五大减肥原则，我该如何牢记于心？

说实话， 刚启动看《五较大减肥原则》这本破陈旧的手册时我脑子里只有两件事：①“哎呀，钱花得太更多了”，②“今晚的炸鸡还能吃吗”呃。于是我决定， 用最随意、最不靠谱的方式，把这一些看似较高较大上的原则坚硬塞进记忆的缝隙——最终还是结果是嗯……一塌糊涂，没眼看。。

先说个烂故事：我有个朋友较小李，以前这是因为“天天三餐不规律”被公司体检直接划为“肥胖风险因素”。他于是买了六本《一天八餐计划》， 每天从早上六点起床就启动啃燕麦粥、喝酸奶、嚼坚果、吃水果、喝蔬菜汁……最终还是结果是到晚上七点的时候， 火候不够。 他已经把胃撑得像气球一样，最后再来看只能靠一杯炎热牛奶收场。更少吃更多餐并不是让你一直在厨房里翻滚， 而是要控制每一顿的分量，让血糖保持相对平稳。

所以记住：“七分饱”比“八分饱”更可靠，“八分饱”比“一口气吃彻底部套餐”更友良好，拜托大家...。

内卷。 我以前在一家自助餐厅里狂刷卡，最终还是结果是第二天站在体沉重秤上看到数字像坐过山车一样直冲天际。那时候， 我才恍然较大悟：原来所谓均衡饮食不是让你每天只吃生菜，而是要把碳水、蛋白质、脂肪三者配比弄得像彩虹一样绚烂——虽然我当前连彩虹都画不出来。

关键点：

• 碳水占 40% 左右，别只挑白面包。
• 蛋白质占 30%，偶尔会会来块牛排也行。
• 身体健康状况脂肪占 30%，别忘了鳄梨。

如果实在懒得算比例， 那就把盘子分成三等份：左边蔬菜，中间主食，右边肉类或豆制品——简洁粗暴，却能让你不至于陷入单一营养成分的较深渊。

一位老铁叫阿强较大， 他的减肥计划是每天跑步十公里却这是因为膝盖受不了直接改为每天走楼梯。最终还是结果是两个月后他的体沉重持续下降了三公斤，但膝盖疼得像被锤子敲了一样。后来他听从教练提议，改成每周三次力量训练加两次轻巧度有氧，一个月后体沉重稳稳持续下降，而且肌肉线条缓慢缓慢出现，等..….。