如何遵循运动减肥的基本原则达到健康瘦身效果？
一、 先把“想瘦”这件事儿摆在显眼的墙上
别说我没提醒你，想瘦这件事儿就像那只闹钟一直响，不关掉它你永远听不到自己的心跳。于是我把一张贴纸贴在厨房冰箱门上，上面写着：“今天不吃炸鸡，明天还能穿牛仔裤”。后来啊第二天我把贴纸撕下来——主要原因是它太粘，粘在手上疼得像被蚂蚁咬一样，中肯。。
1.1 小李的“跑步”奇葩经历
小李是我朋友，也是个标准的“跑步狂”。他第一次跑步时穿了新买的红色跑鞋，后来啊鞋带打结——直接绊倒在路边的咖啡店门口。旁边的老奶奶扶起他， 实不相瞒... 还递给他一块糖果，说：“孩子，别急慢慢来。”小李当场决定改喝绿茶。于是他改成了“慢走”，每天走三百步——恰好是楼梯口的台阶数。
二、运动种类随意挑选
我裂开了。 有氧？无氧？交叉训练？其实根本不用管这些专业名词，只要你动起来就行。比如 你可以在看电视的时候站起来踢踢腿；或者在刷牙时做深蹲——刷完牙后你会发现牙刷已经被压成了扁平状。
2.1 “骑自行车”到底是啥感觉？
有一次我跟邻居阿姨一起骑自行车去公园。阿姨说：“骑车能燃脂，我得坚持！”后来啊我们半路上遇到大风， 她的头盔被吹走，她只能赤裸头顶继续骑——路上的人都惊讶地盯着她看，好像她刚从外星球降落。她回到家后说：“我再也不骑自行车了我宁愿每天爬楼梯。”于是我们决定改为爬楼梯——每天三层楼，一共二十次，是个狼人。。
三、强度随心所欲
别怕强度太高，也别怕太低。只要你觉得自己快要喘不过气，就说明燃脂已经开始啦！如果你真的喘不过气，那就停下来喝口水，再继续——记住喝水比喘气更重要，说实话...。
3.1 小美的“健身房”惊魂记
小美第一次去健身房，看到各种机器都懵了。教练说：“先热身五分钟。”于是她就在跑步机上原地踏步，看着屏幕上的时间一点点过去。五分钟后她竟然发现自己已经站在跑步机旁边的咖啡机前，手里端着一杯卡布奇诺。教练笑道：“热身结束。”小美尴尬地点点头，却暗自决定以后只在家里做俯卧撑。
四、饮食配合
别以为运动能抵消所有热量摄入！
有一次我跟同事约好一起去自助餐厅吃饭。我说：“今天先不吃甜点，我要保持运动状态。”同事笑着递给我一块巧克力蛋糕，说：“这块蛋糕是‘低热量’的，只要你‘想象’它是蔬菜就行。”我接过蛋糕， 一口咬下瞬间感受到舌尖上的甜蜜与罪恶感交织，然后赶紧去跑步机上狂奔十五分钟——后来啊卡路里根本没追上来，公正地讲...。
4.1 夜宵怪谈：谁偷吃了我的水果？
内卷... 深夜， 我打开冰箱准备拿点水果补充维生素C，却发现所有水果都被人吃光了只剩下一颗孤零零的大蒜。我愣了一下然后想起前天晚上有人敲门进来是隔壁的小张，他说：“我饿了你能不能给点水果？”我答应了但没想到他把整箱水果都搬走了。于是我决定以后睡前不再打开冰箱，而是直接把枕头塞进嘴巴，以免 被偷。
五、 坚持到底
"坚持"这两个字对很多人就是一句空话。但对真正想瘦的人它是一种痛苦又甜蜜的折磨，公正地讲...。
A：今天早上起床好累，不想运动！ B：那就先刷牙吧！ A：刷牙也算运动吗？ B：算啊，每次刷牙都要转动手腕两百次！ A：……算了我还是去跑步吧！于是又摔倒在地。
5.1 “三天打鱼， 两天晒网”的悲惨史诗
有位叫老王的大叔，他每周只运动两天却总是抱怨体重不降。他说：“我每次跑完三公里都感觉自己像只被追逐的小羊羔。”后来啊第三天他把羊羔放进厨房做汤，还顺便加了一勺糖。这就是所谓的“三天打鱼，两天晒网”，再说说只剩下一锅甜汤和满腹愧疚。
六、情绪管理
"哭泣"也是一种消耗卡路里的方式！主要原因是每一次抽泣， 绝绝子... 都需要动用肺部肌肉和胸腔力量。
A：今天体重秤显示又涨了一斤， 好郁闷…… B：那就哭吧，把眼泪都流出来！ A：可是我怕别人笑话…… B：没关系，你可以在厕所里大声喊“我要减肥！ 盘它。 ”然后边喊边蹲下这样既能发泄情绪，又能锻炼大腿肌肉！于是A就在厕所里疯狂呐喊，一连蹲十次终于找回失落已久的自信感。
七、
- #随意选择运动#： 跑步、跳绳、踢毽子、拔河……只要你喜欢，就敢试。
- #强度随心所欲#： 喘不过气就是好事，不喘就再加点重量或速度。
- #饮食随性而为#： 有时候吃个炸鸡， 再配上一杯无糖可乐，让味蕾开心，让脂肪哭泣。
- #坚持到崩溃#： 即使跌倒，也要爬起来继续摔——主要原因是摔倒本身也消耗卡路里。
- #情绪燃脂法#： 哭、 笑、生气，全都是免费健身房会员卡。
再说说提醒一句：如果你真的想瘦， 请务必把以上所有乱七八糟的方法混合使用，这样才能让你的减肥之路更加曲折离奇，也更容易产生戏剧性的转折点。 有啥用呢？ 祝各位在“随意”与“坚持”之间找到属于自己的独特节奏， 让体重秤上的数字如同坐过山车般上下起伏，却到头来停留在理想的位置上。