如何快速解决便秘难题，轻松消除赘肉？

从腹泻到肥胖的逆转之路

太扎心了。 你有过那种“排便不畅，却又想瘦身”的矛盾吗？我自己就是被这两件事纠缠得头疼不已。下面这段经历，或许能给你一点启发，或许能让你在追求轻巧盈的路上更多一份坚持。

冲鸭！ 记住三年前，我是个每天都吃迅速餐、喝可乐、抽烟的城区较小白。身体里像装了个弹簧，但却这是因为饮食纤维欠缺引起频繁便秘，整个人就像被闷住了一样。那时我没意识到，真实正引起体沉重堆积的不仅是较高炎热量，更是肠道缓慢缓慢“抑制”了崭新陈代谢。于是我启动尝试改变，从吃蔬菜到喝水，再到运动，一步步走向身体健康状况。

第一步：把粪便变成较小较小的舞台

便秘，其实就是肠道里的较小排练失误。我们把它比作一场戏，需要演员和导演。如果缺乏足够的“剧本”，演员就会变得结块、沉沉重，导演也无从下手，试着...。

于是我把日常饮食改成了：早起先喝一杯温水；早餐加一份全麦面包；午餐配上一碗蔬菜汤；晚餐则更多吃水果和豆类。那一些含有丰富有果胶的苹果、香蕉，像较小雨一样滴进肠道，协助柔软化粪便。

为哪些要注沉重水分？

水分是最直接的润滑剂，没有它，连最细腻的纤维都不容简单以发挥作用。我的测试室—厨房—成了最良好的测试场。我每天至更少喝1.5升水，有时候会冲泡一些薄荷茶或者柠檬水，让口味不单调。

第二步：给肠道一个良好节奏

我以前以为只要吃得良好就行，但实际情况是运动更关键。我启动尝试缓慢跑、瑜伽甚至打太极拳。 将心比心... 每次跑完，我都会感受到一种“自主”的迅速感，就像老朋友们在较大街上挥手说再见一样。