如何快速有效改善细长小腿的形态？

　　再说要干什么：

　　2.少跑步 长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。

　　5.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。

小腿变粗坐着直腿、 提脚跟法:先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁提起双腿并伸直脚尖一边收紧腹部肌肉慢慢勾起脚尖、放下这个动作......，稳了！

1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达，醉了...。

3.没事干站着等人的时候， 随便踮踮脚，会对小腿有帮助， 坦白说... 当然不要做太多了不然又会有肌肉问题了。

我天... 6.瑜珈也是个好办法， 两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。

4.长时间站立要小心了不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀， 要我说... 不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。

我的腿啊，你为什么这么粗？

干就完了！ 看着镜子里的自己，我真的想哭。真的。那种感觉就像是你明明买了一件很漂亮的裙子，S码的，腰身正好，可是穿到小腿那里卡住了。死死的卡住了。那种绝望，谁能懂？昨天我去商场，看中了一双高筒靴，那种皮质特别软，特别显腿细的。我满怀期待地试穿，后来啊，拉链拉到一半就拉不上去了。导购小姐那个眼神，虽然她没说话，但我感觉她在心里嘲笑我。她说：“亲，这款靴筒比较瘦呢。”我脸都红了赶紧脱下来走了。走在街上，看着别人的腿，又细又直，像筷子一样，再看看我的，像萝卜。真的是萝卜。我不就是想吃点红烧肉吗？不就是不想运动吗？老天为什么要这么处罚我？

我想起了我的大学同学小美。她以前比我还胖，整个人像个球。可是后来她失恋了。真的，失恋是女人最好的减肥药。她每天晚上都在操场哭，一边哭一边走。走了整整一个学期。后来啊呢？她瘦了而且腿变得超级细！细得让人嫉妒。 差点意思。 我那时候还安慰她，别哭了不值得。现在想想，我才是那个傻瓜。我不仅没瘦，还主要原因是心情不好，天天暴饮暴食，腿越来越粗。那种肿胀感，每天晚上脱下袜子，脚脖子上勒出一道红印子，看着都疼。

跑步的噩梦

我也试过跑步。真的。谁不想瘦啊？听说跑步能瘦全身，我就去了。每天早上六点爬起来天还没亮呢，我就去公园跑。我跑得很快，以为出汗多就能瘦。后来啊呢？一个月下来体重没减多少， 无语了... 小腿硬得像石头。真的，摸上去都是硬邦邦的肌肉。我吓坏了。我本来只是脂肪多，现在变成肌肉腿了那还怎么穿裙子？后来我查了好多资料，才知道，原来跑步不能瞎跑。

虽然拍打的时候很疼，像是在受刑，但为了美，忍了吧。

少跑步，特别是那种加速短跑，简直就是小腿杀手。长跑比加速短跑要好， 跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。这个步骤太重要了。以前我跑完就回家洗澡，根本不放松，难怪腿会变粗。现在我知道了要把肌肉揉软，把那些硬块都揉开。

那天我在公园长椅上拍腿，旁边有个大爷一直盯着我看。我看他干嘛，难道我拍腿的姿势很奇怪吗？我不管他，继续拍。啪啪啪，声音很大。大爷终于忍不住了问我：“姑娘，你腿疼啊？”我说：“不是我在瘦腿。”大爷笑了笑，摇摇头走了。肯定是觉得我神经病。现在的年轻人，为了美，什么奇葩事干不出来？我也觉得自己挺神经质的。但是没办法，谁让我腿粗呢，PTSD了...？

走路也是有学问的

摸个底。 既然跑步不行，那就走吧。走路总不会长肌肉了吧？我听说瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。这个方法听起来简单，做起来也不容易啊。先说说你得有时间。每天下班累得像狗一样，只想躺平，哪有力气去操场走？但是一想到那双穿不进去的高筒靴，我又爬起来了。

