如何通过提高代谢来实现健康减肥效果？
哎， 减肥这事儿吧，简直就是我这辈子最大的心病。从小到大，我都是那种“别人家的孩子”的反面教材。别人家的孩子从小苗条可爱，而我呢？嗯，只能用“肉嘟嘟”来形容。小时候胖乎乎的还挺可爱，长大了那就是个灾难！特别是大学那会儿，天天泡在图书馆，除了学习就是吃！什么炸鸡汉堡奶茶火锅…只要是好吃的，我都来一份！后来啊可想而知，体重一路飙升，直接冲破了150斤的大关！看着镜子里圆滚滚的自己，我简直想找个地缝钻进去。
我的绝望与挣扎
那时候的我啊，真的是非常自卑。每次参加聚会都觉得自己是人群中最显眼的那个胖子。穿衣服永远找不到合适的款式，稍微紧一点的衣服穿上身就感觉喘不过气。 不夸张地说... 更可怕的是我的健康也开始亮起红灯。稍微爬个楼梯就气喘吁吁，动不动就感觉疲惫乏力。医生告诉我我的血糖和血脂都偏高了… 吓死人了！
于是乎，我开始了漫长的减肥之路。各种节食、各种运动、各种减肥药… 我几乎什么都试过了！刚开始的时候我还充满信心，每天逼着自己跑步、吃沙拉、不碰任何高热量的食物。可是没过几天我就崩溃了！节食太痛苦了 饿得头昏眼花、脾气暴躁；运动太累了跑两步就感觉腿都要断了；减肥药更是副作用一大堆… 到头来的后来啊都是半途而废。
一个神奇的转折点——姨妈张阿姨
就在我快要放弃的时候，遇到了一个改变我命运的人——张阿姨！她是小区里的理发师娘们儿,人特别健谈,而且对养生保健之道颇有研究.有一天我去理发,她看到我愁眉苦脸的样子,主动问起了我的 是吧？ 烦恼.我一股脑儿地把自己的减肥经历告诉了她.张阿姨听完后哈哈大笑说：“傻孩子,提高代谢才是王道!你那些节食运动都是治标不治本的方法!想减肥,先要让你的身体像一台高效运转的机器!”
然后张阿姨就开始给我传授她的“独家秘籍”。她说提高代谢功能减肥主要包括以下几个方面:，稳了！
张阿姨教我的秘密武器
1. 水水水！重要的事情说三遍！
“多喝水！”张阿姨强调，“水是生命的源泉啊！多喝水可以有效的促进机体新陈代谢,促进代谢废物的排出,减轻肾脏的负担!一天至少喝8杯水！” 那时候的我根 CPU你。 本做不到每天喝这么多水… 觉得太麻烦了! 但是为了能瘦下来, 我还是硬着头皮坚持了下来. 真的神奇! 坚持喝水一段时间后, 感觉身体轻盈了不少!
2. 早餐一定要吃！
"定时吃早餐!" 张阿姨语重心长地说,"每天都应该吃早餐,这样才有足够的能量支持新陈代谢! 如果你不吃早餐,你的身体就会进入“饥饿模式”,导致新陈代谢减慢." 我以前可是个典型的“不吃早餐一族”。 又爱又恨。 总觉得早上没胃口又赶时间… 但是自从听了张阿姨的话后, 我就开始强迫自己吃早餐. 有时候只是几片全麦面包加一杯牛奶, 有时候会煮一个鸡蛋或者一碗燕麦粥.
无语了... 2.摄入足够热量虽然我知道自己需要摄入足够的热量才能维持基础代谢率，但我还是忍不住想偷懒...毕竟减少热量摄入才能看到效果嘛！但后来发现这样只会适得其反。
3. 熬夜？不存在的！
"不要熬夜!" 张阿姨瞪大了眼睛,"经常熬夜会影响身体健康!一定要保证睡眠充足!每天10点之前最好睡觉,主要原因是这个时候睡觉肝脏可以进行排毒." 我承认我是个彻夜不 被割韭菜了。 眠党... 主要原因是工作压力大又喜欢刷手机... 但是为了能瘦下来... 我还是努力调整了自己的作息时间. 虽然有时候还会熬夜追剧... 但是尽量控制在每周一次以内.
4. 蛋白质的重要性
4.蛋白质的作用 可以提高新陈代谢率让我们每天多消耗热量 。蛋白质与脂肪和碳水化合物相比氨基酸很难在人体内消化分解身体主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它 。但是鸡胸肉真的太难吃了！！！所以我选择了鱼肉和鸡蛋！，说到点子上了。！
5．运动是必不可少的！
3．基础代谢率非常重要基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量 。基础代谢率高说明你的身体机能年轻能量消耗大反之则能量消耗减少身体机能衰退 。所以运动必须安排上！，性价比超高。！
关于睡眠和饮食的一些小插曲
1．充足的睡眠时间熟睡时体内代谢速度降低当我们开始再进食时代谢速度因为恢复加快如果你错过早餐你的机体只好到午饭时才能开始燃烧热量才能加快代谢速度如果你正在减肥不吃早餐是绝对不可取的吃早餐才能达到减肥效果。
5．早餐是恢复代谢速度信号 还有就是要记住如果长期节食会导致我们的基础代谢率降低１０％－１５％ ， 对，就这个意思。 所以千万不要节食！！！！！！
我的奇迹般的转变
经过一段时间的努力和坚持, 我的体重终于开始下降了! 从一开始的150斤慢慢地降到了130斤、120斤… 再说说稳定在110斤左右! 而且不仅仅是体重下降了, 我的精神状态也变得越来越好了! 整个人看起来更加自信、阳光!
再说说的忠告
提高基础代謝率 希望通过我的故事能够激励更多正在为肥胖困扰的朋友们勇敢地踏上健身之路! 记住：提高代謝是一个循序渐进的过程. 不要急于求成. 差不多得了... 最重要的是坚持! 祝大家都能早日拥有健康美丽的身材! 对了还要提醒一句: 不要盲目相信各种速效瘦身产品. 它们不仅无效还会损害你的健康! 健康减重 ,才是最重要的!