如何通过6个简单瘦臂动作轻松减掉拜拜肉？

夏天来了 我的噩梦也跟着来了

补救一下。 哎呀，真的，我不骗你们，每当那个太阳公公开始变得毒辣辣的时候，我就知道，我的末日到了。为什么？主要原因是夏天意味着什么？意味着短袖，意味着无袖裙，意味着那些凉快得要命的衣服。可是看看我自己的胳膊， 我的天呐，那简直就是两根挂满五花肉的火腿肠，稍微动一下那个肉就开始晃荡，晃荡，晃荡。这就是传说中的“拜拜肉”，那个让人恨得牙痒痒的东西。每次看到别人结实的臂膀裸露在外面 自信满满地走在街上，我就只能把自己两臂赘肉藏在袖子里哪怕热得满头大汗，我也死活不肯脱掉外套。心里真不是滋味！那种感觉，就像是你明明有一肚子的苦水，却只能往肚子里咽，还要假装微笑着说“我不热”。

说白了... 我记得有一次那是去年的夏天我的好朋友小美结婚。她给我当伴娘，给我买了一件非常漂亮的小礼服，是露肩的，粉粉嫩嫩的，超级可爱。我拿到衣服的时候，心里那个激动啊，可是当我试穿的时候，我站在镜子前，差点没哭出来。那个肩膀那里我的肉，就像是从笼子里逃出来的小鸟一样，挤得满满当当。那个所谓的“蝴蝶袖”，简直就像两只蝴蝶停在我的胳膊上，怎么赶都赶不走。我当时就想把衣服撕了真的。我看着镜子里的自己，心里那个绝望啊，就像掉进了冰窟窿里。我想，我怎么能这样去参加婚礼？我这样子，不是去给小美丢脸吗？

那天晚上，我坐在地板上，一边吃着薯片，一边在网上疯狂地搜索怎么瘦手臂。我发誓，我一定要把这两坨该死的肉给减掉。我翻遍了所有的网页，看了无数的帖子，有的说要去抽脂， 坦白讲... 有的说要去做什么激光，还有的说要每天饿肚子。我看着那些东西，头都大了。我就想找个简单的，不用花大钱的，不用受罪的，能不能有这么个方法？

拜拜肉，你到底是从哪里来的？

其实吧，我也反思过。为什么我的胳膊会这么粗？难道是主要原因是我小时候练举重？开什么玩笑，我连个矿泉水瓶都懒得提。后来我才明白，这一切都是我自己作的。真的，不怪别人。你想啊，我们每天坐在办公室里敲键盘，动鼠标，除了手指头在动，胳膊大体上就是摆设。而且，我还特别爱吃，什么炸鸡啊，火锅啊，奶茶啊，来者不拒。那些高热量的东西，吃进去之后它们去哪儿了？它们不会凭空消失，它们就变成了脂肪，堆积在我的肚子上，大腿上，还有，最显眼的手臂上，就这？。

我们要知道的就是手臂上的赘肉不会是无端端就出现的， 而是主要原因是我们摄入的热量过高导致的体内的脂肪比较多，再加上上手臂的运动量是比较少的，脂肪自然就会堆积。这就像是一个仓库，你只往里面进货，不往外出货，那仓库能不爆满吗？而且，因为年龄的增长，我们的新陈代谢也会变慢，那些脂肪就更赖着不走了。它们就像是一群无赖，霸占了我的身体，赶都赶不走。看看自己手臂上的那两坨拜拜肉，就真的很让人讨厌，还要买大码的T恤来遮挡才能够有效。每次买衣服，我都得买大一号的，就是为了遮住我的胳膊。可是大一号的衣服，穿在身上松松垮垮的，显得我更胖了。这简直就是一个恶性循环，死循环啊！

终于找到了！6个简单动作， 让我看到了希望

就在我快要放弃的时候，我看到了一篇文章，上面说“以下6个动作，每个动作1分钟，坚持练习2周，让你轻松塑造手臂线条”。我当时就想，真的假的？2周？只要2周？我抱着半信半疑的态度，决定试一试。反正也不用花钱，就在家里练，也不丢人。大不了练了没用，我就继续当我的“胖胖侠”呗，正宗。。

