冬季如何有效瘦小肚腩？推荐哪些运动和饮食方法？

　　冬季瘦小肚腩？先别急着跑步！

去年冬天 我的闺蜜小琳突然来找我，一脸焦虑地说：“你看我这肚子，越来越大了！明明每天都在跑步机上跑半小时！”，容我插一句...

划水。 我仔细看了看她的饮食和运动记录， 发现问题不在运动量，而在于那些“隐形的”发胖陷阱。于是我们一起设计了一套更科学的减脂方案。经过三个月的坚持，她不仅腰围缩了3寸，连带着脸也瘦了下来。现在每次见面她都会开玩笑说：“要不是你拯救了我的小肚腩，我可能要穿秋裤过一辈子了！”

秘密武器一：从便秘开始突破！

　　记得去年元旦前夕， 公司同事老王突然放话：“谁能帮我减掉这个赘肉包子，年底请吃火锅！”当时他伸出两手圈住自己隆起的小腹说：“这都是便秘惹的祸啊！”

卷不动了。 便秘确实是许多人小肚腩的元凶！：冬季久坐人群中约67%存在便秘困扰而这些人平均腰围比正常人多2-3厘米。

那如何解决呢？别急着吃药或泻剂！试试这几个自然方法：，实锤。

• 红枣燕麦组合拳:每天早餐前空腹吃5颗干红枣，加半碗燕麦。红枣补气养血促进肠道蠕动，燕麦富含膳食纤维像扫帚一样清理肠道。
• 酸奶黄金时间表:最佳喝酸奶时间是晚餐后1小时或睡前半小时。主要原因是此时乳酸菌可以更好地在肠道定植工作。
• "按摩神技"3分钟法则:饭后顺时针按摩肚脐周围100下+逆时针100下。