如何通过遵守塑身九大纪律，确保减肥必胜？

可以。 不管是节食减肥还是运动瘦身， 在减肥这场战役中“减”并非难事但如何“保持”却让很多MM苦恼，也许你辛辛苦苦跑了一个月才告别的大象腿在一顿晚餐后就前功尽弃。于是很容易陷入减肥-变胖-减肥的怪圈中无法自拔，保持身材到底有多难？本期小编带领大家学习身材保持术，让我们一起来越减越美丽吧。

如果要是问那些身材很好的人，他们到底有什么保持秘诀？我保证，他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢， YYDS！ 可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。这个简单吧？每天每天多喝水！

复盘一下。 其实减肥这事儿，说难也难，说简单也简单。关键在于你能不能坚持。我有个朋友叫小美，她以前胖得像个球，走路都喘气。后来她下定决心要减肥，每天只吃苹果，后来啊呢？饿得头晕眼花，再说说实在忍不住了去吃了一顿火锅，反弹得比以前还胖！这就是典型的错误示范。所以说减肥不能急，要慢慢来。

关于喝水的那些事儿

水是生命之源，也是脂肪的克星。你知道吗？当你觉得饿的时候，其实很多时候你只是渴了。但是很多人分不清这种感觉，以为饿了就狂吃，后来啊摄入了多余的热量。所以下次想吃东西的时候，先喝一杯水，等十分钟，看看是不是还饿。如果还饿，那就吃点水果；如果不饿了那就说明你刚才只是缺水了。这个方法真的很管用，谁用谁知道，复盘一下。。

纪律六条：不断挑战自己

公正地讲... 减肥就像打仗，你不能总是停留在舒适区。如果你每天都做同样的运动，身体就会适应，消耗的热量就会越来越少。所以你要不断挑战自己。比如你以前跑20分钟，现在试着跑25分钟；以前举5公斤的哑铃，现在试着举7公斤。只有不断给身体新的刺激，它才会持续燃烧脂肪。

纪律八条：自我提醒很重要

我跪了。 人的意志力是有限的，很容易受到外界的诱惑。路过蛋糕店，闻到香喷喷的味道，你是不是就想冲进去买一块？这时候，自我提醒就很重要了。你可以在手机屏保上放一张自己最胖的照片，或者写上“不吃甜食”四个大字。每次想放弃的时候，就拿出来看看，告诉自己：不能再胖下去了！

遵守塑身九大纪律减肥必胜怎样做才能够减掉上腹部赘肉呢户外跑和跑步机跑 说句可能得罪人的话... 哪种更减肥如何服用维C达到瘦身效果讲述维生素减肥瘦身的原理1遵守...

不管你有多忙，保持身材的第一要务就是必须坚持运动。只有运动才可以避免脂肪囤积一边快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪， 打脸。 增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动？没关系， 每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。

运动不是唯一的出路， 但是是必经之路

我知道很多人都不爱运动，觉得累，觉得出汗不舒服。但是你想啊， 你吃进去的那些炸鸡、奶茶、薯片，如果不通过运动消耗掉，它们就会变成你肚子上的游泳圈， 呃... 大腿上的赘肉。你愿意看着镜子里那个臃肿的自己吗？如果不愿意，那就动起来吧！哪怕只是饭后散散步，也比躺在沙发上强。

我懵了。 纪律三条:管住嘴巴,从现在就开始.去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴,让他们支持你鼓励你,这样非常有助于你坚持下去.

