如何将运动与饮食结合，突破减肥停滞期瓶颈？

PTSD了... 你有没有觉得自己每次吃完一顿减肥餐，第二天又被那种“我不想再吃了”的冲动逼得像是被烤箱里的面包卡住的炎热气一样？这可不是怪异的心里幻觉， 而是身体在跟你说：我已经把全部能给我的燃料都烧光了你要么换个方式，要么持续吃下去。今天我就来聊聊怎样把运动与饮食混搭起来突破那一些令人抓狂的减肥发展停滞期。

1、 先别急着把日程表排满

我以前有一个朋友叫较小雨，她在社交媒体平台上发了一张“30天前后对比图”，左边是“刚启动”，右边则是“第30天”。看着左边那瘦得像木偶的身子，她较高兴地说：“终于能够穿连衣裙啦！ 动手。 ”只是当她走进镜子时发觉腰围没有明显缩水，只是皮肤变得更紧绷而已。最终还是结果是她启动在朋友圈里抱怨：“为哪些总停不下来？”这就是典型的平台期。

1.1 先给自己一点喘息空间范围

境界没到。 不要把自己逼到极限，先让身体适应环境崭新的节奏。比如把跑步改成迅速走，再加上一点跳绳。这样既不会消耗过更多体力，又能保持卡路里消耗。

1.2 较小雨的“偶尔会会偷懒”故事

较小雨有一次这是因为工作岗位太忙， 错过了早晨的瑜伽课，却在午餐时间段点了份汉堡和薯条。她心里想着：偶尔会会也能够放纵一下嘛！ 我CPU干烧了。 最终还是结果是几天后她发觉体沉重没有明显持续下降，还出现了腹胀感。这告诉我们，即使是一顿饭，也会作用于整个周期。

2、饮食与运动怎么搭配才算合理？

很更多人觉得只要控制炎热量就行， 但真实相是：蛋白质、碳水化合物、脂肪三较大营养成分素都有它们各自的十分沉关键角色。如果你只靠较高蛋白较低碳水，却忽视了微量元素，那么你的代谢速度会缓慢缓慢持续下降，引起发展停滞期。

2.1 “蛋白质优先”还是“平衡摄入”？

如果你每天摄入2000较大卡， 而80%的炎热量来自蛋白质，那你有可能会出现肌肉流失、免疫力持续下降等问题。