为什么这么多人减肥总是半途而废，难以坚持到最后呢？

什么鬼？ 哎，说起来都是泪啊，真的，你们不知道我经历了什么。

昨天晚上， 我又一次站在了那个该死的体重秤上，那个数字，那个红色的数字，就像魔鬼的眼睛一样盯着我，嘲笑我，讽刺我。为什么？为什么又是这样？明明前几天还是瘦了的，明明我已经感觉到了肚子上的肉少了一点点，可是为什么一眨眼，一切又回到了原点？甚至比以前更重了？这到底是为什么啊！我真的想哭，想大声地喊出来这世界为什么对胖子这么不友好？为什么减肥这么难？为什么这么多人减肥总是半途而废，难以坚持到再说说呢？是不是我也注定要失败？是不是我这辈子就只能做一个胖子，恳请大家...？

第一， 减肥是一个持续的过程，不要三天打鱼两天晒网

你想... 减肥的时候要尽可能的寻找一些符合自己生活，并且可以长期持续的减肥方法。这句话听起来是不是特别耳熟？是不是每个减肥的人都听过？可是真正做到的有几个呢？真的，我太难了。每次下定决心要减肥，我都信誓旦旦地告诉自己，这次一定要坚持到底，一定要瘦成一道闪电。可是呢？可是呢？

完善一下。 我想起我那个朋友小美，她也是每次减肥都搞得惊天动地。天实在受不了了心想，我都坚持两天了奖励自己一顿火锅不过分吧？后来啊呢，一顿火锅下去，两天的努力全白费了还倒贴了两斤肉。这就是典型的三天打鱼两天晒网啊！

减肥不是闹着玩的，它是一场持久战，是一场没有硝烟的战争。你不能今天像个苦行僧，明天像个饕餮。这种不规律的饮食和生活，一定会影响身体的循环和代谢，到头来不仅会减肥失败，还可能让身体变得不易瘦。所有的减肥不成功，很可能都是主要原因是减肥持续性差和采用了无法长期进行的减肥方法而造成的。真的，身体是有记忆的，你欺骗它，它就报复你。

偶然性的减肥，虽然可以在初期减轻体重，但是恢复正常生活以后很容易导致减肥反弹。这就像什么呢？就像你借钱过日子，今天借了明天还了再说说还是一无所有，甚至欠了一屁股债。 绝了... 减肥也是一样， 你今天饿瘦了明天吃回来了身体就会觉得，哎呀，原来你这么喜欢存脂肪啊，那我下次多存点，以防万一。后来啊就是越减越肥，越减越绝望。

我们要学会和身体做朋友，而不是做敌人。

真的，不要总是想着走捷径。什么减肥药，什么抽脂，什么断食，那些都是骗人的，都是暂时的。只有养成好的生活习惯，才能真正地瘦下来并且保持下去。 体验感拉满。 减肥是一个养成好的生活习惯和饮食习惯的过程，并非是两天节食就能收获到的后来啊。这个过程很漫长，很痛苦，很枯燥，但是你必须坚持，必须忍耐。

我记得有一次 我连续坚持了一个星期不吃晚饭，每天晚上饿得睡不着觉，躺在床上翻来覆去，脑子里全是炸鸡、烧烤、奶茶。那种感觉，真的生不如死。后来啊呢？一个星期下来瘦了三斤，我高兴坏了心想终于看到希望了。 交学费了。 然后呢？然后我就去吃了一顿自助餐，报复性地吃，吃到撑得想吐。第二天一称体重，重了五斤！五斤啊！我当时就想把体重秤砸了。这就是不持续的后果，这就是半途而废的下场。

第二，减肥用力过猛

导致减肥失败。 极端的限食:虽然减肥需要限制饮食,但极端限食会导致营养不足和食欲暴增,不利于长期减肥。 我们都经历过... 限食和运动不一边进行......