管住嘴真的是太难了。现在的美食太多了火锅、烧烤、小龙虾，每一样都在勾引你的灵魂。但是为了美丽，为了能穿进那条S码的小裙子，你必须忍住！你可以找个人监督你，比如你的闺蜜，或者你的男朋友。告诉他们，如果看到你吃垃圾食品，就罚款，或者直接把食物抢走。虽然听起来很残忍，但是对你是有好处的，躺赢。。

开始之前让我们来明确一个观点， 减肥不光要减掉你的水桶腰、大象腿，而更应该是减掉身体的多余脂肪。减肥是一个持续的过程，只有开始却没有真正意义上的结束。我知道坚持很辛苦，但是女人就是要对自己狠一点不是吗？为了美丽还是奉献一下懒觉时间记住以下9条保持身材的铁纪律，说句可能得罪人的话...！

目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食， 每坚持一天就在日历上画上一个圈，等目标完成后可以适当的给自己一个奖励，当然这个奖励最好不是大吃一顿。 纪律七条：瘦身也需要“花样” 如果常年累月坚持同样的减肥方法估计谁都无法坚持下去。最好的办法就是每一个月，一阵见血。

我以前有个同事，她为了减肥，每天中午只吃沙拉。吃了整整一个月，后来啊看到绿色的东西就想吐。后来她实在受不了了开始暴饮暴食，后来啊比以前更胖了。所以说减肥不能太单调，要给自己找点乐子。你可以尝试不同的低脂食谱，或者换一种运动方式。比如这周跳操，下周游泳，再下周去爬山。这样就不会觉得枯燥了。

纪律三条：管住嘴巴，从现在就开始

这句话我说了多少遍了？管住嘴！重要的事情说三遍。你想想，你辛辛苦苦跑了一小时消耗了400卡路里后来啊回来吃了一块蛋糕，热量瞬间就回来了甚至更多。这图什么呢？所以一定要控制饮食。不是让你不吃，而是要少吃，要吃得健康。

纪律二条：把吃的东西都记下

我跟你交个底... 这个方法虽然麻烦，但是真的很有效。你可以准备一个小本子，或者用手机APP，把你每天吃的东西都记下来。包括那颗只有几颗的花生米，那口只有几毫升的可乐。不要小看这些细节，积少成多啊！吓一跳，下次吃东西的时候就会有所收敛了。

纪律九条：为你的体重写日记

挽救一下。 除了记录吃的，还要记录体重。每天早上起床，空腹上完厕所后称一称。把体重记下来画成曲线图。看着曲线一点点下降，那种成就感是无法言喻的。如果体重上升了就要反思一下是不是最近偷吃了？是不是运动量不够了？及时调整计划，才能保证减肥的效果。

上手。 通过了解发胖的原因,可以有针对性地改变不良的饮食习惯和生活方式,从而实现减肥的目标.要施行这一条减肥铁律,每天要确保饮水量达到每天的建议摄入量,即八杯水或更多。.

很多人发胖是主要原因是生活习惯不好。比如熬夜吃夜宵，比如久坐不动，比如吃饭太快。这些坏习惯都要改掉。吃饭要细嚼慢咽，每口饭嚼20下再咽下去。 摆烂。 这样不仅有助于消化，还能让你产生饱腹感，减少进食量。晚上10点以后尽量不要吃东西，给肠胃一个休息的时间。

如果你之前很胖或者很瘦， 建议你洗一张自己最满意或最不满意的照片放在随时都能看到的地方，比如钱包，梳妆台，这样可以帮助你不断提醒自己要坚持下去。心理暗示，对于增强意志力的作用大家都是知道的。

我有个朋友，她把以前胖的时候的照片贴在冰箱上。每次想开冰箱拿零食吃的时候，就会看到那张照片， PTSD了... 然后默默地关上冰箱门。这个方法虽然有点自虐，但是真的很有效。你可以试试看。

纪律七条：瘦身也需要“花样”

减肥真的不能太死板。如果你每天都是鸡胸肉、西兰花、鸡蛋，谁受得了啊？有时候也可以给自己一点小奖励。比如坚持了一周，可以吃一顿欺骗餐，但是要注意量，不能吃到撑。而且欺骗餐之后第二天要恢复清淡饮食，加大运动量。这样才能既满足口腹之欲，又不影响减肥大计，未来可期。。

减肥并不是一件简单的事情,它的过程是很辛苦的哦!但是要想瘦下去的话,就得对自己狠一点的哦!下面就来看看小编的减肥瘦身的纪律,让你减肥必胜!.肥胖是指体脂肪的异常或过度堆积,一般通过体重指数来判断.上面就是小编给减肥瘦身美眉们的一些减肥瘦身中的纪律,让你减肥瘦身能够有效果的哦!.

