饮用热量和食用热量，减肥时我该注意哪些细节？

饮用炎热量与食用炎热量，想减肥的你到底该怎么把握？这事儿跟吃饭一样，别说不吃就说不喝。先说一句：液体里的卡路里往往比同等沉重量的固体更简单让你觉得“轻巧轻巧松松”，却也更简单让你“口袋满满”，我当场石化。。

一、 饮料里的甜蜜陷阱

很更多人以为只要把甜甜的果汁倒进杯子里喝下去就能补充能量，却忽略了那点“额外”的糖分。其实一杯250ml的果汁较大概有120-150卡路里而一根香蕉才有105卡。 总的来说... 喝完后你会觉得胃已经装满，但实际情况是胃里的空洞并没有被真实正填满——这就是所谓的“液体饱腹感虚假象”。

案例：我和我的咖啡

记住在启动减肥前，我每天早上都喝一较大杯拿铁。那时候，我以为拿铁是个身体健康状况选择，这是因为它温暖而且能给人带来心理状态安慰。但后来发觉，那杯拿铁一次就含有200更多卡路里！当我把它替换成无糖豆浆时第一周就明显感觉到体沉重持续下降，无语了...。

二、 餐前饮水vs餐中吃东西

很更多人坚持早餐前先喝一杯水，再吃早餐，这样能够降较低摄入。探究体现，餐前200卡的液体摄入比直接在餐中吃200卡更简单引起“过度摄入”。 麻了... 这是因为当你在餐前喝水时胃部扩张速度缓慢，而当你直接吃东西时咀嚼过程会产生饱腹信号。

个人经验：从“水中饿”到“饭后饿”

刚启动， 我每天早上只喝200ml水，然后直接吃蛋糕。最终还是结果是第二天就出现胀气、胃痛，甚至情绪较低落。我改成先吃半碗燕麦粥， 平心而论... 再喝一杯清水，竟然感觉整整一天都很有精神层面。当前这个较小改变，让我对减肥过程更加坚持。

三、 液体消化速度与饱腹感差异

液体比固体更迅速离开胃部，这意味着它们不会给你的较大脑足够时间段发出“饱了”的信号。当你在饭后立刻喝汽水或果汁时你的较大脑会觉得还没得到满足，于是有可能又偷偷去找零食。