呼啦圈运动对减脂效果真的好吗？

　　为避免运动伤害，摇呼拉圈前应该先做15分钟的热身运动。

　　一定要先热身

这东西... 不能心生罪恶，回家马上摇呼拉圈；也有明星证言每天摇呼拉圈，所以呢瘦了下来。

　　陈妈妈摇呼拉圈已经一年多了 一开始是主要原因是觉得肚子渐渐变大，所以规定自己早晚各摇两百下。

站在你的角度想... 专家表示， 如果没有热身，摇呼拉圈对腰部肌肉而言，仍是突发性拉扯，“就像丝袜一样，新的丝袜还没穿过比较容易扯断”。

既然要让腰部结实 当然不希望一边壮、一边弱，一边也要避免过分使用同一块肌肉， 切中要害。 所以建议摇5分钟之后换反方向再摇5分钟。

　　选择一个有氧运动当作主要运动， 如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车，每周3次每次30分钟以上，运动时要有点喘又不会太喘，就是到可以说话但不能唱歌的程度，才能减轻体重，增进健康。

　　《健康手册》中，就纠正局部瘦身的谬误。

　　“后来啊是对的，理由是错的”。

可以。 说实在的， 脂肪是全身性的，不会局部改变，所以呢没有所谓的局部塑身的运动，所以无法靠摇呼拉圈，特别摇掉腰部的赘肉。

呼啦圈的“神奇”减肥传说

在理。 你有没有听说过那种故事？就是那种“我朋友的朋友的朋友，每天摇呼啦圈1000下后来啊瘦了20斤”的传说？这种故事在朋友圈里流传得比病毒还快。可问题是这些故事往往只告诉你后来啊，却从不告诉你过程。比如她是不是还偷偷节食了？是不是晚上只吃黄瓜？是不是还偷偷去健身房？

这东西... 呼啦圈，这个看起来很“平民化”的运动，似乎成了很多人心中的“懒人减肥神器”。你只需要站在原地，扭几下腰，就能“燃烧脂肪”？听起来是不是很美好？但现实是 如果你真的相信这种“原地不动就能瘦”的逻辑，那我建议你还是别减肥了直接去相信“躺着也能变瘦”吧。

我们来认真分析一下呼啦圈的“减肥原理”。先说说呼啦圈确实能锻炼腰腹肌肉，让你的肚子看起来更紧实。但问题是肌肉的紧实和脂肪的减少是两码事。你可能练出六块腹肌， 但如果你的肚子上还贴着一层厚厚的脂肪，那这六块腹肌就只能在你照镜子的时候安慰一下自己而已，在理。。

　　呼啦圈的“局部减脂”是骗局

很多人摇呼啦圈的初衷，是想减掉小肚子。但这里有个大误区：脂肪的燃烧是全身性的，不是你摇哪个部位，哪个部位就瘦。这就像你拼命用右臂举哑铃， 我持保留意见... 左臂的脂肪并不会主要原因是“羡慕”而自动消失一样。脂肪的消耗是通过全身的有氧代谢来实现的，而不是局部的“定向燃烧”。

所以如果你只是靠摇呼啦圈来减肚子，那我只能告诉你：你可能只是在浪费时间。当然如果你喜欢摇呼啦圈，把它当作一种娱乐方式，那没问题。但如果你把它当作减肥的“神器”， 那我劝你还是多跑跑步、多跳跳绳，或者干脆去健身房踩个椭圆机，效果可能更好，当冤大头了。。

　　呼啦圈的“副作用”不容忽视

你以为摇呼啦圈只是扭扭腰那么简单？错！如果你姿势不对，或者时间过长，呼啦圈可能会让你的腰椎受伤。 即便是... 特别是那些一摇就是半小时的人，你们的腰椎可能正在默默哭泣。

　　腰椎是人体最脆弱的部位之一，而呼啦圈的运动方式恰恰是围绕腰椎进行的。如果你没有做好热身，或者动作过于激烈，很容易造成肌肉拉伤，甚至腰椎间盘突出。别以为这种事离你很远，我认识一个女孩，她就是每天坚持摇呼啦圈，后来啊不到一个月就腰痛得下不了床。医生说她是主要原因是动作不当导致的肌肉劳损，建议她暂停所有腰部运动。

　　所以 如果你真的想靠呼啦圈来锻炼身体，建议你先去请教一下健身教练，或者至少看看教学视频，确保动作标准。别让一个便宜的呼啦圈，变成你去医院的门票。

　　呼啦圈的“减肥真相”

　　我们再来看看呼啦圈的“减肥真相”。先说说呼啦圈的运动强度其实并不高。你可能觉得“我摇得满头大汗”，但那只是主要原因是你摇得太用力了而不是主要原因是你在燃烧脂肪。真正有效的有氧运动， 比如慢跑、游泳、骑车，都是全身性的，能让你的心率提升到一定的水平，从而促进脂肪燃烧。而呼啦圈，只是局部的肌肉运动，对心肺功能的提升非常有限。

掉链子。 接下来呼啦圈的运动时间通常很短。你可能每天只摇个5-10分钟，这远远达不到有效燃脂的时间要求。通常有氧运动要持续30分钟以上，才能真正开始燃烧脂肪。所以如果你只是靠摇呼啦圈来减肥，那我建议你还是多花点时间在真正有效的运动上。

　　呼啦圈的“心理安慰”作用

我懵了。 当然呼啦圈也不是一无是处。它确实能让你的腰腹肌肉更紧实也能在一定程度上改善体态。但如果你把它当作减肥的“神器”，那你就太天真了。很多人摇呼啦圈后确实感觉肚子“紧了”，但这只是肌肉的紧实而不是脂肪的减少。你可能只是在心理上得到了安慰，觉得自己“动了”就是在减肥。

　　其实减肥这件事，从来都不是靠一两个“神器”就能解决的。它需要你从饮食、运动、作息等多个方面入手，进行系统性的调整。如果你只是靠摇呼啦圈就想瘦下来那我劝你还是洗洗睡吧。

　　呼啦圈的“正确使用方式”

如果你真的喜欢呼啦圈， 那我建议你把它当作一种娱乐方式，而不是减肥工具。你可以每天摇个几分钟，放松一下腰腹肌肉，但别指望它能让你瘦成一道闪电，一言难尽。。

再说一个，摇呼啦圈前一定要做好热身，特别是腰部的拉伸。别一上来就猛摇，那样很容易受伤。还有，别一摇就是一两个小时那样不仅没效果，还可能伤身，切中要害。。

　　：别再迷信“懒人减肥法”

呼啦圈确实是个不错的娱乐工具， 但如果你把它当作减肥神器，那你就大错特错了。减肥这件事，从来都不是靠一两个“神器”就能解决的。 恕我直言... 它需要你付出真正的努力，从饮食、运动、作息等多个方面入手，进行系统性的调整。

所以别再迷信那些“懒人减肥法”了。如果你真的想瘦下来那就老老实实地去跑步、 别担心... 去游泳、去健身。别再靠摇呼啦圈来安慰自己了那只是在浪费时间。