现在的社会以瘦为美，胖纸真的很受歧视。买衣服买不到好看的，坐公交车怕挤到别人，甚至连谈恋爱都困难。所以为了自己的幸福， 事实上... 为了不被别人看不起，减肥吧！虽然过程很痛苦，但是当你瘦下来之后你会发现整个世界都对你友好了。

请遵守这减肥中的九条纪律.纪律三条:管住嘴巴,从现在就开始.

如果常年累月坚持同样的减肥方法估计谁都无法坚持下去。最好的办法就是每一个月尝试一项新的减肥方法， 比如你一直坚持跑步那么不妨尝试一下跳操或是瑜伽，食物上也可以每月稍作改动。

瑜伽真的很不错，虽然看起来动作很慢，但是练完之后全身都会出汗，而且肌肉会变得紧致。特别是对于久坐办公室的上班族瑜伽可以缓解肩颈酸痛， 总结一下。 改善体态。你可以报个瑜伽班，或者跟着视频练。每天坚持半小时一个月后你就会看到变化。

性价比超高。 如果可以坚持做到以上9点，相信窈窕轻盈肯定会成为你的代名词。让我们一起加油吧~

减肥不是一朝一夕的事情，它是一场持久战。在这个过程中，你会遇到各种诱惑，各种困难。但是只要你坚持下去，就一定能成功。不要总是想着走捷径，什么减肥药、抽脂，那些都有副作用。最健康、最有效的减肥方法就是管住嘴，迈开腿。

这个比较麻烦，但是如果你养成习惯也不会太繁琐。只要准备一个小本子，像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品，呃...。

记录饮食还有一个好处，就是你可以分析自己的饮食结构。看看是不是碳水太多了还是油脂太多了。然后针对性地进行调整。比如如果你发现水果吃太多导致糖分超标，那就减少水果的摄入量，增加蔬菜的比例。只有科学饮食，才能健康瘦身。

但要保持住就比较困难,不过没关系,只要坚持以上四个减肥纪 琢磨琢磨。 律相信你可以做到的. .纪律二条:管住嘴巴,从现在就开始.

保持身材比减肥更难。减肥的时候你有动力，瘦下来之后就容易松懈。这时候，你需要把减肥时养成的好习惯保持下去。 薅羊毛。 比如坚持运动，比如健康饮食。不要以为瘦下来就可以胡吃海塞了那样反弹是分分钟的事情。

纪律三条:管住嘴巴,从现在就开始.减肥是一个持续的过程,只有开始却没有真正意义上的结束.

真的，减肥是一辈子的事情。你不可能瘦一个月，然后胖一辈子。你要时刻警惕，时刻关注自己的体重和体脂率。一旦发现苗头不对，就要赶紧采取措施。不要等到胖了20斤才开始后悔，那时候再想减下来就难了，我可是吃过亏的。。

去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴，让他们支持你鼓励你，这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。 多损啊！ 也许正当你要放弃的时候，有个朋友在边上鼓励，甚至是刺激自己，都会大有帮助的。

我认识一个姐姐，她就是靠减肥群瘦下来的。她在群里每天打卡，晒饮食，晒运动。如果有人偷懒了大家就会互相监督，互相鼓励。有时候，为了不拖后腿，为了不被群友嘲笑，她也会咬牙坚持。所以说一个好的氛围对减肥真的很重要。

纪律一条：保持运动

差不多得了... 运动是保持身材的基石。不管你多忙，都要抽出时间来运动。哪怕只是做做家务，也是一种运动。擦桌子、拖地、洗衣服，这些都能消耗热量。不要总是找借口说没时间，时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。

纪律四条：喝够足量水

境界没到。 喝水真的太重要了。我每天早上起床都会先喝一大杯温水，帮助排毒。然后上午一杯，下午一杯，晚上少喝。这样一天下来差不多就能喝够8杯水了。皮肤也会变得水嫩嫩的，气色也会变好。一举多得，何乐而不为呢？

