久坐如何有效瘦腿？有没有实用的方案推荐？
谁懂啊！久坐党真的躲不开“大象腿”吗？
卷不动了。 上周三下班我在更衣室换衣服的时候,镜子里倒映出两条像灌了铅似的大腿——明明才三月,去年还能穿进去的牛仔裤,现在拉链都拉不上一半。旁边小丽凑过来看,笑着说"你这腿是不是偷偷藏肉了?",我当时脸烫得要命,借口说"裤子洗缩水了"就跑掉了。其实谁不知道呢?我每天坐地铁通勤一小时,到公司对着电脑敲八个小时,中午叫份炸鸡外卖窝在椅子上吃,下班要么打车要么直接瘫在沙发上刷手机——典型的"久坐死宅",腿能不粗吗?
昨天刷的时候,刷到一条吐槽"久坐=腿部肥胖加速器"的帖子,下面评论全是"同病相怜""求支招",甚至有人说"肌肉都变成脂肪堆在腿上了"——这句话我好像在哪见过?哦对!之前公司前台小姐姐跟我说过,她妈是中医,说久坐不动会让肌肉松弛,脂肪就爱往这儿钻。吓得我赶紧翻出卷尺量腿围,右腿38cm,左腿39cm——比上个月多了整整3cm!天呐,这要是再不管,夏天怎么穿短裙啊?，地道。
先扒一扒：为什么久坐会让腿变粗？
关于这个问题,我这两天没少查资料。下来大概俩原因：一是脂肪堆积——坐久了血液不循环,腿部代谢慢,吃进去的热量没法及时烧完,就全堆在大腿内侧和小腿肚子那儿了； 一阵见血。 二是水肿——记得高中生物课学过静脉回流吧?坐久了下肢静脉压力大,血液回不到心脏,水分就渗到组织液里,早上起来腿还细溜溜的,下午就能肿成"萝卜 leg"。
另起炉灶。 最坑爹的是这两种情况还爱一起出现!我上周四穿裙子去见客户,下午回来脱鞋一看,脚踝都快肿成包子了,按一下还回弹不了——客户还夸我"今天气色好",背地里只怕在想"这姑娘腿怎么这么粗?"哼!必须治!
网上那些"瘦腿偏方"都是智商税？别慌！这几个我亲测没踩雷！
看好你哦！ 一开始我也跟大部分人一样,乱试各种网传偏方：什么喝薏仁水消肿啊、 睡前贴生姜片啊、用保鲜膜裹腿跳绳啊——后来啊薏仁水喝得胃反酸,生姜片贴得皮肤发红发痒,保鲜膜裹完直接闷出痱子!气得我把那些帖子全删了,发誓再也不相信"七天瘦十斤"的鬼话。
直到上周六闺蜜朵朵来家里玩,看我蹲在地上揉小腿肚子,冷笑一声扔给我一张纸："瞅瞅你这点出息!之前跟你说过多少次要做拉伸你不听!这是我从健身教练那抄来的'美腿功',傻兮兮照着做就行!"
说实话当时我是拒绝的——毕竟懒癌晚期患者能躺着绝不坐着。但看着镜子里自己像个"米其林轮胎人"似的 legs ,咬咬牙还是决定试试——反正闲着也是闲着嘛!，纯属忽悠。
第一个：办公室就能偷摸做的"膝盖夹紧法"
朵朵说这个超适合上班摸鱼时做——领导在前面讲PPT ,你在下面偷偷夹膝盖就行!具体怎么做来着?哦对:坐在椅子上背挺直 ,两条膝盖用力往中间顶 ,轻轻压一下 ,每秒一次 ,一组做个二三十下就行，让我们一起...。
周一上午趁领导开会 ,我偷偷试了试——刚开始夹的时候大腿内侧酸得要命 ,才做十下就想放弃。但想想小丽那笔直修长的大白腿 ,又咬咬牙继续 :左边夹三下 ,右边夹三下 ... 十分钟后居然有点上瘾 ? 中午吃饭时同事问我 " 你今天怎么一直抖 legs ? " 我还装傻 : " 可能有点冷吧 ... "
没想到第二天早上起来照镜子 ,居然发现小腿肚子软了一点 ! 不是幻觉吧 ? 难道真有用 ?，累并充实着。
第二个：甩 leg 法——差点把工位上的水杯摔碎 !
这个方法是朵朵说她教练强烈推荐 的 " 懒人甩 leg " ——不用去健身房 ,在家或办公室都行 ! 具体步 CPU你。 骤是 : 找个靠得住 的东西扶着 ,一条腿站直撑住身体 ,另一条腿用力往前甩或者往后甩 ——幅度越大越好 !
