呼啦圈运动对减脂效果真的好吗？

　　为避免运动伤害，摇呼拉圈前应该先做15分钟的热身运动。

　　一定要先热身

这东西... 不能心生罪恶，回家马上摇呼拉圈；也有明星证言每天摇呼拉圈，所以呢瘦了下来。

　　陈妈妈摇呼拉圈已经一年多了 一开始是主要原因是觉得肚子渐渐变大，所以规定自己早晚各摇两百下。

站在你的角度想... 专家表示， 如果没有热身，摇呼拉圈对腰部肌肉而言，仍是突发性拉扯，“就像丝袜一样，新的丝袜还没穿过比较容易扯断”。

既然要让腰部结实 当然不希望一边壮、一边弱，一边也要避免过分使用同一块肌肉， 切中要害。 所以建议摇5分钟之后换反方向再摇5分钟。

　　选择一个有氧运动当作主要运动， 如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车，每周3次每次30分钟以上，运动时要有点喘又不会太喘，就是到可以说话但不能唱歌的程度，才能减轻体重，增进健康。

　　《健康手册》中，就纠正局部瘦身的谬误。

　　“后来啊是对的，理由是错的”。

可以。 说实在的， 脂肪是全身性的，不会局部改变，所以呢没有所谓的局部塑身的运动，所以无法靠摇呼拉圈，特别摇掉腰部的赘肉。

呼啦圈的“神奇”减肥传说

在理。 你有没有听说过那种故事？就是那种“我朋友的朋友的朋友，每天摇呼啦圈1000下后来啊瘦了20斤”的传说？这种故事在朋友圈里流传得比病毒还快。可问题是这些故事往往只告诉你后来啊，却从不告诉你过程。比如她是不是还偷偷节食了？是不是晚上只吃黄瓜？是不是还偷偷去健身房？

这东西... 呼啦圈，这个看起来很“平民化”的运动，似乎成了很多人心中的“懒人减肥神器”。你只需要站在原地，扭几下腰，就能“燃烧脂肪”？听起来是不是很美好？但现实是 如果你真的相信这种“原地不动就能瘦”的逻辑，那我建议你还是别减肥了直接去相信“躺着也能变瘦”吧。