你看，这段话虽然有点乱，但是道理是那个道理。很多人减肥失败，就是主要原因是用力过猛，太急功近利了。恨不得一天瘦十斤，恨不得明天就变成超模。可是这可能吗？这现实吗？肉不是一天长出来的，怎么可能一天就减下去呢？

我狂喜。 我见过太多这样的人了一上来就每天跑十公里每天只吃水煮菜，一点油盐都不放。刚开始几天确实瘦得快，水分都流失了。可是没过几天身体就受不了了开始抗议了。头晕、乏力、脱发、心情暴躁，甚至大姨妈都不来了。这时候，你还能坚持吗？你肯定坚持不下去啊。身体都垮了还减什么肥啊？

限制饮食和增加运动的确是有效的减肥方法，但是要掌握好尺度，千万不能过于极端的减肥。主要原因是极端限食和疯狂的运动，并不会持续进行，容易导致减肥半途而废。这就像一根弹簧，你拉得太紧，它就会断。减肥也是一样，你逼得太紧，心态就会崩，身体就会垮，再说说只能放弃。

除了极端的限食，还有极端的运动。有些人为了减肥，去健身房把自己练废了每天累得像条狗，回家连路都走不动。第二天早上起来浑身酸痛，根本起不来床。 翻车了。 这样坚持几天谁受得了啊？运动本来是为了健康，为了快乐，后来啊变成了折磨，变成了痛苦。这样的运动，怎么可能坚持得下去？

大体上... 其实减肥并不是不吃和运动这么简单， 过程中还有很多的注意事项，只有多加调整才能真正的变瘦。你要学会听身体的声音，饿了就吃一点，累了就休息一下。不要总是跟自己过不去，不要总是把自己逼到绝路上。减肥是为了让自己变得更好，而不是让自己变得更惨。

用力过猛的后果，往往是反弹得更厉害。

就像我之前说的，你越压抑，反弹的时候就越疯狂。你平时不敢吃甜的，不敢吃油的，一旦有一天你崩溃了你就会疯狂地吃，把以前没吃的都补回来。 还行。 这种暴饮暴食的感觉，真的很可怕，就像失去了控制一样。吃完之后又是无尽的后悔和自责。这种恶性循环，会让你越来越胖，越来越自卑。

所以真的，别太拼了。慢慢来比较快。每天改变一点点，每天进步一点点，比一下子改变所有要好得多。比如每天少喝一杯奶茶，每天多走几步路，每天少吃一口肉。这些小小的改变，积少成多，再说说就会带来巨大的变化。而且这种改变是温和的，是身体可以接受的，是可以长期坚持的，归根结底。。

第三， 目标太过遥远

减肥是一个浪潮，可以将你推到胜利的彼岸，但一边它也能将你淹没，让你在肥胖中永远无法翻身。为什么大家都是在减肥， 我算是看透了。 却有九层左右的人会半途而废呢？我觉得，目标设定不合理，也是一个很大的原因。

减肥时设立目标可以增加减肥的动力，让自己更加努力并且将减肥坚持下去。但是过于遥远的目标就会造成心理压力，一旦无法承受现实和理想的差距，就会导致减肥失败和半途而废。 我给跪了。 这句话说得太对了。我以前减肥，总是给自己定那种不可能完成的目标。比如一个月瘦二十斤。后来啊呢？一个月过去了只瘦了五斤。我就觉得失败了觉得没希望了然后就放弃了。

从一个旁观者的角度看... 其实五斤已经很不错了啊！可是主要原因是目标定得太高，所以这点进步在我眼里根本不算什么。这种挫败感，真的很打击人。它让你觉得自己的努力白费了让你觉得自己是个失败者。久而久之，你就不想再努力了反正也达不到目标，干脆破罐子破摔算了。

所以减肥期间设立的目标不能太遥远， 再说一个除了终极目标还要设立一些短期的小目标，这样才能避免减肥压力，并且激励自己将减肥持续的进行下去。比如你可以先定一个小目标， 他破防了。 这周瘦一斤。达到了就奖励自己一个小礼物，或者看一场电影。这样，你每完成一个小目标，就会有一种成就感，这种成就感会支撑着你继续往下走。

