营养师如何通过健康饮食和运动制定个性化减肥计划？

我， 一个医生，胖到怀疑人生

我叫李小胖，不是真名，但这个名字挺贴切。我是个营养师，你没听错，一个靠吃饭和运动混饭吃的营养师，自己却胖得像个行走的营养过剩案例。我出生的时候就九斤多，我妈说那时候她抱着我就像抱着个秤砣。后来我长大了体重也跟着“成长”了现在快200斤，穿衣服都得挑宽松款，不然拉链都拉不上，躺平。。

我以前是那种大大咧咧不在乎身材的人，觉得胖点怎么了？能吃是福。可现实狠狠打了我一巴掌。孩子出生时8.8斤，我生完他之后体重估计160斤都打不住。我从来不称体重，直到六年前单位体检，医生告诉我脂蛋白A超标了。作为一个医生，我知道这意味着什么别无选择，只能减肥，我血槽空了。。

说实话... 于是我开始了我的减肥大业。每天摄入1500kcal，运动消耗300kcal。听起来简单，做起来……真的很难。我用了一年多的时间，从120多斤减到了现在这个样子。体检报告正常了 但我最近朋友说我胖了称了一下66kg，我身高166cm，这确实该给自己订个减肥目标了。

不忍直视。 所以我决定，从今天开始，认真对待我的体重问题。大家监督我喔。

第一阶段目标：生日时减掉5kg，达到61kg

我给自己定了三个阶段的目标。第一阶段，到4月30号，也就是我生日那天我要减掉5kg，达到61kg。这个目标说起来容易，做起来……其实也挺难的。我最近体重一直在57.5-59.5kg之间晃悠， 原因嘛，每天热量摄入调整到1900kcal左右，又没时间运动，关键是自己满足了。如果能在55-57kg之间晃悠，那就没有担心胖回去的压力了。所以近期，我决定减再说说5斤，努力开始，说起来...。

第二阶段目标：再减4kg， 达到58kg

这个阶段的目标是再减掉4kg，达到58kg。期限嘛，争取在生日之前达成。我给自己设了个期限， 心情复杂。 就是“争取生日之前”。其实吧，我也不知道能不能做到，但总得试试。