为了让手臂看起来更加的有肌肉线条， 减少脂肪堆积，那么增加手臂力量训练也是非常有必要的。很简单，只需要你有一对哑铃或者是两瓶矿泉水，就能轻松在家训练啦。下面分享6个针对手臂减脂训练的动作，让你在家也能够轻松减脂。如果有哑铃的话，同样可以增加运动的强度以及难度，加快燃脂，还能达到塑... 塑什么？塑形！对，就是塑形。我当时就是被这句话给打动了。塑形，听起来就很专业，很厉害的样子，不妨...。

这套动作简单易学，效果也是非常棒呀！我当时就想，管它呢，练就完了。于是我找出了两瓶还没喝完的矿泉水，把它们当作哑铃。虽然有点轻，但聊胜于无嘛。我站在客厅的镜子前，深吸一口气，开始了我的“瘦臂大作战”，也是没谁了...。

Step 1：手臂开合， 那个酸爽简直了

第一个动作，叫做“手臂开合”。听起来很简单对不对？身体站直，抬起胳膊呈90度弯曲，在胸前做来回合并动作，注意手臂不要下沉。次数：30次/组。我当时看着那个动图，心想，这有什么难的？我也能做。于是我就开始做。一下两下三下... 做到第十下的时候，我就感觉不对劲了。我的胳膊开始发酸， 盘它... 那种酸，就像是刚跑完一千米一样。但是我想，不行，不能停，才做了十个呢。于是我咬着牙继续做。二十个，二十五个... 到了三十个的时候，我感觉我的胳膊已经不是我的了它们在颤抖，在抗议。但是奇怪的是做完之后我竟然感觉手臂热热的，好像真的有什么东西在燃烧一样。

这个动作虽然简单，但是真的很累人。它就像是在跟你的肌肉较劲，你越用力，它就越酸。但是我知道，酸就是有效果。酸就是脂肪在哭泣。我告诉自己，一定要坚持住。为了那件露肩的小礼服，为了不再穿大码T恤，我拼了，摆烂。！

Step 2：上下振臂，像是在飞

第二个动作，是“上下振臂”。胳膊伸直，与身体保持垂直，注意收紧腹部，上下摆... 摆动。这个动作看起来就像是一只大鸟在扑腾翅膀。我想象着自己是一只正在学习飞翔的小鸟，虽然笨拙，但是很努力。收紧腹部，这个很重要。我每次做这个动作的时候，都会刻意地把肚子吸进去，虽然吸进去没两秒就又鼓出来了但至少我努力了嘛，境界没到。。

上下摆动，上下摆动。这个动作做起来感觉整个上半身都在动。不仅仅是手臂，连肩膀，甚至背部都感觉到了拉伸。有时候做到一半，我会忍不住笑出来主要原因是我觉得自己现在的样子肯定很滑稽。就像是一个发条坏掉的玩具，在那里不停地抽搐。但是我不在乎。只要能瘦，滑稽就滑稽吧。反正家里也没人看，只有我家的猫，它正用一种奇怪的眼神看着我，仿佛在说：“这个铲屎官是不是疯了？”，哎，对！

Step 3：哑铃颈后臂屈伸

这个动作听起来有点专业，叫“哑铃颈后臂屈伸”。其实就是拿着哑铃，或者像我一样拿着矿泉水瓶，举过头顶，然后往后弯曲，再伸直。1、手握哑铃或装满水的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 原来小丑是我。 .无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。.2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

这个动作真的超级酸！特别是那个“贴紧耳朵”的部分，我总是做不好，不是瓶子打到头了就是胳膊歪了。但是我还是努力地让它贴着耳朵。那个酸爽，简直无法形容。就像是有人拿着针在扎你的肌肉一样。 佛系。 但是做完之后那种感觉又很爽。就像是把身体里的毒素都挤出去了一样。我每天做四十五次分三组做。每次做完，我都感觉我的胳膊软得像面条一样，连拿筷子都费劲。但是为了瘦，这点苦算什么？

Step 4：垂直划船？不是瘦臂划船

还有一些其他的技巧可以帮助减掉拜拜肉。比方说,可以通过揉燃法、 双手画圆、垂直划船动作等方式来促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿...... 这个“垂直划船”动作，我一开始以为是让我去划船。 我可是吃过亏的。 后来仔细一看，原来是拿着哑铃，沿着身体往上拉。就像是在拉船桨一样。这个动作主要锻炼的是肩膀和手臂的后侧。那个地方，正是拜拜肉的大本营啊！

