每天需要摄入多少酸奶量才能有效减肥？
前阵子刷某音刷到个离谱视频——一个姑娘举着一箱 yogurt喊 “一天三瓶躺瘦不是梦！”,下面评论区全是 “亲测有效！”,搞得我这个常年在体重秤上挣扎徘徊星人当场热血上头,翻遍冰箱找出半盒过期半年乳酸菌饮料就吨吨吨灌下去……后来啊半夜窜稀三次,蹲厕所差点把年初买の新鞋踩脏,现在想想都想给自己来一巴掌——傻叉！哪有人这么胡来哒，完善一下。！
背后.… 要说这减肥啊,简直是当代年轻人终身课题！从我高二那年被同桌嘲笑 “你腰上肉比我数学练习册还厚”,到现在奔三仍在为 “穿回S码裙子拍照好看点而奋斗”,这中间踩过の坑比小区楼下奶茶店免费试吃の小料杯还多！什么苹果断食法（饿到啃墙皮都想咬两口),什么跳绳打卡七天瘦五斤（跳完小腿肿成猪蹄子),什么娱乐代餐粉……无一例外全是以失败告终告终告终！直到上个月闺蜜小棠拽着我去逛超市,她举着一盒蓝汪汪の “低糖益生菌酸奶奶酪杯尖叫道 “姐们儿！这回咱逮住救星啦!” ——这就是故事开端啦～
小棠是谁你们知道吗？就是那个去年夏天为穿露脐装愣是一个月不吃主食只啃黄瓜鸡蛋の疯婆子,后来啊瘦是瘦成一道闪电没错,可整个人脸色惨白跟鬼片女主似哒,大姨妈都推迟半个月 划水。 ,把她妈吓得连夜炖了锅老母鸡汤灌下去才缓过来这人设崩塌后她痛定思痛决定走 “健康减肥路线”,首当其冲就是盯上这传说中能 “润肠通便刮油瘦身双管齐下の神物——酸牛奶～
按她说法可邪乎着呢: “这玩意儿里面有活乳酸菌哎！能把肠子里头油乎乎の垃圾全扫出去！而且饱腹感超强,饭前炫一杯直接少扒两碗饭！最关键它热量低啊！一百克才五六十卡顶俩包子热量呢!”听得我一愣一愣,dokidoki心想难道这次真找着宝啦?当天晚上我俩就凑在她家客厅开启 “试吃大会”:她拆一箱某网红品牌果味酸奶奶昔 ,我翻出从冰箱角落抠出来の老北京风味凝固型酸酪 .俩人闷头狂炫一通宵——她干掉四瓶果味の,我方才啃完半盒凝固型哒～，绝了...
第二天一大早惨案发生鸟:小棠蹲在厕所里发出类似杀猪般嚎叫: “我的天呐!这哪是刮油啊?!明明是往肠子里头灌水泥吧?!拉出来东西黏糊糊黑黢黢像沥青一样!”反观朕则四平八稳坐在沙发上边啃包子边刷手机: “早跟你说了别信网红营销号!那果味奶昔里头糖比奶茶还多!看看配料表第一位是不是生牛乳?哦不!是白砂糖!/白眼!” ——此话一出小棠差点哭晕厕所:敢情她兴冲冲买回家所谓 “低糖低脂健康奶昔”,实则每百克添加8g白砂糖相当于两大勺冰糖啊 my god噜～
这件事让我们深刻意识到 :想靠酸奶奶制品减肥第一关就是 —— 选对款 !否则轻则拉肚子拉到脱肛重则血糖飙升胖到怀疑人生!可问题来了 :就算选对无糖无添加纯酸奶奶酪 ,那每天到底该炫多少才算合适呢 ?
