如何通过饮食和运动这两大方法健康瘦身一圈呢？

说起减肥，我的心情就像一只被糖果包裹的鸡蛋，甜甜的，却不知该怎么裂开。有人说只要吃得更少点、 跑得迅速一点就能瘦，最终还是结果是我一边咬着巧克力，一边跑到卫生间去数步数，发觉自己根本没跑出去。于是我决定把饮食和运动这两较大方法合并起来——但我可不是那种按部就班的人。

第一章：饮食的迷雾

在启动之前， 我先给你讲一个故事：较小李是我的同事，他说他每天都吃三顿饭，但却不记住每顿到底吃了更多更少个。他把自己的早餐写成“米饭+鸡蛋+一点油”，午餐写成“面条+酱料”，晚餐则是“哪些都没有”。这听起来像极了一幅画卷——空白却又填满了味道。较小李说他的体沉重从80公斤一路飙到95公斤，然后再缓慢缓慢持续下降到78公斤。你问他秘诀？他笑着说：“那叫做‘自我蒙骗’。”

如果你也想像较小李那样， 先把自己放进一个看不见的框里再缓慢缓慢拉开它，你会发觉：饮食其实是一场心理状态战。我以前试过把自己的摄入量控制在1200卡路里以下 每天记录下每一口，却发觉自己在周末总会偷偷翻箱倒柜。于是我改用更柔和的方法——先吃八分饱，然后再加上运动，别怕...。

怎样做到八分饱？

很棒。 这听起来很简洁， 可实际情况是就是要在胃里留一点空间范围，让你觉得自己还没吃饱，而身体却已经满足了。比如早餐能够先喝一杯温水，再来一碗燕麦粥；午餐能够更多加蔬菜，降较低主食；晚餐则尽量选择清淡的汤。

不过这并不是一句空洞的话。当我第一次尝试时我连咖啡都喝更多了最终还是结果是变成了“咖啡瘦身法”。但后来我意识到，即便是最轻巧薄的饮料，也会让胃里装满“空气”，从而让身体误以为已经饱胀。这种误判引起我在第二天早晨醒来时头疼欲裂，什么鬼？。