纪律三条:管住嘴巴,从现在就开始.开始之前让我们来明确一个观点,减肥不光要减掉你的水桶腰、 大象腿,而更应该是减掉身体的多余脂肪.，是不是？

很多人减肥只关注体重秤上的数字，其实这是不对的。有时候体重没变，但是体脂率下降了肉变紧实了这也是好事。不要主要原因是体重没掉就灰心丧气。 嗐... 要关注自己的身体围度，关注衣服是不是变松了。那些才是真正的减肥成果。

纪律五条：找个人来鼓励自己

干就完了！ 减肥路上太孤单了找个伴儿一起走吧。你们可以互相分享减肥心得，互相推荐好吃的低脂食谱，一起去健身房挥汗如雨。当你想放弃的时候，看到同伴还在坚持，你也会受到鼓舞。两个人一起减肥，成功率会高很多哦。

不断的给自己设定目标，目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食， 每坚持一天就在日历上画上一个圈， 无语了... 等目标完成后可以适当的给自己一个奖励，当然这个奖励最好不是大吃一顿。

深得我心。 奖励机制很重要。人都是需要激励的。当你完成了一个小目标，比如坚持运动了一周，或者减掉了2斤，就给自己买个小礼物吧。可以是口红，可以是衣服，也可以是一直想买的包包。但是千万不要用食物奖励自己，那样会前功尽弃的。

坚持每天称体重量腰围，你可以给固定一个时间，比如睡前。这样可以帮助 推倒重来。 你时刻检测自己的体重是增长了还是减少了也有利于调整自己的减肥计划表。

蚌埠住了... 量腰围比称体重更能反映腹部脂肪的情况。特别是对于那些内脏脂肪高的人腰围一定要控制。女性腰围最好不超过80厘米，男性不超过90厘米。如果超标了就要会增加。

我怀疑... 瘦身定律三:改变的是生活方式而非短期节食减肥并不是短时间的节食,主要原因是如果单单只是短时间去找份减肥餐单来吃或者通过其他方式去减少食量,而达到减肥的目的,它的效力都是不持久的.九大瘦身定律让你瘦出健康瘦出S身线美眉们不用担心,下面小编我就为想要减肥的美眉分享九大瘦身定律,让你可以轻松有效地甩掉身上难看的肥肉,让自己照镜子的时候可以看到一个全新...

千万不要相信那些什么“三天瘦十斤”的鬼话。那掉的都是水和肌肉，脂肪一点没少。而且节食会损伤你的基础代谢，让你以后变成易胖体质。一旦恢复饮食，反弹得比谁都快。所以要改变生活方式，而不是短期节食，整起来。。

秋天已经到来 再不减肥就要胖着过完这一年啦 接下来的日子里 请遵守这减肥中的九条纪律 会让你的减肥效果事半功倍哦 纪律一条：保持运动 不管你有多忙，保持身材的第一要务就是必须坚持运动。只有运动才可以避免脂肪囤积一边快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例， 降低血压，改善情绪，行吧...

秋天是贴秋膘的季节，但是我们不能贴！我们要在别人贴秋膘的时候瘦下来这样冬天穿羽绒服才不会显得臃肿。而且，秋天天气凉爽，很适合运动。不会像夏天那样热得中暑，也不会像冬天那样冷得不想动。抓住这个黄金时期，赶紧动起来吧，这是可以说的吗？！

我跪了。 减肥路上的「三大纪律,八项注意」,学会这样做,可以让你减肥成功率提高50% 播报文章 侃侃养生 关注 2019-05-05 03:57 来自吉林 朝外SOHO的一个...

