有哪些日常小习惯能帮助我有效减肥呢？

一、 先喝水再吃饭——别问我为什么

早上起床那会儿，嘴巴干得像撒哈拉的沙漠，第一件事就是冲一杯温水，或者直接把凉白开往嘴里倒。有人说这能洗胃，有人说这能激活代谢，反正我每次喝完都觉得肚子里有小火车在跑。 别忘了喝水的姿势也很重要：左手拿杯子，右手指着天花板，这样据说可以让水分更快进入细胞，奥利给！。

前几天 我在公司会议室偷偷喝了一口“超浓咖啡”，后来啊被老板抓个正着。老板笑着说：“你这叫‘饮水’吗？”我只能尴尬地笑，然后把咖啡倒进了水杯里继续假装在喝水。那天我的体重秤显示-0.2公斤，我惊呆了。

二、走路不走楼梯？那是骗自己的童话

楼层高的写字楼里我决定把电梯变成装饰品，每天上下楼梯两次。一次是从1层到11层的“登顶”，一次是从11层回到1层的“下坡”。每爬一次我都想象自己在爬珠穆朗玛峰，汗水就是荣耀的泪。

如果你住在高层， 那就把家里的灯泡换成节能灯——主要原因是你每次上楼都要多走几步，这样还能省点电，顺便给减肥加点“环保”属性，划水。。

我有个同事叫小李，他每天早上跑步去地铁站，却总是迟到。于是他改成了“慢跑”——走路加一点点小跳步，好像在玩《马里奥》里的跳跃模式。后来啊他体重下降了两斤，却主要原因是脚踝扭伤被迫休息一周。我们都说他是“减肥界的勇士”，其实只是运气好，累并充实着。。

三、 餐前先喝汤——汤碗比盘子大才算数

每顿饭前，我都会先来一碗清淡的蔬菜汤，或者鸡蛋花汤。如果没有汤，就直接倒半瓶矿泉水进碗里当“假汤”。这样胃里先被液体填满，再去碰食物时大脑会迟钝几分钟，让你自然产生饱腹感。

有一次我把酱油直接倒进汤里 然后用勺子把它舀出来喝，一口酸酸甜甜的味道让我瞬间想起小学时的午餐盒，那感觉……简直比任何甜品都刺激！

我曾经爱上一个叫“小芳”的姑娘，她喜欢吃炸鸡。我为了不让她看到我的减肥计划， 每次约会都偷偷把炸鸡换成烤鸡腿，然后装作不经意地说：“这鸡肉真的好香啊！”她笑得像阳光一样，我心里暗暗发誓：减肥不仅是对自己的负责，也是对爱情的守护。

四、 零食搬进办公桌——别让甜点偷跑

很多人以为把零食藏在抽屉里就不会吃，其实不然。最靠谱的办法是把全麦饼干、坚果、低糖麦片直接放在桌面显眼位置， 事实上... 让同事们看到后主动帮忙监督。每次打开抽屉，都像打开宝箱一样充满期待，却又充满罪恶感。

