如何通过运动收缩我那可爱的小胖肚腹部呢？
你有没有发现，最近肚子上的肉越来越多了？特别是那块“小胖肚”，简直像充了气一样，怎么都消不下去。你是不是也试过节食、 是吧？ 跑步、跳绳，甚至饿肚子，但就是不见效果？别急，今天我就来告诉你，如何通过运动，把那块“小胖肚”给彻底干掉！
一、小胖肚的“前世今生”
其实小胖肚不是一天两天长出来的。它可能是你每天晚上吃夜宵、喝奶茶、刷剧不动的“杰作”。也可能是你久坐不动、压力大、熬夜、喝水少…… 它就是你生活不规律的“奖赏”，打脸。。
上手。 我有个朋友，叫小李，就是个典型的“小胖肚”代表。他每天坐在办公室里一坐就是一天晚上回家还要打游戏、刷短视频，后来啊肚子一天比一天大。他试过很多减肥方法，比如吃代餐、喝减肥茶、吃娱乐，后来啊呢？不但没瘦，还把胃吃坏了。
扎心了... 后来他来找我，说：“我这肚子，是不是没救了？”
我说：“不是没救，是你没用对方法。”
二、 小胖肚的“克星”：运动
很多人以为，小胖肚是饿出来的，其实不是。小胖肚，是“懒”出来的。你不动，它就长；你一动，它就怕，我持保留意见...。
所以别再想着“只靠节食”能瘦下来了。你得动起来而且是得动对地方。
1. 腹式呼吸法：最简单的入门动作
你有没有试过深呼吸？不是那种“吸一口就完事”的呼吸，而是真的，慢慢吸气， 放心去做... 让肚子鼓起来再慢慢吐气，让肚子瘪下去。这个动作，叫腹式呼吸。
听起来简单吧？但你真的做对了吗？
我教你一个方法：躺在床上，一只手放在胸口，一只手放在肚子上。吸气时肚子鼓起来胸口不动； 雪糕刺客。 呼气时肚子慢慢瘪下去。每天做10次坚持一周，你会发现，肚子真的小了一点点。
2. 平板支撑：不是“平板”， 是“战斗”
别看平板支撑看起来简单，其实它是个“狠角色”。你以为你只是在撑着不动？ 打脸。 错，你是在和地心引力“死磕”。
我第一次做平板支撑的时候，才撑了10秒，就趴下了。 得了吧... 你别笑，真的不是我弱，是它太狠了。
怎么做？趴在地上，手肘撑地，脚尖着地，身体保持一条直线。别塌腰，别撅屁股，别低头。记住是“一条直线”，不是“一张饼”，尊嘟假嘟？。
每天坚持30秒，慢慢加到1分钟，你会发现，肚子真的开始“听话”了。
3. 仰卧起坐：老动作，新玩法
极度舒适。 别再做那种“脖子都快断了”的仰卧起坐了。现在流行的是“卷腹”。
怎么做？平躺，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手轻轻放在耳朵两侧，然后慢慢卷起上半身，感受腹部的收缩，再慢慢放下。一组15个，做3组，组间休息30秒，太水了。。
小李试了一个月，肚子小了2cm。他乐坏了说：“原来不是没效果，是我没坚持！”，我CPU干烧了。
三、饮食调理：不是不吃，是会吃
你以为减肥就是不吃？大错特错！
我以前也是这么想的，后来啊呢？饿得前胸贴后背，还是没瘦。
切中要害。 后来我发现，减肥不是“不吃”，是“怎么吃”。
1. 早餐：不是“吃饱”， 是“吃对”
很多人不吃早餐，以为能减肥。后来啊呢？中午饿得前胸贴后背，晚上暴饮暴食。
早餐吃什么？燕麦、鸡蛋、牛奶、水果。别吃油条、 啊这... 包子、煎饼，那不是早餐，是“能量炸弹”。
午餐要吃饱，但不能吃撑。吃点蛋白质：鸡胸肉、鱼、豆腐；吃点蔬菜：西兰花、 等着瞧。 娱乐、胡萝卜；再来点碳水：糙米、红薯、全麦面包。
别吃炸鸡、汉堡、可乐，那不是午餐，是“热量炸弹”。
3. 晚餐：不是“不吃”，是“少吃”
晚餐吃太多，肚子就来了。所以晚餐要“轻”。
吃点清淡的：蔬菜沙拉、蒸蛋、小米粥。别吃火锅、烧烤、麻辣烫，那不是晚餐，是“脂肪炸弹”，反正吧…。
四、 生活习惯：不是“懒”，是“不动”
你有没有发现，你一坐下就不想动？
ICU你。 我以前也是这样，一到晚上就瘫在沙发上，刷手机、吃零食，后来啊呢？肚子一天比一天大。
后来我给自己定了个规矩：每天走一万步。
何不... 你别笑，就是这么简单。一万步，不多，也不少。你可以在吃饭后走一走，上班路上走一走，甚至上厕所也走一走。
我坚持了一个月，肚子小了人也精神了。
五、 减肥故事：小李的“脱胎换骨”
小李是我朋友，也是个“小胖肚”代表。他以前也是个“宅男”，一到晚上就点外卖，后来啊肚子一天比一天大。
卷不动了。 我让他每天做腹式呼吸、平板支撑、卷腹，再加一万步。
他说：“原来不是没效果，是我没坚持。”
六、 ：小胖肚，不是“敌人”，是“朋友”
你有没有发现，小胖肚不是敌人，是你生活不规律的“朋友”。
你熬夜，它就长；你吃外卖，它就大；你不动，它就“安家”。
每天腹式呼吸、平板支撑、卷腹，再加一万步，你会发现，小胖肚真的能“听话”。
记住减肥不是“饿瘦”，是“动瘦”。
你不动，它就长；你一动，它就怕。