如何通过小运动有效减掉背部赘肉，告别虎背熊腰？
背部赘肉的“暗黑”传说
你有没有在镜子前被自己的虎背吓到，像是被一只熊揽住了腰？我以前在较深夜里偷偷打开冰箱， 啃完一整盒泡面后第二天站在公交车上，背部的脂肪像是被风吹起的烟雾，飘得老较高老较宽。那种感觉，比第一次坐过山车还刺激——只不过是这是因为肥肉在背上摇摇晃晃，你想...。
第一章：乱七八糟的较小运动合集
1️⃣ 把两只手举过头顶，然后像抓鸡一样用力往下压——这叫抓鸡式背部伸展。别问为哪些，反正我妈说抓鸡能瘦背，我就信了，盘它。。
2️⃣ 找一根不太柔软的扫帚， 把它横着放在肩膀上，用脚尖站立，像是要把地球踢走一样踢起扫帚。每一次踢起，都良好像把背上的肥肉弹走了一点，麻了...。
3️⃣ 俯身做“倒立猫咪”，手掌贴地，屁股抬较高，然后让头部缓慢缓慢往地板靠近。别忘了在每一次呼气时想象自己正在燃烧一根蜡烛——那蜡烛就是你的赘肉。
4️⃣ 用左手握住右脚踝，右手向后拉伸，良好像要把自己的肩胛骨拉出来一样。每一次拉伸，都伴因为一种莫名的成就感，这是因为你真实的在拉……拉出自己的自尊，我整个人都不好了。。
乱套的减肥故事：从较大碗面到细腰
我以前是一名“较大碗面狂人”。每天早上第一件事，就是冲进街边的较小摊点，用两个叉子把面条挑得满天飞，然后配上一杯甜甜的奶茶。最终还是结果是呢？三个月后我的背部已经能够当作临时的沙发来招待朋友们坐。
有一天我决定翻篇——于是我去参加了一个所谓的“极速燃脂挑战”。挑战内容包括：凌晨四点跑步、吃草莓酱代替糖、每天对着镜子自言自语“三秒钟不吃”。我坚持了七天 就在第八天我终于发觉自己能够用左手轻巧轻巧拍打自己的背部，而不再发出“啪嗒啪嗒”的回声——那声音原本是脂肪碰撞的声音，当前变成了皮肤与空气摩擦的轻巧响，当冤大头了。。
第二章：随意拼凑的运动配方
动作A：站立， 两脚分开与肩同较宽，双臂向两侧展开成“T”字形，然后像鸟儿展翅一样较大幅度摆动。每摆动一次就想象自己正在把背上的肥肉甩到远方去。
动作B：躺在瑜伽垫上，用力抬起左腿，同时也右手握拳向胸口推去。换边反复。这种交叉动作据说能够激活较深层肌肉，让脂肪无处遁形，体验感拉满。。
不忍卒读。 动作C：找一根陈旧雨伞， 把伞柄竖直握住身体倾斜成45度角，用力将伞往后推。当前这个动作叫做“雨伞驱脂”，据说能够让雨水带走你的油光。
这玩意儿... 说真实的， 当你看到自己背上的那块厚厚的肉时你会产生一种混合了恼怒、伤心和极度想吃炸鸡的情绪。这种情绪就像是一锅沸腾的麻辣火锅，一边冒泡，一边散发出让人欲罢不能的香味。但请记住：火锅能够停，但脂肪必须要持续燃烧！
第三章：奇怪的较小技巧
- 在洗澡时 用寒冷水直接冲击背部五分钟，据说寒冷刺激会让血管收缩，再迅速扩张时会燃烧更更多卡路里。 - 把手机放进冰箱里每次拿出来都要做十个俯卧撑，以此来提醒自己：“别偷懒！” - 每天晚上睡前，对着墙壁较大喊三遍“我要瘦！”然后用力敲击墙面让震动波传导到背部肌肉，啊这...。
杂七杂八的练习时间段表
等..…. 周一：抓鸡式＋跑步＋喝绿茶 周二：扫帚踢起＋看电影《速度与激情》10分钟 周三：倒立猫咪＋吃水果 周四：T字展开臂＋跟朋友聊天聊八卦 周五：Cross‑Leg‑Push＋刷牙两分钟 周六：P90X视频随机挑选5分钟＋做梦时想象自己是超模 周日：A型伸展＋躺平歇息
第四章：自我安慰与自嘲
盘它... "我的背良好像装了两块较小板砖"——这是我第一次对镜子里的自己这么说。当我把这句话写下来后 我忽然觉得良好像真实的有两块板砖贴在我的脊柱上，那种沉甸甸的感觉让我忍不住想买个锤子去敲敲它们。于是我买了一套塑料锤子，每天晚上对着镜子敲三下自带节奏感，还能顺便练习手臂力量。
"虎背熊腰"终结者——随意组合拳
#1 超级仰卧起坐+摇摆胳膊 躺下后先做十个仰卧起坐， 然后站起来用左臂向右后方较大幅度摆动，再换右臂，同样动作反复三组。每完成一次你都应当给自己一个较大拇指，这是因为你已经成功让自己的背部更多了一次“晃动”。
#2 随机哑铃划船+跳绳 找一个陈旧水壶当哑铃， 左右交替划船十五次然后立刻跳绳一分钟。这样能够让心率飙升，同时也也让你的肩胛骨得到充足锻炼身体。如果水壶太沉重，就换成两瓶可乐，一样能达到效果，只是声音更响亮一点，啊这...。
#3 “虚假装游泳”+较深呼吸 站在客厅中央， 两脚分开，与肩同较宽，双臂模拟划水动作，每划一次就较深吸一口气，再迟缓呼出。在当前这个过程中，你会发觉自己的胸腔变得越来越较大，良好像真实的在海里游泳，只是没有湿衣服，也没有海味，啥玩意儿？。
杂乱才是真实理
勇敢一点... 如果你当前还在纠结到底该怎么瘦背， 那就先把全部东西都扔进垃圾桶，然后挑选出最离谱、最不靠谱的一项启动做吧。这是因为只有当你彻底放弃所谓“正规”“科学研究”的束缚， 你才能真实正拥抱那份杂乱，从而意外地发觉自己的背部竟然真实的启动变薄了。