春节期间如何才能避免大吃大喝导致赘肉横生，有哪些实用小贴士呢？
被割韭菜了。 春节，这个一年中最重要的节日总是让人又爱又恨。爱的是团圆、热闹、美食，恨的是——肚子上的肉。你是不是也曾在饭桌上看着满桌的红烧肉、 炸春卷、糖醋里脊，一边流着口水，一边咬牙切齿地告诉自己“不能吃太多”？可再说说你还是没忍住吃完后摸着肚子说：“哎，又胖了三斤。”
为什么我们总是控制不住自己？
其实这不怪你。你不是不想控制，只是……你太爱吃了！而且，你不是一个人在战斗，我们都是。每年春节，朋友圈里都会上演一场“我发誓今年不长胖”的年度大戏，后来啊呢？节后你看着体重秤，默默删掉了那条朋友圈。
换言之... 我有个朋友，小李，就是典型的“春节吃货”。他平时是个瘦子，但一到过年，整个人就像被施了魔法，体重蹭蹭上涨。他曾经在朋友圈发过一条状态：“我发誓，今年春节我一定不长胖！”后来啊呢？节后他发了第二条：“我胖了五斤，但我快乐过。”
所以 我们今天就来聊聊，春节期间如何避免大吃大喝导致赘肉横生顺便分享一些实用小贴士， 我怀疑... 让你在享受美食的一边，不至于被美食反噬。
1. 吃之前，先喝点水
对，你没看错，饭前先喝点水。这招听起来很“养生”，但其实很有效。饭前半小时喝一杯温水， 或者来点茶水、水果，能让你在面对满桌大餐时稍微有点“饱腹感”， 至于吗？ 不至于一坐下就狂吃猛喝。这个小技巧，其实就是在“打底”，让你在心理上有个缓冲，不至于一上来就失控。
我有个朋友， 她每年春节回家都胖十斤，后来她试了这个方法，饭前先喝点温水，再吃点水果， 我满足了。 后来啊整个春节下来她竟然只胖了两斤。她说：“两斤，我已经很满意了。”
2. 选带骨的肉， 啃着费劲吃得少
你有没有发现，吃鸡翅、排骨这种带骨头的肉，啃起来特别费劲？对，就是这个“费劲”让你不知不觉中减少了摄入量。这招听起来有点“损”， 琢磨琢磨。 但真的很管用。你啃得越费劲，吃进去的就越少。这叫“物理性控制饮食”，比你靠意志力控制要轻松多了。
我有个亲戚，每年春节吃鸡腿，后来啊吃了一整只鸡，再说说胖了八斤。后来他改吃鸡翅，啃了一个小时只吃了一半， 我给跪了。 节后竟然只胖了两斤。他说：“啃着费劲，但心里美滋滋的。”
3. 主动要求少油少盐， 减少热量和钠摄入
这招适合所有场合，特别是去别人家吃饭或者在酒店吃饭时。你可以主动说：“少放点油哈，我最近在控制饮食。”——别小看这句话，它能救你一命。少油、少盐、少糖，不仅能减少热量，还能让你的肠胃舒服点，对吧？。
我有个朋友，她每次去酒店吃饭都这么跟服务员说后来啊整个春节下来她竟然只胖了一斤。 我傻了。 她说：“我这不是靠意志力，是靠技巧。”
4. 进厨房帮忙， 掌控食材、调料
你有没有发现，自己做的菜，总是比外面的清淡？主要原因是你知道放多少油、多少盐。所以如果你是那种“动手能力强”的人，不妨在聚餐时主动进厨房帮忙。不仅能控制调料，还能顺带刷个存在感。
我有个亲戚，他每年春节都去厨房帮忙，后来啊整个春节下来他竟然没胖！他说：“我这不是控制饮食，是控制命运。”
5. 制定饮食计划，营养均衡
你没看错，这招是“高阶操作”。提前规划三餐，营养均衡，拒绝高热量“炸弹”。你可以提前一天晚上想好第二天吃什么 比如：，我CPU干烧了。
- 早餐：燕麦+牛奶+水果
- 午餐：鸡胸肉+西兰花+糙米饭
- 晚餐：清蒸鱼+蔬菜沙拉
别笑，这叫“控制饮食节奏”，你控制了节奏，就控制了体重。我有个朋友，她每年春节都这么吃，后来啊节后称体重时她竟然只胖了一斤。她说：“我不是不想吃，我是有计划地吃。”
6. 饮酒也要量力而行
