如何通过6种有效饮食减肥方法达到健康瘦身效果？

其实说起减肥并没有想象的那么难， 之所以减肥失败多半是与自己的减肥方法有关系，下面大家介绍6种有效的减肥方法，尝试了就会成功。 换言之... 无论是不是减肥， 都要保证三餐饮食，不要认为每天少吃一顿或者两顿是在减肥，其实这样做只会让自己越来越胖。

如今这种好方法已经根据中国人的饮食条件充分地中国化了而且已经被一些人运用。第二,不会让你挨饿,它是健康的,每天5餐,而且吃得好。

1、 低能量密度饮食：喝汤代替干饭

这种瘦身饮食法由美国知名营养学家Barbara J. Rolls医生发起，主旨是要吃水分含量丰富的食物，以促进身体的饱足感，消除饥饿感和空虚感。在这种瘦身理论中， 不忍直视。 不吃所有的食物并不是一个好办法，而是要人们学会选择吃一些必须的东西。比如浓汤和非淀粉类蔬菜就比薯片和曲奇这类热量高的食物要好。

记得我那个闺蜜小红就是这么瘦下来的。她从前特别爱吃炸鸡汉堡这些油腻食物，后来换成清汤寡水加上青菜拌着吃。开始觉得味道很难受还总想偷偷去补一口麦当劳。但是坚持几个月后发现体重真的下降了不少！现在她连裤子都换成34码了呢，我天...！

2、 低脂肪饮食：把油控制在10%以下

在对热量限制相当严格的地中海饮食中，在每日摄取的能量结构中保证35%的热量摄取主要来自橄榄油和坚果中的脂肪。这项饮食方法是根据一本名为"Eat, Drink and be Healthy" 的书得来其作者为哈佛大学营养系主任这个身份让他的健康饮食理论颇具权威度。 公正地讲... 所谓地中海饮食具体指的是以水果蔬菜橄榄油豆类和坚果作为营养基础的一项健康膳食模式。