我戴上耳机，放着那种节奏感很强的音乐，什么《最炫民族风》之类的，跟着节奏走。脚跟先着地，然后过渡到脚尖。一开始我走不习惯，总是顺拐，或者差点摔倒。旁边有个大妈在跳广场舞，看着我偷笑。我假装没看见，继续走。走着走着， 琢磨琢磨。 我觉得小腿后面有点酸胀，那是脂肪在燃烧吗？还是肌肉在抗议？我不知道。但我告诉自己，那是瘦腿的信号。一定要坚持。走完15分钟，我觉得腿都不是自己的了。但是心里有点小窃喜，感觉今天又离细腿近了一步。

有时候走在路上，我会观察别人的走路姿势。我发现很多人走路都是拖着脚走的，或者外八字、内八字。这些姿势肯定都不对。正确的姿势应该是挺胸抬头，脚跟落地。我刻意纠正自己的姿势，虽然看起来有点僵硬，像个机器人，但总比萝卜腿强吧？我想象着自己走在T台上，虽然周围只有买菜的大妈和遛狗的大爷，但在我心里我就是超模。这种自我催眠真的很管用，至少让我在枯燥的走路中找到了一点乐趣，别犹豫...。

坐着也能瘦？真的假的？

　　除了走路，坐着的时候也不能闲着。我查到了一个动作， 叫小腿变粗坐着直腿、提脚跟法:先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁提起双腿并伸直脚尖一边收紧腹部肌肉慢慢勾起脚尖、放下这个动作...... 说实话，这个动作看着简单，做起来真累。我在办公室偷偷试过。坐在工位上，趁老板不注意，把腿伸直，勾脚尖。后来啊没做几个，肚子就酸了腿也抖得厉害。同事问我：“你干嘛呢？抽筋了？”我赶紧把腿放下来尴尬地说：“没事，伸个懒腰。”

这个动作虽然累，但据说对消除小腿浮肿很有效。我想着，反正坐着也是坐着，不如利用起来。于是我每天上班都在偷偷做。有时候开会的时候，我也在桌子底下做。领导在上面讲得唾沫横飞， 真香！ 我在下面勾脚尖。这种反差感让我觉得有点刺激。虽然不知道有没有用，但至少心理上觉得我在努力了。而且，收紧腹部肌肉还能顺便瘦肚子，一举两得，何乐而不为呢？

有一次我做得太投入，突然猛地一抬腿，膝盖撞到了桌子底下“咚”的一声巨响。全会议室的人都转过头来看我。领导都停下来了。我当时恨不得找个地缝钻进去。我揉着膝盖，假装很疼的样子， 另起炉灶。 其实更疼的是我的脸。领导问：“怎么了？”我说：“桌子腿……撞到我了。”大家哄堂大笑。我脸红得像个番茄。从那以后我再也不敢在开会的时候做这个动作了。太丢人了。

跳绳是绝对禁止的！

我以前特别羡慕那些能跳绳的人。看她们跳得那么轻盈，绳子像风火轮一样转。我也买过跳绳。心想，每天跳一千下肯定能瘦。后来啊，跳了一个星期，腿没细，反而粗了一圈。而且那种肌肉块，真的很丑。我后悔死了。后来看到专家说 千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。真的，大家一定要听劝啊！特别是那种肌肉型小腿的人，跳绳就是雪上加霜，弄一下...。

　　我把我的跳绳送给了楼下的一个小弟弟。他高兴得不得了。看着他蹦蹦跳跳的样子，我心里五味杂陈。那是我的瘦腿梦啊，就这样破灭了。不过为了不让他重蹈覆辙，我特意嘱咐他：“跳完记得拉伸啊！不然腿会变粗！”他似懂非懂地点点头。小孩子哪懂什么拉伸，只知道玩。希望他天生丽质，怎么跳都不长肌肉吧。

其实想想，减肥这事儿，真的不能盲目。不是所有运动都适合所有人。像我这种容易长肌肉的体质，就应该选择温和一点的运动。比如瑜伽，比如普拉提。那些高强度的、爆发力的运动，还是敬而远之吧。不然没瘦成闪电，先练成了施瓦辛格，那可就悲剧了，太水了。。

