有没有推荐适合减肥的早餐，既营养又低热量，适合早晨食用？

我在凌晨三点半的闹钟里听见自己呼吸的声音，像是把空调开到极限后还剩下的一点余温。那一刻，我决定不再让自己像个被遗忘的旧机箱， 出道即巅峰。 继续默默消耗着自己的卡路里。于是我打开冰箱，拿出那一盒被标签贴得略显脏兮兮的燕麦片。

极度舒适。 燕麦片， 听起来就像是“平凡”，可它却拥有低GI、富含可溶性纤维、可以持续释放能量、抑制血糖飙升。对面前这碗热腾腾的粥，我想起了曾经跟老李聊过的话：“你知道吗？如果你吃完早餐后还能记住三百字左右的文章，那你可能就是个高效能的人。”老李说完， 还把手中的咖啡杯递给我，我笑得有点尴尬，主要原因是那一刻，我想要的是一份能让自己不再暴饮暴食的答案。

早餐与减肥的奇妙关系

　　很多人说“早饭不吃”， 但他们没有看到的是在清晨时分，你的大脑正处于恢复期，大脑里的胰岛素水平相对较低，此时摄入蛋白质和纤维可以让身体更容易燃烧脂肪，而不是把多余热量存进肚子里。一个实验告诉我们，如果在早上吃了全麦面包配水煮蛋，午餐时就会自动降低食欲，让你吃得更少。

早晨的第一口， 决定一整天的能量

我曾经在凌晨四点的时候喝了一杯浓咖啡，然后在办公室桌子旁边用勺子搅拌牛奶。那种苦涩味道让我觉得自己像是在进行某种仪式，但其实吧，那只是我的胃开始抗拒高热量食物的一种表现。于是我改成喝酸奶配蓝莓，再加上一小撮核桃碎，那样既满足了甜味，又保证了蛋白质和健康脂肪，盘它...。

在一次社交聚会上， 我遇到一个叫小婷的人，她说她从前爱吃炸鸡、薯条，每天都吃到半夜，却一直没法瘦下来。后来她开始用“早餐先上位”的策略：先来一份燕麦粥， 对，就这个意思。 再来一个鸡蛋，再喝一点绿茶；然后她发现自己的体重从70公斤降到了55公斤，只用了两个月。

五款低热量但满满营养的小早餐

1：燕麦粥

  燕麦富含膳食纤维， 可以让你保持饱腹感；一边它还能降低胆固醇，对心血管健康有益。