如何通过5个有效方法控制食欲？
哎呀，说起控制食欲，那可真是个让人头皮发麻的话题！我这人啊，从小就有点“吃货”基因，一看到好吃的，眼睛都直了。大学的时候更是离不开夜宵，那段时间简直就是个快乐的吃货。后来啊呢？体重蹭蹭往上涨，镜子里那张脸也越来越圆润……那时候真的后悔莫及！后来我开始尝试各种方法控制食欲，虽然过程磕磕绊绊，但总算找到了一些适合自己的秘诀。今天就跟大家分享一下我的经验——这些方法真的有效！
1. 苹果：这个不起眼的水果竟然是我的救星！
还记得大学的时候吗？每次考试前我都特别焦虑，压力大到晚上睡不着。后来啊呢？主要原因是压力太大，我总是忍不住暴饮暴食。 啊这... 后来老师推荐我一个方法：吃饭前吃一个苹果。一开始我觉得这太简单了效果可能不明显吧？后来啊呢……简直惊呆了我！
即便是... 我查了一下资料，原来苹果富含纤维素，能让饱腹感更持久。而且美国的宾夕法尼亚大学营养学研究部做过一项实验：他们把58个人分成了三组——一组在饭前吃一个苹果、 一组吃苹果汁、一组吃苹果酱。后来啊显示，只吃苹果的那组卡路里摄取减少了15%！而喝苹果汁的那组几乎没有变化。简直太神奇了！
现在我每次吃饭前都会先啃一个苹果或者几个小块的梨子，真的很有用！ 极度舒适。 不仅能减少食欲，还能补充维生素和纤维素。
2. 远离液体果糖：这是隐藏的“食欲魔鬼”
换个赛道。 其实除了吃饭前吃水果之外我们还要警惕那些看似无害的饮料哦！你有没有发现很多零食、奶粉、碳酸饮料、饼干、软糖、调味料等等都添加了液体果糖？而且含量特别高！特别是碳酸饮料。
液体果糖对大脑的下丘脑部位有影响，会刺激我们的食欲。想想看啊，那些甜甜的饮料喝下去以后是不是特别想吃东西？其实这就是液体果糖在作祟！所以为了控制食欲，我们一定要尽量避免清凉饮料、水果味饮料等等。
3. 睡眠：别小看它哦！
睡眠不足真的会影响我们的身体激素水平哦。美国UCLA研究团队做过一项关于睡眠和荷尔蒙分泌的研究发现：晚上睡不好的人白天会刺激更多的食欲荷尔蒙增加 ， 踩雷了。 一边能量消耗的荷尔蒙减少。
什么鬼？ 也就是说啊， 如果你经常熬夜或者失眠的话，那么你的食欲会更加旺盛 ，而且能量释放也会更少 。研究人员甚至说“对于失眠患者来说,比睡得好的人长胖的可能性高了4倍！”听完这些数据以后我吓了一跳啊! 现在我每天晚上都会尽量早点睡觉,保证充足的睡眠时间.
4. 压力管理：找到适合自己的减压方式
生活压力大是现代人的常态啦!但是压力过大会导致我们的身体进入“生存模式”，从而增加食欲。美国的研究组在2004年发表的研究表明:当受到压力时,身体会分泌更多的压力荷尔蒙,而这些荷尔蒙会促进我们进食,特别是腹部脂肪的储存 。
以前 我工作压力很大 ,经常加班到深夜 , 然后就习惯性地去宵夜 , 没多久就发胖了 。 现在 我开始学习一些减压技巧 ,比如冥想 、 瑜伽 、 说起来... 或者只是看看喜欢的书 。 这些方法虽然不能完全消除我的压力 , 但是却帮助我更好地管理情绪 , 从而避免因情绪而暴饮暴食。
5. 吃完饭嚼无糖口香糖：这个小动作也能帮你控制住胃口
很多人在吃完饭之后都会觉得很满足 ，但是很快又会感到饥饿 。这个时候很容易就会想吃一些零食或者咖啡来填补空虚感，一言难尽。。