到时候….. 为这事朕特意展开为期一个月田野调查行动——采访对象包括公司前台小妞露露 ,小区门口早餐店阿姨王姐 ,还有某次体检遇到内分泌科张医生 ……汇总下来信息那叫一个五花八门堪比菜市场大妈吵架现场 :
有人斩钉截铁 : "必须两百克起 !不然根本不够刮油 !" ——说话这人正是露露小姐 ,她给朕看手机里健身APP记录 :早餐一杯250ml脱脂奶+两片全麦面包 ,午餐半碗米饭+清炒西兰花+一杯150ml无糖酸乳 ,晚餐一根玉米+一杯200ml酸乳 ,睡前还要再来勺希腊 y 调整一下。 ogurt当夜宵 .据她说这么吃三个月从L码直接蹦到M码 ,腿围从62cm缩到54cm ,拍照再也不用P腰啦～可当朕好奇问她 "有没有觉得胃酸或者胃痛 ?" 她犹豫两秒弱弱答道 :"嗯...最近总打嗝反酸水 ...医生说可能是喝奶太多刺激胃黏膜..." ——哦原来如此呀～
另一边王姐则持完全相反态度 :"年轻人家家别乱补 !一天一小碗够够哒!" ——王姐家自酿酸乳可是咱小区一绝 ,用新鲜羊奶发酵不加一滴水不加糖 ,舀一勺出来浓得像浆糊似哒 .她孙子今年上小学三年级 ,从小就爱啃她家 记住... 酸乳 ,如今身高一米五体重八十八斤 ,王姐却说 :"俺孙子以前天天放学来讨酸乳 ,俺最多给盛半碗 ,再多俺就骂他 '小肚子装不下啦 ?' .现在想想幸亏没惯着他 ,不然肯定长成小胖墩!" ——这话倒也有点道理哈～
最权威当属张医生建议 :"具体要看个人基础代谢率和每日热量需求 !" ——张医生一边帮朕量血压一边叹气 :"你们这些年轻人总爱跟风瞎搞 !什么一天三杯两杯都是扯淡 !打个比方吧 :假设你身高160cm体重60kg办公室白领日常活动量一般 ,那每日所需基础代谢大概在1400-160 kcal左右 .如果三餐正常吃 地道。 且保证蛋白质维生素摄入均衡呢话呢 ...嗯...适量喝点酸乳作为加餐还行 ...但切记别把它当饭吃 !无糖酸乳每百克约含62大卡热量呢 !要是一天炫五百克那就相当于多摄入三百多大卡哎 !相当于多吃一碗米饭啊 my lady gaga!" ——听得朕背后直发凉 :敢情之前那些鼓吹 "喝奶自由"の博主都是骗子嘛?!
除开摄入量争议外呢 ?关于 "什么时候喝奶最好 "这个问题也是争吵不休几百年啦 !有人坚持 "早上喝奶赛黄金 ",有人誓死捍卫 "睡前喝奶补骨骼 ",还有人奇葩论调 "空腹喝奶营养翻倍 "...朕本着 "实践出真知"伟大精神逐一试验过后果然栽进屎坑无数次 :，操作一波...
第一次试 "空腹喝奶法 ":某天清晨闹钟响前一秒果断爬起来 ,端起冷藏 overnight oats里剩半杯酸乳咕咚咕咚灌下肚 ...五分钟后肚子开始咕噜噜叫像开水壶煮开水一样 ...接着便是排山倒海式反胃感——哇地一下吐在马桶里 :(漱口时发现舌苔上黏糊糊一层白膜怎么漱都漱不干净 ...后来查资料才知道 :空腹时胃液PH值低于2呈强酸性会杀死活性乳酸菌导致营养流失殆尽就算不吐也白瞎呀同志们 !
第二次挑战 "睡前补钙论 ":某天加班到凌晨两点饿得前胸贴后背摸黑翻出罐冷藏希腊 yogurt ,想着睡前喝点既能充饥又能补钙岂不美哉 ?后来啊刚躺上床两分钟就开始疯狂尿频——每隔一小时就得爬起来跑厕所 !整晚睡梦中惊醒七八次第二天顶着俩熊猫眼去上班被主管误以为昨晚去蹦迪...更悲催は后来发现所谓 "睡前补钙吸收好"只针对缺钙人群而言像咱这种二十多岁花季少女钙摄入量早就超标好不好 !
第三次尝试 "饭后半小时饮用 ":吸取前两次教训乖乖等吃完晚饭后坐半小时再开罐酸乳——艾玛这才叫享受嘛 !刚吃完饭胃里满满当当酸度被食物中和一部分乳酸菌得以存活 客观地说... 下来 ~酸酸甜甜口感瞬间激活味蕾连晚饭剩下半根胡萝卜都觉得格外好吃 ~重点來咯!:当晚睡觉前所未有的踏实完全木有尿频or反胃现象第二天称体重居然比前天轻一斤?!
