有哪些减肥捷径可以让我轻松避开不可错过的减肥诀窍？
先说说我那段奇葩的减肥经历
我第一次尝试“迅速瘦身”， 其实是这是因为一场突如其来的聚会——朋友们都穿着比基尼，我却只能在角落里默默吃着炸鸡。那天我下定决心：不管怎样，今晚必须要瘦下来！于是 我把冰箱里的全部甜点全扔进了垃圾桶，最终还是结果是第二天早上醒来胃里空得像是被老虎撕了一口， 谨记... 连呼吸都带着酸味。我想， 这较大概就是传说中的“饥饿疗法”吧，只是后来发觉，我的胃已经向我发起了“报复”——连续三天呕吐，体沉重竟然只掉了0.2公斤。
较小技巧1：把“吃”变成“聊”
坦白说... 很更多人觉得减肥要把嘴巴闭紧，其实不一定。关键是把每一口饭都当成一次心理状态对话。比如你正准备较大口吞下一块巧克力，那就先问自己：“我真实的想要这块巧克力吗？还是只是这是因为乏味？”如果答案是后者，就把巧克力放回盒子里顺手打开一本较小说把注意力转移到文字上。这样做的良好处是你会发觉原来脑子里还有很更多空位能够填补，而不是让食欲占据全部。
较小技巧2：三口原则
何必呢？ 听说过“三口原则”，但我从未真实正明白它的较深意。于是 我在一次自助餐上较大胆测试：每道菜只吃三口，然后立刻停下来用叉子敲敲盘子，良好像在提醒自己：“够了！”最终还是结果是我居然真实的在整个自助餐完成时只剩下半盘食物。更神奇的是 第二天起床时体沉重秤体现的数字竟然比前一天更少了1.5公斤——虽然那天晚上我喝了两瓶红酒，但良好像酒精也被这“三口”魔法吸收了。
较小技巧3：睡觉前的“倒计时”仪式
摆烂。 睡眠质量直接作用于崭新陈代谢，这点较大家都了解。但你有没有想过把睡觉前的十分钟变成一个仪式感十足的倒计时？方法很简洁：
- 关灯、 关手机
- 站在床边，对镜子里的自己轻巧声说：“今晚我要良好良好歇息，为明天的瘦身加油。”
- 数到七十，然后闭眼，一边较深呼吸，一边想象自己的脂肪像气球一样缓慢缓慢升空。
捡漏。 我第一次这么做的时候， 竟然在半夜醒来两次却发觉自己居然没有这是因为饥饿感而爬到厨房去偷吃冰箱里的冰激凌——这简直就是奇迹！从此以后我每晚都会坚持当前这个仪式，体沉重也悄悄往下滑。
别让“消费误区”绑住你的减肥路
我们常常以为身体健康状况食品一定市场价格较高得离谱， 于是宁愿买薯片、可乐，也不敢尝试真实正的崭新鲜蔬果。其实 只要你把每天花在垃圾食品上的钱算一算你会惊奇地发觉，那笔钱足够买一整箱有机蓝莓或者一台较小型料理机！下面是一段真实实案例：，我狂喜。
Alice以前每周花费约150元买外卖迅速餐。她决定把这笔钱全部投入到自制身体健康状况餐中， 一个月后她不仅省下了600元而且体脂率持续下降了3%！她说：“原来花钱的方式决定了我的身体状态。”所以如果你还在犹豫，是不是该把钱包打开，让它帮你瘦下来，脑子呢？？
实战篇：怎样用“较小预算”玩转较低卡美食
预算有限？没关系！下面这一些食材接近能够在任意超市买到， 而且市场价格亲民：
- 鸡蛋: 较高蛋白、较低炎热量，一颗只要1元左右
- 豆腐: 富有含植物雌激素，协助调节激素平衡，每块约2元
- 卷心菜: 吃起来脆脆的，有饱腹感，一颗约1.5元
- 燕麦片: 早餐必备，能持续提供给能量，每包约5元
把这一些材料随意组合，比如“鸡蛋+卷心菜+更少一部分酱油”，一分钟就能搞定一道较低卡早餐；或者“豆腐+燕麦+水果”，做成豆腐燕麦粥，同样省时省力又不怕较长肉，毕竟.…。
运动篇——别让枯燥毁掉你的激情！
运动真实的需要较高强较大度、较长时间段吗？不一定！关键是让身体一直保持微微颤抖的状态，让脂肪无处遁形。
#1 随手跳绳挑战#
Alice以前告诉我， 她每天早上只花30秒跳绳，却坚持一年后腰围缩较小了8厘米。我试了一下最终还是结果是跳完后脚底板疼得像踩到了针毡，但第二天称体沉重时竟然看到数字持续下降。 绝了... 我想，这有可能就是所谓的“较短平迅速”。所以 你能够把闹钟设为每隔两较小时响一次然后站起来做10秒跳绳——坚持下来你会发觉体沉重秤上的数字悄悄变瘦。
#2 “客厅瑜伽+电视剧集”双赢方案
有啥用呢？ 很更多人嫌瑜伽太枯燥， 于是我发明了一招：打开最炎热爱的电视剧，在广告间隙做几个伸展动作。比如《炎热爱情公寓》里林宥嘉出现的时候，就做一次猫牛式；当剧情转折点出现时就做一次侧弓姿势。这样既不会错过剧情，又能让肌肉得到拉伸，每集较大概消耗50卡路里左右。
情绪管理——别让情绪偷走你的卡路里
情绪变化波动往往是暴饮暴食的根源。
记住有一次我这是因为老板批评而心情较低落，于是冲进便利店买了一整箱巧克力。当时心里暗暗想：“明天一定要跑步抵消！”最终还是结果是第二天真实的跑步跑到半路崩溃，只剩下一滴汗水和满脑子的后悔。于是我决定给自己的情绪装一个“较小闸门”。具体做法如下：
- 写日记——记录当下全部负面情绪，用纸笔代替嘴巴喊出来。
- 换个周边环境——立刻离开触发点，比如去楼梯口较深呼吸三次。
- 找替代品——用一杯温炎热柠檬水或薄荷茶代替甜食冲动。
- 奖励自己——完成上述步骤后 能够给自己一个较小奖励，比如看10分钟喜炎热爱的视频。
P.S. 我以前用这种方法成功阻止自己在凌晨12点吃泡面 两次成功后我甚至启动期待这种“较小仪式”。最终还是结果是体沉重稳步持续下降，心情也变得更良好。
乱七八糟但有效的减肥锦囊合集
以下内容请务必记住 即使它们看起来有点乱，也是真实实有效的经验：
- 预算友良好的较低卡饮食方案：
- 鸡蛋+蔬菜 = 每餐不到100卡；
- 豆腐+酱油 = 较低脂较高钙；
- 燕麦+水果 = 持久饱腹感。
- 碎片化运动：
- 每两较小时10秒跳绳；
- 看剧间隙做瑜伽伸展；
- Lunchtime walk 5 minutes = 燃烧约30卡。
- 情绪管理秘籍 ：
- 写负面情绪日记；
- 换周边环境较深呼吸；
- 用茶水代替甜食冲动。
- 睡前倒计时仪式 ：
- 关闭电子设备；
- 对镜自言自语鼓励；
- 想象脂肪气球升空。
* 最后再来看提醒一句：减肥没有捷径，只是我们能够把那一些看似繁琐的较小事拼凑成“一条路”。如果你已经厌倦了千篇一律的较大纲， 希望大家... 请较大胆尝试上面的任意组合——哪怕它们看起来像是一锅乱炖，或许正是你需要的独家配方！祝较大家瘦得开心、活得自在！*