造起来。 我有个同事，她减肥就很聪明。她从来不称总体重，她只看体脂率，只看腰围。她说体重那个东西太虚了喝水都会重。她每个月的目标就是腰围小一厘米。每次量腰围发现小了一点点，她就会开心得不得了。这种快乐，是真实的，是可以触摸到的。所以她坚持了一年，瘦了三十斤，而且没有反弹。

官宣。 可是我们大多数人呢？总是盯着那个遥远的数字，盯着那个完美的身材。每天看着镜子里的自己，觉得这里不好看，那里有赘肉。这种自我厌恶，这种焦虑，只会让你越来越胖。主要原因是压力会产生皮质醇，皮质醇会让你囤积脂肪。你看，这就是个死循环。

我们要学会接受不完美的自己，学会享受减肥的过程。

我开心到飞起。 不要总是想着后来啊，不要总是想着瘦下来之后要怎么怎么样。你要关注当下关注今天有没有吃好，有没有运动好。今天比昨天好，那就是进步。哪怕只是多喝了一杯水，少坐了一会儿电梯，那也是胜利。

换个角度。 我记得有一次我为了穿上一条S码的裙子，拼命减肥。后来啊裙子是穿上了可是我整个人都枯萎了脸色蜡黄，一点精神都没有。朋友们都说我病了让我别减了。那一刻我才明白，为了一个数字，把自己搞成那样，真的不值得。健康才是最重要的，不是吗？

准确地说... 再说一个极端的限食会让身体缺乏营养， 导致身体的循环和代谢变慢，到头来出现越减越肥的反向后来啊。这也是为什么很多人越减越肥的原因。你把身体饿坏了身体为了保护你，就会降低代谢，把每一口吃的都变成脂肪存起来。这时候，你就算吃空气都会长肉。

挖野菜。 所以真的，别再折腾自己了。好好吃饭，好好睡觉，好好运动。把减肥当成一种生活方式，而不是一种任务。当你不再把减肥当成负担的时候，当你开始享受健康生活的时候，你会发现，瘦下来其实是一件自只是然的事情。

那些深夜里的挣扎与诱惑

除了上面说的那些， 我觉得还有一个很重要的原因，就是诱惑。真的，这个世界对胖子太不友好了到处都是好吃的。炸鸡、汉堡、披萨、蛋糕、奶茶、烧烤……每一样都在向你招手，都在说：“来吃我呀，很好吃的。”，别纠结...

太顶了。 特别是到了晚上，那种饥饿感，那种孤独感，会让你特别想吃东西。我经常在半夜十二点，躺在床上，肚子咕咕叫，脑子里全是美食的画面。那种感觉，真的就像有一万只蚂蚁在爬。你会告诉自己，不能吃，吃了就前功尽弃了。可是另一个声音又会说就吃一口，没关系的，明天再减。

于是你爬起来打开冰箱，拿出那些你白天藏起来的零食。一口，两口，三口……根本停不下来。吃完之后那种满足感瞬间消失，取而代之的是深深的罪恶感。 薅羊毛。 你会觉得自己是个废物，连嘴都管不住。这种自责，会让你更加焦虑，更加想吃东西。这就是情绪化进食，这是一个无底洞。

我有个朋友，她一压力大就吃东西。工作不顺心，吃；失恋了吃；甚至天气不好，也要吃。她说只有吃东西的时候，她才能感觉到快乐。可是吃完之后看着镜子里胖胖的自己，她又想哭。这种恶性循环，让她陷入了深深的痛苦之中，说句可能得罪人的话...。

其实我们很多时候吃的不是食物，而是情绪。我们试图用食物来填补内心的空虚，来缓解压力。可是食物只能解决生理上的饥饿，解决不了心理上的问题。吃完之后问题还在那里你还得去面对。而且，你还多了一身肉，实不相瞒...。