说到肠胃问题朕不得不吐槽一句 :那些嚷嚷着 "酸乳治便秘"の博主们能不能摸着良心说话 ?!本宝亲身试验过三种不同类型酸乳:种王姐家自酿羊奶酵乳 .后来啊呢 ?:种王姐家酵乳喝完当晚就顺利排便而且 恳请大家... 便便软fufu像棉花糖一样 ~_/~为什么差距这么大呢 ?后来仔细看配料表才发现猫腻:前两种要么添加增稠剂要么添加代糖 ,只有王姐家啥都没加纯纯羊奶发酵呀 !敢情那些花里胡哨添加剂都是智商税嘛?!
即便是... 除开这些乱七八糟实测之外呢 ?网上还流传各种奇葩 "酸乳减肥食谱"看得朕眼花缭乱三观尽碎 :比如说什么 "三日酸乳断食法 ",比如说什么 "替换主食法 ",还有更绝の "冰爽瘦身法 "……这些方法朕当然不敢全试毕竟上次苹果断食已经把身体搞垮过一次 but好奇心驱使之下还是偷偷试了试 "替换主食法 ":某天午餐本来想吃大碗米饭改成两片全麦面包 +一大勺希腊 yogurt +一把蓝莓 .吃完之后确实饱腹感很强直到下午三点都不觉得饿 but等到四点多时突然饿得前胸贴后背头晕眼花眼前发黑差点摔在公司走廊里 !后来查资料方知 :单一食物替代容易导致营养失衡长期以往会造成脱发贫血等严重后果呀同志们 !!!
对吧，你看。 写到这儿估计有些看官要急眼啦 :"喂喂喂!你到底想说啥呀?每天到底该喝多少 acidophilus milk才能有效减重啊啊啊?"别急别急先听朕唠个小故事 :上周陪妈妈去菜市场买菜遇到邻居李阿姨 .李阿姨拉住朕手乐呵呵说道 :"丫头呀你上次问俺喝奶问题俺可有发言权嘞 !俺今年六十七岁啰以前腰腿疼得要命连蹲马桶都费劲自打去年开始每天早上起来先喝一杯热乎 acidophilus milk晚上睡觉前再舔一勺无糖 yoghurt 如今腰不疼腿不抽筋儿上五楼都不带喘气儿嘞 !体重嘛...从前一百二十斤降到九十八斤整个人轻飘飘哒像只燕子!" ——等等等等李阿姨您是不是忘了说运动?哦对哦李阿姨每天清晨六点准时去公园打太极傍晚还跟一群老头老太跳广场舞呢 ~原来如此呀 ~健康减重从来不是单一食物magic trick而是饮食运动睡眠三者平衡游戏呀宝贝们 ~
绕来绕去说了这么多废话其实核心观点只有一个 :关于每天该摄入多少 yogurt才能有效 weight loss这个问题...真滴木有绝对标准答案呀盆友们 !و✧它取决于你的年龄性别身高体重基础代谢率日常活动量甚至肠胃耐受度等等等等因素 ~不过综合各路大神经验以及朕亲身体验给大家几点 tiny suggestion : ✅ 优先选择配料表干净の acidophilus milk:生牛乳排在第一位白砂糖赤藓糖醇卡拉胶之类添加剂越少越好 ; ✅ 控制单次摄入量:通常来说成年人每天饮用159-389毫升之间比较适宜 ; ✅ 切忌盲目替代正餐: acidulous milk虽好但毕竟只是零食or加餐而非主食哟 ; ✅ 搭配运动与良好作息:光喝奶不运动等于白搭 !，摆烂...
不堪入目。 再说说奉劝各位正在奋斗于减重道路上小可爱们一句话 :别太执着于所谓 "快速瘦身技巧 ""神奇食物秘方 ",真正长久有效办法永远是规律饮食适量运动以及保持好心情呀 ~毕竟人生苦短及时行乐想吃火锅就去吃想撸串就去撸只要不过度伤身就行啦 ~ oh对啦如果哪天你们看到有人鼓吹 "一天五瓶 yogurt躺瘦十斤 ",麻烦帮朕扔个臭鸡蛋过去并大喊一声 :"醒醒吧兄弟姐妹们!天底下木有免费午餐哒!"//~~