如何掌握5个基本减肥常识，让我终身享瘦？
1. 饥饿和食欲， 根本不是一回事
你有没有发现，有时候明明刚吃完饭，还是觉得嘴馋？
切中要害。 这其实很正常。主要原因是“饿”和“想吃”是两个不同的东西。饿是身体真的需要能量了而嘴馋，是大脑被美食的香味、颜色、口感给撩拨了。很多人分不清这两个，后来啊就是：一边在节食，一边又忍不住吃零食，然后越吃越多，越减越胖。
研究研究。 我有个朋友，她每天早上都坚持不吃早饭，说是要“清肠排毒”，后来啊呢？中午饿得不行，一口气吃了三块炸鸡，晚上又忍不住吃了一大碗泡面。她以为自己在“控制饮食”，其实只是在控制不住嘴。
抓到重点了。 所以减肥的第一步，就是搞清楚：你到底是饿了还是馋了。
很多人说“我就是管不住嘴”， 但其实不是你管不 我整个人都不好了。 住是你根本没搞清楚自己是“真饿”还是“假饿”。
雪糕刺客。 Leptin，这个词你可能没听过但它在你身体里可忙得很。它是一种“饱信号”， 就是说你吃够了它会告诉你“别吃了”，但如果你身体里这玩意儿不够，那你就一直觉得饿，一直想吃。
所以别再怪自己嘴馋了是你身体没给你发“够了”的信号，好吧...。
2. 你不是天生胖， 是习惯胖
我以前也胖过170cm 70kg，看起来还行，但肚子一圈的肉，怎么都减不掉。去医院一查，医生说：“你这肚子，脂肪肝都快出来了。”
我那时候特不信邪，觉得“我运动了我控制了我健康了”，后来啊呢？
我比较认同... 我那会儿每天早上跑步5公里 晚上还跳绳一小时后来啊一个月下来体重没变，肚子还大了一圈。
为啥？主要原因是我吃的“健康餐”里沙拉酱是超市买的，牛油果是进口的，连蛋白粉都是国外代购的。你以为你吃的是“低卡”，其实你吃的是“高热量”，补救一下。。
我后来才明白，减肥不是不吃，是不能乱吃。
很多人说“我控制了饮食”，但你真的控制了吗，调整一下。？
我那会儿也是这么想的，后来发现，我控制的是“吃得多”，不是“吃得对”。
3. 你经前想吃甜的， 不是你意志不坚定
我有个闺蜜，每个月经前都“暴走”，不是去逛街，是去吃甜点，欧了！。
她说：“我控制不住我就是想吃蛋糕。”
我问她：“你为啥想吃蛋糕？”
她说：“我也不知道，就是觉得……不甜一下心里不舒服。”
看好你哦！ 我笑了说：“你这不是馋，是生理期前的本能。”
她不信，说：“我控制一下不行吗？”
我说：“你控制了但你身体不控制啊。”
她沉默了。
提到这个... 其实女性在经期前，体内激素波动，会让人特别想吃甜的。这不怪你，是你身体的“设定程序”。
蚌埠住了... 所以别再怪自己嘴馋了是你身体里的“甜点警报”响了。
4. 糖分不是敌人， 是“临时止痛药”
很多人说“吃糖会胖”，但其实糖分是个“临时止痛药”。
你有没有发现，饿的时候，吃点糖，立马精神了？
对，就是这个道理。
但你吃多了血糖一高一低，身体就“嗨”了然后你又“低血糖”了然后你又“想吃”了，躺平。。
所以吃糖不是问题，问题是“你吃的是不是时候”，我狂喜。。
我以前也是这么过来的，每天早上吃个甜甜圈，觉得“我今天瘦了”， 琢磨琢磨。 后来啊呢？中午饿得不行，又吃了一堆。
这事儿我可太有发言权了。 所以别再怪自己胖了是你“吃糖的时机”没掌握。
5. 你不是懒， 是运动不够
很多人说“我运动了但没瘦”，其实你不是没瘦，是你“运动不够精准”。
我那会儿也是这么想的，每天跑步5公里跳绳一小时后来啊呢，抓到重点了。？
我瘦了5斤，但肚子一圈的肉，还是没动。
为啥？主要原因是我运动完了又去吃了“低卡沙拉”，歇了吧...。
所以别再怪自己瘦不下来了是你“吃错了时候”。
运动后 身体会释放“抑制饥饿感”的化学物质，但你吃的时间不对，运动完又吃了一堆“低卡”食物，后来啊呢？你还是胖了，拯救一下。。
6. 你不是吃得多， 是吃错了时间
换个思路。 我那会儿也是这么想的，每天吃“低卡餐”，后来啊呢？
痛并快乐着。 为啥？主要原因是我吃的时间，是“运动完”。