难缠又极具挑战性且充满诱惑力又极易复发回归初始状态之前所积累下来超过标准体重百分比达标范围值以外尚未被成功削弱掉或完全摧毁掉剩余部分残留下来仍然存在威胁力仍然具有潜在凶险性需要重点关注需要特别注意需要格外警惕需要密切盯防需要严格管控必须严厉打击必须坚决铲除必须彻底根绝必须全面清算必须永远封杀必须完全隔离.....，嗐...

等等等等等等等等等等等等......

"昨晚突然梦见自己正在参加马拉松比赛...后来啊发现裤子太紧穿不进去...醒来后立刻决定从今天起严格控制晚饭份量!" —— 这是我闺蜜昨晚发给我的朋友圈状态更新记录..... 看来她也陷入了同样的困境啊......

误区之四: 局部减脂神话