如何掌握5个基本减肥常识，让我终身享瘦？

1. 饥饿和食欲， 根本不是一回事

你有没有发现，有时候明明刚吃完饭，还是觉得嘴馋？

切中要害。 这其实很正常。主要原因是“饿”和“想吃”是两个不同的东西。饿是身体真的需要能量了而嘴馋，是大脑被美食的香味、颜色、口感给撩拨了。很多人分不清这两个，后来啊就是：一边在节食，一边又忍不住吃零食，然后越吃越多，越减越胖。

研究研究。 我有个朋友，她每天早上都坚持不吃早饭，说是要“清肠排毒”，后来啊呢？中午饿得不行，一口气吃了三块炸鸡，晚上又忍不住吃了一大碗泡面。她以为自己在“控制饮食”，其实只是在控制不住嘴。

抓到重点了。 所以减肥的第一步，就是搞清楚：你到底是饿了还是馋了。

很多人说“我就是管不住嘴”， 但其实不是你管不 我整个人都不好了。 住是你根本没搞清楚自己是“真饿”还是“假饿”。

雪糕刺客。 Leptin，这个词你可能没听过但它在你身体里可忙得很。它是一种“饱信号”， 就是说你吃够了它会告诉你“别吃了”，但如果你身体里这玩意儿不够，那你就一直觉得饿，一直想吃。

所以别再怪自己嘴馋了是你身体没给你发“够了”的信号，好吧...。

2. 你不是天生胖， 是习惯胖

我以前也胖过170cm 70kg，看起来还行，但肚子一圈的肉，怎么都减不掉。去医院一查，医生说：“你这肚子，脂肪肝都快出来了。”

我那时候特不信邪，觉得“我运动了我控制了我健康了”，后来啊呢？

我比较认同... 我那会儿每天早上跑步5公里 晚上还跳绳一小时后来啊一个月下来体重没变，肚子还大了一圈。

为啥？主要原因是我吃的“健康餐”里沙拉酱是超市买的，牛油果是进口的，连蛋白粉都是国外代购的。你以为你吃的是“低卡”，其实你吃的是“高热量”，补救一下。。

我后来才明白，减肥不是不吃，是不能乱吃。

很多人说“我控制了饮食”，但你真的控制了吗，调整一下。