如何通过3个美背小绝招快速打造性感锁骨？
前言：锁骨不是天生的， 是练出来的
我CPU干烧了。 先说一句，我曾经是那种走在路上只要被风吹一下就会把衣领掀起来的妹子，锁骨像藏在深山里的小鹿一样，根本找不到。后来我决定不再靠天赋， 而是靠三招——虽然看起来像是随手抓来的废话，却真的能把你的背部变成画布，让锁骨闪闪发光。
妙招一：哑铃扩胸
准备一对重量恰到好处的哑铃， 站直，双手自然下垂，然后猛然把哑铃举到肩膀上方，好像要给天空发短信一样，YYDS！。
动作要点：
- 手臂与地面呈90度角，肘部微微外翻。
- 保持背部挺直，不要像驼背老人一样弯腰。
- 每次保持姿势5秒，然后慢慢放下。
据说这样可以刺激胸大肌，一边让肩胛骨向后展开，让锁骨自然露出。 我第一次做完这套动作后 朋友说我看起来像是刚从健身房跑出来的模特，心里暗暗笑：原来真的有用，PUA。！
妙招二：后仰推举——让背部“倒立”一次
开倒车。 找一个软垫或者床垫， 俯卧，两手撑地与肩同宽，然后慢慢把上半身抬起，好像想要用背部触碰天花板。这个动作听起来很傻，但它能激活背阔肌和肩胛提肌，让整个上背部变得紧实。
操作步骤：
- 双脚踩实地面用力把臀部抬高。
- 胸口向上顶起，一边收紧腹部。
- 保持2-3秒后缓慢下降，不要直接摔回去。
我第一次尝试时差点把头撞到墙上， 不过坚持下来后那种背部被拉伸的快感简直比吃了辣条还刺激！ 来日方长。 而且每次练完都感觉自己的锁骨像被灯光照亮了一样。
妙招三：婴儿爬姿——全身协同运动
别笑，这个动作真的有效。先跪在瑜伽垫上，双手撑地，与肩同宽；膝盖稍微抬起，只让脚尖触地，然后像婴儿一样爬行。整个过程需要背部保持平直、臀部不塌陷，是不是？。
关键提示：
- 每一步都要用力推地，好像想要把地面推开。
- 保持呼吸均匀，不要喘成狗叫声。
- 每次爬行30秒，然后休息10秒，循环5次。
这招最适合那些屁股前倾、肩胛骨压得很低的人。我曾经主要原因是长期坐办公室导致肩胛骨“沉底”，用了这个动作一个月后同事们惊呼：“你是不是换了个新脖子？ 没法说。 ”其实吧只是锁骨线条变得更明显了罢了。
附加福利：减肥小故事
说实话， 我并不是一开始就想练出性感锁骨，而是主要原因是体重卡在了70公斤的大关口，每天走路都喘得跟爬山似的。于是我决定边练三招边做间歇性断食，每天只吃两顿饭，而且每顿都是低碳高蛋白。后来啊两周体重掉了3公斤，大腿上的那层“棉絮”也悄悄消失了一点点，体验感拉满。。
故事碎片1：
第一周， 我晚上吃完晚饭就躺在沙发上刷剧，一边刷一边想着明天一定要坚持练哑铃扩胸。后来啊第二天醒来发现自己竟然把哑铃当成枕头睡着了还差点把枕套撕裂。这种“自虐式”坚持让我笑到肚子疼，也提醒自己别再偷懒。
别担心... 第二周，我决定挑战一次24小时不吃甜食。朋友送来一盒巧克力，我硬着头皮把它放进抽屉里却不小心踢翻抽屉，把巧克力洒得到处都是。我蹲下来捡巧克力碎片时发现自己的背部已经开始出汗，那种渗出的热度恰好提醒我，“燃脂进行时”。于是我立刻做了一组后仰推举，把汗水当作燃烧脂肪的凭据。
不错。 第三周， 我尝试将婴儿爬姿和瑜伽桥式结合起来一边爬一边抬臀，好像在玩“超级马里奥”。后来啊腿酸得几乎站不稳，但看到镜子里自己的锁骨已经微微透出光泽，我忍不住大喊：“这就是坚持的力量！”接着又继续撸起袖子，加大哑铃重量，从3KG直接升级到5KG。
乱七八糟的小技巧
- 用热水袋敷在肩颈处10分钟， 再做一次后仰推举，会感觉背肌被热情拥抱； - 睡觉前喝一杯温牛奶，据说可以帮助夜间修复肌纤维，让第二天练习更有弹性； - 每天对着镜子自言自语：“我的锁骨今天又闪闪发光”，心理暗示其实也很重要，我晕...！
别怕乱写乱画， 只怕不动手
这三个小绝招配合一点点饮食控制和日常的小习惯，就能让你的锁骨从隐形变为显眼。从我个人经历来看， 即使你现在连两块腹肌都没有，也完全可以先从背部入手，主要原因是背部是人体最大的血液交换中心，一旦打开，你会发现全身代谢都有所提升。
温馨提示：
- ● 每天坚持15分钟， 不求一次做到极限，只求持之以恒；
- ● 记得穿舒适透气的运动服，否则汗水会让你误以为自己已经瘦了两斤；
- ● 如果觉得动作太单调，可以随意加点音乐或者朗读自己喜欢的段子，让训练过程更有乐趣；
- ● 最重要的是对自己的身体保持耐心和爱意，主要原因是只有这样，你才能真正拥有那条令人羡慕的性感锁骨线条！