如何通过6个简单小妙招有效拒绝赘肉缠身困扰？

眼看夏天就要来临， 相信好多女孩正在苦恼该怎样减掉身上的赘肉别担心，让我来给大家提供六大妙招助你减掉赘肉。三月不减肥， 四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁……眼看夏天就要来……，得了吧...

1. 控制饮食热量摄入

我算是看透了。 减肥的第一步，也是最重要的一步，就是控制饮食。很多人以为只要运动就能瘦，但其实饮食才是关键。如果你每天摄入的热量远超身体所需，那就算你一天跑十公里也很难瘦下来。

比如我朋友小美， 她每天早上吃两个汉堡、一杯奶茶，中午再来一份炸鸡套餐，晚上还要吃夜宵。她还经常抱怨：“我每天都去健身房，怎么还是胖？”其实她每天摄入的热量可能超过3000大卡，而她的基础代谢可能只有1500大卡左右。这样下去，怎么可能瘦，另起炉灶。？

所以控制饮食是减肥的第一步。你可以尝试记录每天吃的东西，用一些APP来计算热量。如果一个人少摄取800大卡的热量， 可在6个星期内减少10磅体重； 栓Q了... 少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。想要曲线玲珑身材的女孩都舍得拿自己……

踩个点。 当然控制饮食不等于节食。节食容易导致营养不良，甚至引发暴食症。正确的做法是合理搭配三餐，减少高热量、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜、水果和优质蛋白质。

2. 拒绝含糖饮料

没错，从固体和液体食物中都会吸收卡路里。但一项最近的多机构研究显示，含糖饮料是导致肥胖的重要因素之一。很多人以为喝一杯果汁、奶茶没什么大不了但其实这些饮料的热量非常高。