如何通过五种方法有效塑造健美形体？

从头再来。 说实话，想要把自己从“啤酒肚”变成“铁板肌”，光靠祈祷是不行的，必须得动手——不是动脚！下面这五招，像是把鸡毛掸子一样，把脂肪掸得干干净净，顺便还能把自尊心刷刷亮。

一、 重量训练：把钢铁当作朋友

　　别看大块头们在健身房里哼哼哈哈的举杠铃，其实每一次杠铃的碰撞声，都在和你的脂肪说再见。刚开始可以从哑铃深蹲 卧推这些基本动作入手，重量不要太猛，先让肌肉记住“我在这里”。

抓到重点了。 我有个同事叫小李，他原本是公司里最胖的那位——走路都能带风。一次喝醉后第二天站在镜子前看到自己的“双下巴”，直接决定每天早上八点起床做三组哑铃弯举。后来啊呢？两个月后他的袖口不再被袖口塞进衣服里而是被朋友们羡慕地问：“你最近怎么瘦了？”他说：“其实我每天都在想吃炸鸡，却只能吃空气。”这段故事听起来像笑话，却是真实的自我拷问。

一句话。 小贴士：每次训练结束后一定要做伸展，否则第二天腰会跟你闹别扭。

二、 HIIT高强度间歇训练：短时间内燃烧卡路里

如果你像我一样懒得去跑步机，那就来点HIIT吧！30秒冲刺+30秒休息，循环8~10次一共不到十分钟， 拖进度。 却能让你在接下来24小时内继续燃烧热量。别小看它的时间短，它对心肺功能的刺激比马拉松还猛。

有一次 我在家里做跳绳HIIT，后来啊楼下邻居敲门说：“兄弟，你这节奏太嗨了我都快以为是演唱会了！”我尴尬地笑笑，继续跳，主要原因是我知道，这种“吓到邻居”的感觉，就是成功的味道，与君共勉。。

注意：HIIT不适合刚开始运动的人， 先用慢跑或快走热身5分钟，再进入高强度阶段，欧了！。