呵... 我每次做这个动作的时候，都会想象自己是在一条小船上，正在努力地划向彼岸。彼岸有什么？彼岸有纤细的手臂，有漂亮的衣服，有别人的羡慕眼光。想着想着，我就觉得充满了力量。虽然手里的矿泉水瓶有点滑，虽然我的胳膊已经酸得不行了但我还是坚持着。一下两下三下... 我告诉自己，每一桨都是在离那个瘦瘦的自己更近一步。

Step 5：画圆圈，画出我的梦想

这个动作叫“双手画圆”。其实就是伸直胳膊，在空中画圆圈。顺时针画，逆时针画。大圈，小圈。这个动作看起来很轻松，像是做广播体操。但是如果你坚持画个一两分钟，你就会发现，其实也挺累的。特别是当你画得很快的时候，你会感觉手臂充血，胀胀的，太虐了。。

踩雷了。 我有时候会在看电视的时候做这个动作。一边看那些帅哥美女的电视剧，一边画圈圈。看着电视里女主角那纤细的手臂，我就画得更起劲了。我想，总有一天我的手臂也能像她一样。我也能穿上那些漂亮的吊带背心，自信地走在街上。这个动作虽然简单，但是贵在坚持。你可以随时随地做，等公交车的时候，做饭的时候，甚至上厕所的时候。只要动起来就有希望。

Step 6：T杆？蜜桃臀？不我要瘦手臂！

我看到网上还有说“T杆练臀绝了,6个T杆蜜桃臀绝佳动作”。我当时就懵了我是要瘦手臂，怎么又扯到蜜桃臀去了？不过转念一想，练练屁股也没坏处嘛，反正都要练。但是为了这篇文章的主题，我还是把重点放在手臂上。这个动作其实有点像那个“上下振臂”的升级版。需要用到一种叫做T杆的器械。我没有那个东西啊，怎么办？我就用我的扫把代替。把扫把横在胸前，然后做各种扭转和拉伸的动作。

虽然拿着扫把练有点怪怪的，但是效果还真不错。那个扫把的杆子是木头的，握在手里很有质感。我一边练，一边还得防着别把家里的花瓶给打碎了。这个动作综合了前面几个动作的优点， 我的看法是... 既能锻炼手臂，又能锻炼肩膀和背部。真的是一举多得。我每次练完这个动作，都感觉全身都在出汗，那种畅快淋漓的感觉，真的太棒了。

除了练，吃也很重要啊！

真香！ 光练不吃，那是白搭。下面分享6个针对手臂减脂训练的动作,让你在家也能够轻松减脂.第一点、 要戒掉你的高热量饮食,无论是你瘦子还是胖子,高热量的饮食无形中就会使... 你看，专家都说了要戒掉高热量饮食。这对于我这种吃货简直就是晴天霹雳。炸鸡、火锅、奶茶、蛋糕... 这些都是我的命根子啊！让我戒掉它们，不如杀了我。

但是为了瘦手臂，我决定忍痛割爱。我开始学着吃那些绿色的东西。什么西兰花啊，菠菜啊，生菜啊。每天看着那一盘盘绿油油的东西，我都觉得自己快要变成一只羊了。而且，我还得控制碳水化合物的摄入。米饭只能吃一小碗，面条只能吃几根。那种饿得前胸贴后背的感觉，真的太难受了。有时候半夜饿醒了我就只能喝口水，骗骗肚子说“吃饱了吃饱了”，我明白了。。

而且，我还得戒糖。奶茶是肯定不能喝了可乐也不能喝了。甚至连水果我都得挑着吃。那些太甜的，像西瓜、葡萄，我都只能看着流口水。我现在每天喝的都是白开水，或者黑咖啡。那苦涩的味道，就像是我的人生一样。但是奇怪的是坚持了一段时间之后我发现我的身体好像变轻盈了。不仅仅是手臂，整个人都感觉清爽了不少。看来那些专家说的话还是有道理的。

我的减肥故事，充满了泪水和汗水

这套动作简单易学,效果也是非常棒呀!.身体站直,抬起胳膊呈90度弯曲,在胸前做来回合并动作,注意手臂不要下沉. 我每天都在坚持做这些动作。有时候工作累了真的不想动。但是一想到那两坨晃荡的拜拜肉，我就立马来了精神。我就像着了魔一样，每天晚上雷打不动地在客厅里挥舞着我的胳膊。我的猫都看习惯了有时候还会过来蹭蹭我的腿，好像在给我加油打气。