如果你怕自己偷吃， 可以请同事帮忙锁一下抽屉，用密码锁或是贴纸封印， 在我看来... 每次解锁都是一次心理战斗。

有一天 我忍不住打开零食盒子，却发现里面只有一根已经发霉的玉米棒。我愣住了以为自己买错了零食，于是立刻打 五、 运动要趁乱——随时随地抓住机会燃脂 复盘一下。 最常见的误区就是认为只有去健身房才能真正运动，其实生活中处处都是健身场所。比如等公交的时候可以原地踮脚尖；排队买咖啡时可以做深蹲；甚至刷牙的时候也可以配合抬腿练习。 还有一种高级技巧：在看电视剧时 把遥控器当作哑铃，每按一次就举起手臂十秒钟，坚持下来你会发现腰围悄悄瘦了一圈，格局小了。。 我有个朋友叫阿强， 他每天晚上都会在厨房跳绳，主要原因是厨房离冰箱近，一跳绳就能顺手拿到冰箱里的水果吃。他说：“跳绳可以消耗卡路里水果补充维生素， 戳到痛处了。 两全其美！”后来他真的瘦下来十公斤，还顺利考上了厨师学校，真是让人佩服他的坚持与创意。 六、 记录体重——不要只靠镜子和称重仪 很多人觉得每天称体重太麻烦，于是选择每周称一次。但其实随手拍照记录自己的穿衣效果更直观。有时候站在镜子前，你会发现衣服竟然比去年宽松了两码，这种视觉冲击比数字更能激励人心。 差不多得了... 还有一种方法， 就是把自己的体重写在手机备忘录里每次打开微信聊天框，都能看到那几个数字提醒自己：别忘了你正在瘦！ 有一次 我看到自己的体重下降了0.5公斤，却主要原因是心情不好，在朋友圈发了一条抱怨：“怎么这么难啊？”后来啊朋友们纷纷留言鼓励，有的人还送来了自制低卡蛋糕。我哭着回复：“谢谢大家！以后一定更加努力！”那一刻，我感觉整个世界都在为我的减肥之路加油助威。 七、 睡眠也能减肥——闭眼也是运动 很多人忽视睡眠的重要性，其实深度睡眠期间身体会分泌大量生长激素，有助于燃烧脂肪。所以要想减肥，就必须保证每晚7-8小时的高质量睡眠。 人间清醒。 如果实在睡不着，可以尝试数羊或者听轻音乐，让大脑进入放松状态。 还有一个小技巧：睡前用冷水洗脸， 让皮肤瞬间紧致，这样第二天醒来皮肤更紧致，体形也似乎更紧致，话说回来.….。 我曾经尝试过“逆向睡觉法”：先站着睡5分钟，再躺下再睡30分钟。据说这样可以刺激血液循环，加速新陈代谢。后来啊第二天起床全身酸痛，只好改回正常姿势，不过体重真的掉了一克！虽然微不足道，但足以证明奇怪方法也可能有效。 八、 社交媒体曝光法——让全世界见证你的变化 如果你真的想要坚持下来不妨把自己的减肥目标写进微博或朋友圈，让所有朋友都有机会看到你的进展。 简直了。 当有人评论或点赞时你会产生一种被监督的压力，从而更加努力不敢懈怠。 甚至可以设置每日打卡任务，比如每天发一张早餐照片或运动视频，让自己成为“健康博主”。虽然看起来有点炫耀，但其实吧是一种自我约束的方法， 你猜怎么着？ 闹乌龙。。 A小姐曾经主要原因是工作繁忙而忽视健康，她决定每天发布“一日三餐+运动”日志。刚开始她只坚持了一周， 就主要原因是同事们不断鼓掌而坚持下来现在已经成功瘦身12公斤，并且获得公司最佳员工奖。这种正向循环真的是太神奇了，最后强调一点。！ 九、 调味品的新玩法——酱汁分离法 9、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。 物超所值。 11、 不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。 13、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。 A："今天我用了番茄酱代替沙拉酱， 一口酸酸甜甜，好像回到了初恋。" B："我把辣椒油装进小瓶子， 每次只滴两滴，看起来很专业。" C："我用了低盐酱油配烤鸡胸肉，一口咸香却不觉油腻。" 十、 生活细节大集合——从细微处入手才是真正的大招 10、经常爬楼梯：我的办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯。如果我每天跑两趟，就离我的减肥目标不远了。 12、 告诉全世界你的减肥目标：让全世界来激发你的动力，好像有人盯着你一样，你就忍不住要表现出色啦！ 14、 设计一张减肥进度电子表格：打印出来贴墙上，看着数字慢慢下降，会有莫名其妙的小幸福感~ 16、放一份健康营养的小零食在公文包里：加班饿的时候先吃掉它，不至于暴饮暴食，又不会太撑得影响工作效率。 18、 把全麦饼干或者即食麦片放办公桌上：不要像同事们那样有事没事吃糖果，那样血糖波动大，对身体不好呀！ 20、 随身带跳绳：工作间隙抽出5-10分钟跳跳绳，燃脂效果杠杠滴~ 22、不控制欲望但适度克制：想吃就少吃几口，不必逼自己完全戒掉，否则容易反弹哦！ 24、 一周至少一次狂欢前做运动：这样晚上面对美食诱惑时会多思考几秒再决定是否真的要下单~ 26、不买垃圾食品回家：购物前仔细看看营养标签，如果没有健康标识，就直接丢进购物车外面的垃圾堆吧！ 28、 自制低卡早餐： 微波炉+鸡蛋+蔬菜+低脂奶酪=10分钟搞定，美味又营养！ 说到底， 这些所谓“日常小习惯”并不是神秘的大招，也不是只能靠意志力硬撑，而是一串串琐碎却真实存在的小动作。当你真的愿意去做，即使是一遍遍重复，也会慢慢形成肌肉记忆，让你的身体和心灵一起变得轻盈起来。 所以请别再找借口， 太水了。 把这些碎碎念变成行动吧！哪怕今天只完成了一件， 也值得给自己一个拥抱，主要原因是每一步，都已经踏向更好的自己啦~ 祝大家瘦出新高度，也记得保持笑容，主要原因是快乐本身也是最好的燃脂剂呀！