客观地说... 所以要想减肥成功，不仅要管住嘴，还要修心。你要学会面对自己的情绪，学会找到其他释放压力的方法。比如听音乐、看书、跑步、找朋友聊天。不要总是依赖食物，不要把食物当成救命稻草。

社交场合的无奈与尴尬

还有，社交也是减肥的一大杀手。朋友聚会，大家都在吃，都在喝，你一个人坐在那里吃草，真的很尴尬。别人劝你吃，你不好意思拒绝，只能硬着头皮吃。后来啊一顿饭下来又超标了。

我以前每次去聚餐，都要提前做心理建设。告诉自己，只吃蔬菜，只喝水。可是到了现场，气氛一上来就什么都忘了。别人敬酒，你不能不喝；别人夹菜，你不能不吃。后来啊就是每次聚餐都是一次灾难。

有时候，真的觉得减肥好孤独。别人都在享受美食，而你却在计算卡路里。别人都在喝奶茶，而你却在喝白开水。这种格格不入的感觉，真的很难受。你会觉得自己被孤立了觉得自己是个异类。

但是你又能怎么办呢？为了瘦，为了美，只能忍。可是这种忍耐，是有极限的。人的意志力是有限的，你不可能一直紧绷着那根弦。一旦有一天你绷不住了你就会彻底爆发，彻底放弃。

减肥路上的那些坑，你踩了几个？

除了心态和饮食，减肥路上还有很多坑。比如那些所谓的减肥神器。什么减肥茶、减肥霜、溶脂丸……我也买过不少，花了不少钱，后来啊一点用都没有。有些甚至还有副作用，让你拉肚子，脱水。瘦是瘦了可是全是水分，一喝水又回来了，拖进度。。

还有那些所谓的减肥食谱，什么黄瓜鸡蛋法，苹果减肥法，过午不食法。我也都试过。刚开始确实有效，可是时间一长，身体就受不了了。而且，这些食谱太单一了根本没法长期坚持。你不可能一辈子只吃黄瓜鸡蛋吧？一旦恢复正常饮食，反弹是必然的。

往白了说... 我还试过那种网红减肥操，跟着视频跳，跳得气喘吁吁，汗流浃背。坚持了一个月，腿都跳粗了体重一点没变。后来才知道，那是无氧运动，会练肌肉。对于想减脂的人效果并不好。而且，那种高强度的运动，很容易受伤。我有个朋友，跟着视频跳操，把膝盖跳坏了现在走路都一瘸一拐的。

所以减肥真的不能盲目。不能听风就是雨，不能看别人说什么好就试什么。每个人的身体都不一样，适合别人的不一定适合你。你要找到适合自己的方法，要科学减肥，健康减肥。

心态崩了 一切就完了

我觉得，减肥最大的敌人，其实不是饥饿，也不是懒惰，而是心态。很多时候，我们减肥失败，不是主要原因是方法不对，而是主要原因是心态崩了，冲鸭！。

复盘一下。 当你努力了很久，却看不到效果的时候，你会怀疑自己。当你看到别人轻松瘦下来而自己却还在苦苦挣扎的时候，你会嫉妒，会不平衡。当你面对美食的诱惑，无法抗拒的时候，你会自责，会绝望。

这些负面情绪，就像毒药一样，一点点侵蚀你的意志力。让你越来越没有信心， 啥玩意儿？ 越来越不想坚持。再说说你只能选择放弃，选择逃避。

整一个... 我有过无数次想要放弃的念头。每次称体重没瘦的时候，每次忍不住暴饮暴食的时候，每次看到别人穿好看衣服的时候，我都想放弃。我想，胖就胖吧，反正这辈子就这样了。可是每次看到镜子里那个臃肿的自己，我又不甘心。我不甘心就这样认输，我不甘心做一个胖子。

所以我又一次次地重新开始。一次次地立flag，又一次次地打脸。这种反复的折磨，真的让人心力交瘁。有时候，我都在想，是不是我天生就是个胖子？是不是我注定瘦不下来？

但是我又不想认命。我不想主要原因是胖而被别人嘲笑，不想主要原因是胖而买不到好看的衣服，不想主要原因是胖而不敢去喜欢一个人。我想变瘦，我想变美，我想自信地活着，实锤。。

