半个月内，如何通过营养师推荐的减肥餐轻松减重5斤？

一、 开场白——我和“半个月5斤”到底有多纠结

先说个烂笑话：有人问我怎么在半个月内甩掉5斤，我说：“先把钱包里的钱砍掉5块”。后来啊那人笑得像被电击了一样——主要原因是他真的以为我在卖减肥套餐。

别误会， 我这篇文章不是要你去买所谓的“神奇药丸”，而是要把营养师推荐的减肥餐硬塞进你的胃里让它们在不知不觉中偷偷搬走那几根“肉肉”，基本上...。

下面的内容， 可能会让你产生一种“哎呀妈呀，这也太乱了吧”的感觉，但请记住：乱中有序，乱中有理只要坚持，体重秤上的数字终究会乖乖掉下来，别担心...。

1.1 我的减肥史——从“大米饭王”到“蔬菜小白”

踩个点。 记得大学时 我是宿舍里公认的“大米饭王”，每天两碗白米饭外加一大盘红烧肉，体重像坐上了火箭一样直冲120斤。毕业后我决定改行做“蔬菜小白”。于是我开始尝试各种所谓的低卡饮食，其中最经典的就是把主食换成红薯、燕麦，再配上高蛋白的鸡胸肉。

第一次看到体重秤显示“115斤”，我激动得差点把手里的薯片直接扔进垃圾桶。可是好景不长，第二天又回到原点——这就是所谓的“反弹”。于是我找到了营养师，她给了我一套半个月能瘦5斤的餐单，下面就来详细拆解。

二、营养师推荐的减肥餐——到底吃啥？

躺赢。 早餐：一个红薯， 200毫升低脂牛奶，一个水煮鸡蛋，再来一把蓝莓或者草莓。红薯富含不溶性纤维，可以帮助肠胃蠕动，蓝莓则提供抗氧化剂，让你早晨醒脑更快。

上午加餐：原味坚果30克，配上一杯温热的柠檬水。温热的水可以帮助消化，也能在不知不觉中提升基础代谢。

午餐：蒸鸡胸肉150克+混合蔬菜沙拉+糙米饭半碗。这里要强调一点：糙米不要吃太多， 摸个底。 一半碗已经够了否则碳水化合物摄入会打破卡路里平衡。

蚌埠住了！ 下午茶：低脂酸奶一杯+几片苹果。酸奶中的益生菌可以调节肠道菌群，让你的消化系统更顺畅。