如何通过调整走路姿势快速实现瘦腿效果？

走路姿势——别把腿当成拖把

先说个我闺蜜的故事：她叫小梅， 原本是个“腿粗如牛”的典型，天天坐在办公室里连椅子都怕被压垮。后来她听说走路能瘦腿，就每天晚上吃完炸鸡后拎着两只塑料袋跑到小区的坡道上， 差不多得了... 边走边哼《小星星》。后来啊三天后 她的鞋子竟然不合脚——不是主要原因是瘦了而是主要原因是她把鞋带系成了“八字形”，每一步都像在跳探戈。

一、 脚掌方向——别让它们开派对

1、走路的正确姿势应该是脚掌朝前，不要迈“八”字步。 　　2、 如果你实在想玩花样，可以试试左脚向外转15度， 不地道。 右脚向内收10度，这种不对称步伐据说能激活隐藏的臀部肌肉，虽然大多数人会摔倒。

二、 步幅大小——随心所欲

　　4、散步的时候走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。跨大步是塑造优美姿势不可欠缺的要点。 　　5、 但也有人喜欢把步幅缩到只能看见自己的鞋尖，这种“小碎步”据说能让大腿根部产生微小震动，从而燃烧脂肪。

三、 手臂摆动——别忘了给胳膊也放假

你想... 6、走路时两臂自然摆动，手肘微曲。如果你想让胳膊也一起瘦， 可以把手握成拳头，然后像打拳一样上下摆动，这样不仅消耗卡路里还能顺便练出“铁拳”。 　　7、 如果你觉得手臂太累，可以把手叉腰，像个老爷爷一样慢慢踱步，这种姿势对膝盖友好，但对瘦腿效果几乎为零。

四、 臀部收紧——别让它们跑偏

这也行？ 8、走路时臀部肌肉要稍收紧，不要松弛摆动，大腿向上向下的活动幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走时更不要使腿关节过度弯曲，否则会出现所谓的“马蹄形”小腿。

实战演练：十分钟“乱七八糟”瘦腿法

步骤一：站直， 双手叉腰，抬起左脚跟而用脚尖着地，接着抬起右脚跟，同样用脚尖着地，连续20次。 步骤二：身体前倾约3～5度，但不要只让上身前倾，否则会导致背部酸痛。 步骤三：平坐椅子， 双手略弯放在大腿上，双脚叉开，先并拢脚尖，脚后跟尽量分开再并拢脚跟，使两脚成一直线，反复20次。

五、 呼吸技巧——别忘了气喘吁吁也是一种锻炼

9、挺起胸膛，双眼前望，不要望地，有助于保持姿态垂直。呼吸时尽量用鼻子吸气，用嘴巴呼气，这样可以让舌头得到充分锻炼。 差点意思。 　　10、 每当你感觉喘不过气来就停下来深呼吸五次然后继续跑，这样可以制造一种“间歇式”训练的错觉。

奇葩减肥故事集锦

A版：有位叫阿强的小哥， 每天坚持在公司楼梯口来回跑三百层，只为在下班后还能穿上那条曾经被同事嘲笑的紧身牛仔裤。后来啊他发现自己瘦的是钱包，主要原因是每天买运动饮料的钱花光了，我是深有体会。。

B版：另一位小姐姐名叫玲玲，她决定通过“倒立走路”来瘦腿。她把家里的沙发倒过来当作斜坡，每天早晨逆着重力爬上去，然后再倒着下来。这种方法最大的问题是她常常忘记把沙发翻正，于是摔得比瘦得更快，ICU你。。

C版：还有一位自称“科学家”的网友， 他声称只要每天站在厨房门口等电梯十五分钟，就能激活大腿内侧脂肪燃烧机制。他甚至做了一张表格，把等待时间和体重变化画成折线图，不过图上的线全都是水平线。

六、 饮食配合——别只顾走路忘了吃饭

  ① 晚饭后马上去散步，一边吃冰激凌，一边数自己的步数；   ② 如果想要更快看到效果，可以在喝水时加入一点盐巴，让自己口渴得更快，从而多喝水，多排尿；   ③ 还有一种极端做法：把所有碳水化合物换成蔬菜泥，然后用勺子喂给宠物狗，让它们帮你消化掉热量。

常见误区与纠正

*误区一：认为只要快走就一定能瘦腿， 其实如果你的姿势像鸭子摇头一样， 太暖了。 那燃烧的卡路里主要来自颈部肌肉。

也是没谁了... *误区二：穿高跟鞋跑步以为能加速脂肪燃烧， 其实这只会让你的腓肠肌变得更加突出，看起来像“小山丘”。

*误区三：相信“一周筷子腿”的广告宣传，那些所 嚯... 谓的快速瘦腿方法往往伴因为剧烈疼痛和大量泪水。

七、“超自然”辅助工具——真的有吗？

① 磁场袜：据说可以通过磁场刺激血液循环， 让脂肪自行蒸发；  ② LED灯鞋垫：每一步都有闪光效果，据说能够提升心理暗示，让你相信自己已经在减肥；  ③ DIY自制砍刀式踏板：把旧木板改过成不平整踏板，每走一步都像在爬山，却不需要真正爬山，没耳听。。

别太认真， 也别完全放弃

要想通过调整走路姿势快速实现瘦腿效果，你需要做到以下几点：保持身体直立、控制步幅大小、适当收紧臀部、配合呼吸以及有时候加入一点奇怪的小动作。当然如果你真的想要筷子般纤细的大长腿， 很棒。 也许还是去找整形医生比较靠谱。但如果你只是想在街上多点自信，多点笑声，那么随意乱搞几招，再配上一杯低糖奶茶，也许已经足够。