周二下午快下班的时候 ,我仗着办公室没人 ,扶着工位挡板就开甩 ——左腿往前抡一圈 ,再往后抡一圈 ... 正甩得起劲呢 ,忽然脚下一滑 ! "啪嗒 "一声 ,桌上 的马克杯直接摔到地上 ! 万幸没碎 ! 吓得我赶紧蹲下来捡杯子 ,一边捡一边骂自己 "手贱手贱 " ——但不得不说 ,甩完那十分钟后 ,大腿前侧确实热热 的 ,像运动完一样 !
第三个：睡前必做 ! "青蛙蹲"拯救大腿内侧肥肉 !
另起炉灶。 这个名字听起来有点猥琐哈 ... 但朵朵说这是针对大腿内侧 "顽固脂肪 " 的终极杀招 ! 做法是 : 双脚打开与肩同宽 ,脚尖稍微朝外点 ,然后慢慢往下蹲 ——像青蛙起跳前 的姿势那样 ! 记住背要直 ,膝盖别超过脚尖 .每次蹲到大腿与地面平行就行 ,保持三秒再起来 ...一组做十五个 .
功力不足。 周三晚上睡觉前心血来潮试了试 ——才蹲五个就觉得大腿内侧酸得想死 ! 简直比大姨妈来了还疼 ! 但想着 "不吃苦中苦难得瘦如柳 ",还是硬着头皮做完一组 .后来啊躺床上的时候腿疼得睡不着觉 ——翻来覆去像烙饼 ...第二天起来更惨 :大腿内侧青一块紫一块 的 !
第四个：拉伸！重要 的事情说三遍 !
不靠谱。 朵朵反复强调 :"你们这些懒人总觉得运动才减肥 ,其实拉伸比运动还重要!"她教我的这个拉伸法超简单 :晚上躺床上的时候 ,把一条 leg 伸直架在另一条 leg上面 ),然后用手轻轻往胸口方向拉 ——保持三十秒换另一条 leg.或者坐在床边把 legs伸直往下压 ...
一开始我觉得这算哪门子运动啊?不就是伸伸懒腰吗?但架不住朵朵天天催:"你试试嘛!又不费力气!"周四晚上抱着试试看 的心态 基本上... 做了十分钟 ——没想到做完之后 legs居然不酸了 !而且周五早上起来居然没肿 !我的天呐!这难道就是传说中的 "奇迹"?
那些年被骗过 的 "坑人瘦腿法",劝你们千万别试!
说起这个真是一把辛酸泪 ...之前为了瘦腿啥蠢事没干过 ?
第一个坑:裹保鲜膜跳绳 去年夏天跟风买了卷保鲜膜缠在 legs上跳跳绳 ——后来啊跳没五分钟就闷出一身汗 legs黏糊糊 的像癞蛤蟆皮 .等拆开来一看 :小腿肚子红通通 的一片还起了疹子 !医生说这是皮肤过敏加中暑前兆 ...吓得我再也不敢碰保鲜膜 !，官宣。
第二个坑:喝醋瘦全身 朋友圈总有那种养生文鼓吹 "喝苹果醋能燃脂瘦 legs ".信以为真 的我每天早上空腹喝一口白醋加蜂蜜 ——后来啊喝了得有一个礼拜吧?胃烧得难受就算了你知道吗?!拉屎都带血 !后来查资料才知道 :醋喝多了会腐蚀胃黏膜根本不能减肥 !!骗傻子呢?!
我怀疑... 第三个坑:买那种所谓 "磁疗瘦身袜" 花两百多块钱买了之所谓 "远红外磁疗袜 ",声称穿上就能瘦 legs.后来啊穿上去跟套了两个粽子似的说勒得慌不说走路都不利索.连续穿三天后 legs不但没瘦反而磨出两个血泡 !果断扔垃圾桶里去了之连看都不想看第二眼 !
再说说想说:瘦腿哪有什么捷径?不过是坚持二字罢了!
现在每天下班回家不管多累都会逼自己做二十分钟拉伸或者甩 leg.虽然中间无数次想放弃 :"算了吧反正也没人看我的 legs..."但每次看到镜 说真的... 子里 legs慢慢变细一点心里都会美滋滋 .昨天穿那条去年穿不上牛仔裤试着套一下 --哎?拉链居然拉上啦!!虽然还有点紧但比之前好多啦 !!!
对咯!最近还发现个小秘诀 :上班的时候每隔一小时就站起来走两步顺便踮踮脚 --据说能促进下肢血液循环防水肿呢!.虽然只是小动作但积少成多嘛 ~毕竟咱们这些久坐党要想瘦腿靠得天賦不如靠持之以恆呀 ~
可以。 ps:最近总刷到那种 "一分钟瘦 thighs ""睡前瘦 legs神器 "...奉劝各位看官一句 :天下没有掉馅饼 的好事儿.要是真有那麼靈驗為什麼還會有人為減肥發愁呢?.還是老老實實做拉伸運動管住嘴吧 ~畢竟健康和靚麗一樣重要呀 ~💕