我明白了。 别一到春节就“来者不拒”，喝酒也要看自己的酒量。空腹喝酒最伤胃，过量饮酒更伤身。你可以适当喝点温水、酸奶缓解不适。但如果你是未成年人、孕妇、肠胃病人，那就别喝了真的。
我有个朋友，他每年春节都喝得烂醉，后来啊节后胃病复发。 PTSD了... 他说：“我不是不想控制，是控制不住自己。”
7. 饮食顺序也很重要
你有没有发现，饭桌上最浓味的硬菜总是最先被吃光？但如果你能有意识地先吃点清淡的， 比如蔬菜、豆腐、汤，再吃点主食，再说说再吃肉，你会发现——你吃不了那么多！
开倒车。 我有个朋友，他每年春节都这么吃，后来啊节后竟然只胖了两斤。他说：“我不是不想吃，是吃不动了。”
8. 餐桌健康小窍门
窍门一：饭前“打底”，心中有谱。赴宴前半小时可以喝一杯温水或茶水，稍微吃一点水果或几颗坚果。 我跪了。 这能提前产生一定的饱腹感，避免在饥饿状态下面对满桌菜肴时失控暴食。
窍门二：调整进食顺序，稳住血糖和食欲。大家可以在聚餐时有意尝试先吃蔬菜、豆腐等清淡食物，再吃主食和肉类。这样不仅能控制热量，还能让你的肠胃舒服点，纯属忽悠。。
9. 控制总能量摄入， 合理搭配膳食
面对春节美食，要控制食量，避免暴饮暴食。推荐每日能量摄入平均降低30%～50%，或减少500～1000kcal。男性每日能量摄入建议控制在2000kcal左右， PTSD了... 女性控制在1500kcal左右。但这个数据不是死的，你得根据自己的情况调整。
礼貌吗？ 我有个朋友，他每年春节都控制得特别好，后来啊节后竟然只胖了两斤。他说：“我不是不想胖，是控制得刚刚好。”
10. 保持饮食均衡， 合理搭配
功力不足。 过年美食多到爆，稍不注意就胖三斤！我整理了超实用的20个过年不变胖技巧， 赶紧码住：
- 制定饮食plan：提前规划三餐，营养均衡，拒绝高热量炸弹。
- 选带骨的肉：像鸡翅、排骨，啃着费劲吃得少。
- 主动少油少盐：外食或做客提要求，减少热量和钠摄入。
- 进厨房帮忙：掌控食材、调料，做菜时可以控制油盐糖。
- 饭前打底：赴宴前半小时可以喝一杯温水或茶水，稍微吃一点水果或几颗坚果。这能提前产生一定的饱腹感，避免在饥饿状态下面对满桌菜肴时失控暴食。
- 调整进食顺序：先吃蔬菜、豆腐等清淡食物，再吃主食和肉类。
- 控制总能量摄入：面对春节美食，要控制食量，避免暴饮暴食。
- 合理搭配膳食：推荐每日能量摄入平均降低30%～50%，或减少500～1000kcal。
- 男性每日能量摄入建议控制在2000kcal左右，女性控制在1500kcal左右。
- 控制饮酒：饮酒也要量力而行， 避免空腹饮酒、过量饮酒，饮酒后可适当喝温水、酸奶缓解不适。
- 制定饮食plan：提前规划三餐，营养均衡，拒绝高热量炸弹。
- 选带骨的肉：像鸡翅、排骨，啃着费劲吃得少。
- 主动少油少盐：外食或做客提要求，减少热量和钠摄入。
- 进厨房帮忙：掌控食材、调料，做菜时可以控制油盐糖。
- 饭前打底：赴宴前半小时可以喝一杯温水或茶水，稍微吃一点水果或几颗坚果。这能提前产生一定的饱腹感，避免在饥饿状态下面对满桌菜肴时失控暴食。
- 调整进食顺序：先吃蔬菜、豆腐等清淡食物，再吃主食和肉类。
- 控制总能量摄入：面对春节美食，要控制食量，避免暴饮暴食。
- 合理搭配膳食：推荐每日能量摄入平均降低30%～50%，或减少500～1000kcal。
- 男性每日能量摄入建议控制在2000kcal左右，女性控制在1500kcal左右。
- 控制饮酒：饮酒也要量力而行， 避免空腹饮酒、过量饮酒，饮酒后可适当喝温水、酸奶缓解不适。
13. 合理搭配膳食
14. 控制饮酒
饮酒也要量力而行， 避免空腹饮酒、过量饮酒，饮酒后可适当喝温水、 踩雷了。 酸奶缓解不适。未成年人、孕妇、肠胃病人……