记得有一次我练得太猛了第二天早上起来胳膊疼得抬不起来。刷牙的时候，手都在抖。挤牙膏都挤不到牙刷上。我当时真的想放弃了。我想，何苦呢？胖就胖呗，胖点也有福气。但是当我看到衣柜里那件被我塞在角落里的露肩小礼服，我又改变了主意。不行，我不能就这么认输。我一定要穿上它，我一定要美美的，我满足了。！

掉链子。 于是我忍着疼痛，继续练。慢慢地，我发现我的胳膊好像真的紧实了一些。那种松松垮垮的感觉少了取而代之的是一点点硬硬的感觉。虽然还不是那种完美的线条，但是至少有了进步。这让我看到了希望。原来只要努力，真的会有回报的。

居家消除拜拜肉绝佳动作,简单易学

现在我已经坚持练了两个多礼拜了。虽然还没有变成那种超模一样的手臂，但是至少，我敢穿短袖出门了。我不再需要把自己裹得严严实实的。我走在街上，感觉风都能吹进我的袖子里那种凉爽的感觉，真的太美妙了。我的朋友们都说我瘦了问我是不是去抽脂了。我笑着告诉她们，没有，我就在家里练的，就用了6个简单的动作。

被割韭菜了。 居家消除拜拜肉绝佳动作,简单易学.6个变式蜜桃臀绝佳动作.一学就会,轻松甩掉拜拜肉. 看的，这些动作真的有效。只要你肯坚持，只要你肯动起来。不要找借口，不要说没时间，不要说没场地。就在你家的客厅，就在你睡觉前的那一点点时间，动起来。你的身体会给你最好的回报。

可以。 5个高效瘦手臂消除拜拜肉绝佳动作.快速瘦手臂!6分钟消除手臂拜拜肉,紧致手臂线条,一周见效!. 虽然我花了两周才看到一点点效果， 但是我相信，只要我继续坚持下去，我一定会拥有梦寐以求的手臂。我一定要把那件露肩小礼服穿出去，我要做最漂亮的伴娘！

再说说的一点碎碎念

不忍直视。 减肥这条路，真的很难走。充满了荆棘和诱惑。有时候你会想放弃，有时候你会想大哭一场。但是请相信我，一切都是值得的。当你看到镜子里的自己变得越来越好的时候， 当你穿上那些以前不敢穿的衣服的时候，你会发现，所有的汗水和泪水，都是值得的。

那么知道了什么原因导致的手臂上的拜拜肉,那么就从两个方面入手,让你可以快速地减掉手臂上的赘肉,让你拥有显瘦健美的手臂肌肉线条. 这两个方面就是练和吃。 大体上... 管住嘴，迈开腿。虽然这六个字说起来简单，做起来难如登天。但是为了美，为了健康，我们一定要努力啊！

我舒服了。 胳膊粗穿衣显壮 拜拜肉看着显老不敢穿短袖收身的衣服想要练出精致有线条的天鹅臂练这几个动作#瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #天鹅臂 #瘦胳膊.#瘦手臂 天花板胳膊粗的姐妹这3个手臂专项训练一定要练✨#减掉拜拜肉 #瘦胳膊 #居家锻炼. 看到这些标签，我就觉得充满了力量。我不是一个人在战斗，还有千千万万像我一样想要瘦手臂的姐妹们。我们一起加油，一起努力，一起甩掉那些讨厌的拜拜肉！

以下6个动作,每个动作1分钟,坚持练习2周,让你轻松塑造手臂线条.当你看着别人结实的臂膀裸露,却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里,心里真不是滋味!这里告诉你六种简单的瘦手臂妙方,只要持之以恒,坚持超过两个礼拜,就能减掉手臂脂肪. 这就是我的经验之谈。 等着瞧。 我做到了你们也一定可以！不要犹豫了现在就开始吧。拿起你的矿泉水瓶，或者你的哑铃，跟着我一起练。让我们在这个夏天露出纤细的胳膊，自信地笑对生活！

郑多燕减肥操 六组动作帮你瘦手臂太平洋时尚网. 我也看过郑多燕的视频，她真的太厉害了。虽然我跳得像只笨拙的鸭子，但是她的精神感染了我。只要动起来就是好的。不要在乎动作标不标准，不要在乎姿势优不优美。只要你动了脂肪就在燃烧。这就是真理。

再说说我想说减肥不是为了取悦别人，而是为了取悦自己。为了让自己更健康，更自信。所以姐妹们，动起来吧！让我们一起跟拜拜肉说拜拜！让我们一起拥有迷人的手臂线条！加油！