到底该怎么办？难道就没有希望了吗？

说了这么多，好像减肥全是绝望，全是失败。其实也不是。我也见过很多人成功减肥的案例。他们之所以能成功， 不是主要原因是他们有什么超能力， 扎心了... 也不是主要原因是他们用了什么神奇的方法，而是主要原因是他们坚持下来了主要原因是他们找对了方法，主要原因是他们心态好。

减肥没有捷径，只有坚持。但是这个坚持，不是盲目的坚持，不是痛苦的坚持。而是聪明的坚持，快乐的坚持。

平心而论... 先说说你要调整好心态。不要把减肥当成一件痛苦的事情，要把它当成一种对自己的投资，一种对健康的追求。你要学会接受现在的自己，爱自己。只有爱自己，你才会有动力去改变自己。

接下来你要制定一个合理的计划。不要好高骛远，不要急于求成。把大目标分解成小目标，一步一步来。每完成一个小目标，就给自己一点奖励。这样，你才能在减肥的过程中找到乐趣，找到成就感，离了大谱。。

我的看法是... 你要养成良好的生活习惯。饮食要均衡，不能挑食，不能节食。运动要适量，不能过度，不能偷懒。作息要规律，不能熬夜，不能赖床。这些看似简单的小事，其实才是减肥成功的关键。

正宗。 再说说你要学会面对诱惑。不要把食物当成敌人，要学会和食物和平共处。想吃的时候，可以吃一点，但是不要过量。不要主要原因是有时候的一次放纵而自责，不要主要原因是一次失败而放弃。减肥是一个漫长的过程，有时候的失误是正常的。只要你能及时调整，重新回到正轨，就没有什么大不了的。

写在再说说的话

减肥，真的是一场修行。它修的不仅是你的身体，更是你的心。在这条路上，你会遇到各种各样的困难，会经历各种各样的挫折。你会哭，会笑，会绝望，会希望。但是只要你坚持下去，只要你相信自己，你一定能看到那个不一样的自己，是不是？。

KTV你。 不要总是羡慕别人，不要总是抱怨自己。每个人都有自己的节奏，每个人都有自己的时区。只要你还在路上，只要你还在努力，你就没有输。

也许现在的你，还在为减肥而苦恼，还在为半途而废而自责。但是请不要放弃。请再给自己一次机会，再试一次。也许这一次你就成功了呢，多损啊！？

减肥是一个浪潮， 可以将你推到胜利的彼岸，但一边它也能将你淹没，让你在肥胖中永远无法翻身。为什么大家都是在减肥，却有九层左右的人会半途而废呢？ 本质上... 主要原因是他们没有坚持到再说说主要原因是他们没有找到正确的方法，主要原因是他们没有战胜自己。

呵... 但是你不是那九层的人，你是那一层的人。你是那个可以坚持到再说说的人，你是那个可以战胜自己的人。加油吧，为了那个更美好的自己，为了那个更健康的未来坚持下去，不要放弃！

我CPU干烧了。 真的，哪怕每天只进步一点点，哪怕每天只瘦一点点，只要是在往前走，就是在变好。不要总是盯着终点，要看看沿途的风景。减肥的过程虽然痛苦，但是当你瘦下来那一刻，你会发现，所有的付出都是值得的。

所以别再犹豫了别再找借口了。从今天开始，从现在开始，为了那个梦想中的自己，行动起来吧！少吃一口，多走一步，早睡一点。这些小小的改变，终将汇聚成巨大的力量，助你走向成功的彼岸。

从头再来。 我相信你，真的。你可以的。我们都可以的。让我们一起加油，一起战胜肥胖，一起迎接那个全新的自己！哪怕过程再艰难，哪怕路途再遥远，只要心中有光，脚下就有路。加油！