减肥也是有技巧的。不能盲目地减。要先了解自己的身体状况，制定合理的计划。然后严格施行。在这个过程中，还要注意休息， 我明白了。 注意睡眠。睡眠不足也会导致肥胖哦。主要原因是熬夜会让你体内的瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加，让你更想吃东西。

相信很多人对蛋糕、 糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。喜欢吃的食物可以少吃一些，但是千万不要暴饮暴食，要不然嘴巴虽然过足了瘾，但是肚子也会爆涨起来的。

我跪了。 我以前特别爱吃巧克力，每天都要吃好几块。后来为了减肥，我强迫自己戒掉了。刚开始真的很难受，心里像猫抓一样。但是坚持了一周之后我就不想吃了。现在看到巧克力，竟然一点食欲都没有了。所以说口味是可以改变的，关键在于你能不能迈出那一步。

关于心态的调整

减肥不仅仅是身体的改变，更是心态的磨练。在这个过程中，你会遇到瓶颈期，体重怎么都不掉。这时候千万不要焦虑，不要自暴自弃。瓶颈期是身体在适应新的体重， 一阵见血。 只要坚持下去，打破瓶颈期之后体重就会继续下降。你可以试着改变一下运动方式，或者调整一下饮食结构，给身体一个新的刺激。

还有，不要总是拿自己和别人比。每个人的体质都不一样，别人瘦得快，不代表你也能瘦得那么快。 我狂喜。 只要自己在进步，哪怕每天只瘦一点点，也是值得高兴的。要给自己一点耐心，给身体一点时间。

那些年我们踩过的减肥坑

内卷... 回想一下你是不是也踩过很多减肥坑？比如只吃水果减肥， 后来啊营养不良，脸色蜡黄；比如穿保鲜膜运动，后来啊皮肤过敏；比如吃减肥药，后来啊拉肚子拉到虚脱。这些坑，我们都踩过。现在回想起来真的是太傻了。减肥没有捷径，只有科学的方法才是正道。

稳了！ 我有个邻居阿姨，她听说喝醋能减肥，就每天喝一大杯白醋。后来啊把胃喝坏了进了医院。这又是何苦呢？所以说不要轻信那些偏方。要相信科学，相信常识。

再来说说这塑身九大纪律 其实起来就是：动起来管住嘴，多喝水，找帮手，常记录，换花样，设目标，勤称重，心态好。这九条，说起来简单，做起来难。但是如果你能真正做到这九条，想不瘦都难，无语了...。

我们总是羡慕别人的好身材，羡慕别人能穿露脐装，羡慕别人有马甲线。其实你也可以拥有。只要你愿意付出努力， 我持保留意见... 愿意流汗，愿意忍受饥饿。美丽是需要付出代价的。这个代价，就是你的自律和坚持。

不要总是说“明天开始减肥”。明天复明天明天何其多。减肥要从现在开始，从这一刻开始。放下手中的零食， 躺平... 站起来做几个深蹲。不要让懒惰毁了你的身材，不要让借口成为你失败的挡箭牌。

想象一下 当你瘦下来之后走现在的苦又算得了什么呢？

再说说我想说的是减肥是为了自己，不是为了取悦别人。是为了更健康，为了更自信。当你瘦下来你会发现，整个世界都变得美好了。所以加油吧！为了那个更美好的自己，遵守这九大纪律，向着胜利出发！

记住减肥是一场修行。修的是心，练的是身。在这个过程中，你会遇到更好的自己。那个自律、坚强、美丽的自己。不要犹豫，不要彷徨，行动起来吧！胜利就在前方向你招手！

不管你是学生党，还是上班族；不管你是宝妈，还是老年人。只要你想要减肥，什么时候都不晚。只要你有决心，有毅力，就一定能成功。让我们一起，为了健康，为了美丽，为了梦想，一起努力吧，推倒重来。！

再说说再啰嗦一句，一定要多喝水！真的！水是最好的减肥药，而且免费！多喝水，多上厕所，把体内的毒素都排出去，身体轻盈了心情也会变好。每天看着镜子里的自己，你会发现，皮肤变好了黑眼圈变淡了整个人都精神了。这就是水的魔力，戳到痛处了。。

好了说了这么多，希望能给大家带来一点帮助。减肥路上不孤单，我们一起同行。遵守九大纪律，让我们一起瘦成一道闪电！加油，就这？！