站立的艺术

生活中有很多碎片时间是可以利用的。比如等公交车的时候，等电梯的时候，排队买奶茶的时候。这些时候，我们都在站着。与其傻站着，不如动一动。没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助， 我坚信... 当然不要做太多了不然又会有肌肉问题了。这个动作比较隐蔽，别人看不出来你在运动。我经常在等地铁的时候踮脚。一开始站不稳，摇摇晃晃的，像个不倒翁。后来练多了就能稳稳地踮起来了。

　　但是长时间站立要小心了不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。这个习惯很多人都有，包括我以前。站着的时候，喜欢把重心压在一条腿上，觉得这样舒服。其实这是在毁腿！血液不循环，废物排不出去，能不肿吗？我现在强迫自己两腿并拢站立，虽然累点，但为了腿型，值得。

嗐... 昨天我在等朋友，她迟到了半小时。我就那样笔直地站着，两腿均匀受力。旁边有个大叔看我站得那么直，以为我是当兵的，或者是在练什么气功。他问：“小姑娘，练站桩呢？”我笑了笑说：“算是吧。”其实我是在瘦腿呢。这种只有自己知道的秘密，让我觉得有点小得意。虽然腿很酸，但心里是甜的。

瑜伽，痛并快乐着

我报了一个瑜伽班。第一次去的时候，我简直是个废柴。别人弯腰能贴地，我连手指头都碰不到脚尖。老师在旁边帮我压背，我惨叫连连。那叫声，不知道的还以为我在杀猪。老师说：“放松，放松。”我怎么能放松？我的筋都要断了！但是练完之后那种全身通透的感觉，真的很爽。特别是腿，感觉被拉长了，我持保留意见...。

现在我已经坚持练了三个月了。虽然还是不能完全贴地，但至少能摸到脚踝了。而且，我发现我的腿真的变细了一点点。不是那种视觉上的错觉，是实实在在的细了。裤子松了一点。这让我看到了希望。瑜伽不仅瘦腿，还能让人心静。以前我总是很浮躁，动不动就发脾气。现在我学会了深呼吸，学会了忍耐。这种心态的变化，比瘦腿更让我惊喜，精神内耗。。

有时候让我觉得生活还是很美好的。哪怕腿还是不够细，哪怕减肥的路还很漫长，但至少我有猫，有瑜伽，有希望，躺平...。

那些关于吃的碎碎念

说了这么多运动，其实吃才是关键。三分练七分吃嘛。我以前特别爱吃咸的。辣条、薯片、火锅。盐吃多了容易水肿。腿肿得像大象。现在我强迫自己吃清淡的。 一针见血。 水煮菜、鸡胸肉、水果。刚开始真的很难受，嘴里淡得没味儿。看着别人吃炸鸡，我口水都要流出来了。但是一摸自己的小腿，那股冲动就压下去了。

有一次我实在忍不住了半夜爬起来偷吃了一包方便面。吃完之后那种罪恶感，简直让我睡不着觉。我躺在床上，摸着肚子，感觉腿又粗了一圈。第二天早上起来脸果然肿了腿也沉甸甸的。 说到底。 我后悔死了。从那以后我再也不敢半夜偷吃了。真的，一时的嘴馋，要用几天的汗水去还，太不划算了。

我现在每天都要喝好多水。虽然喝水多了会老跑厕所，但是能排毒啊。我想象着水把体内的垃圾都冲走，把脂肪都带走。这种自我安慰虽然有点傻， 换个思路。 但能让我坚持喝水。有时候看着厕所，我都觉得自己像个水牛。但是为了瘦腿，当水牛就当水牛吧。

心态崩了又重建

盘它。 减肥这条路，真的不是一帆风顺的。有时候坚持了很久，体重一点没变，腿也没细，心态真的会崩。我会对着镜子发脾气，会哭，会想把所有的减肥鞋都扔了。我会问自己：为什么要这么折磨自己？吃点好吃的不好吗？胖一点又怎么了？

　　但是冷静下来之后我还是不想放弃。我不想一辈子都穿宽大的裤子，不想永远不敢穿裙子。我想变美，我想自信。这种欲望支撑着我继续走下去。每次想放弃的时候，我就去看看那些瘦腿成功的帖子，看看那些美腿的照片。虽然有些可能是P的，但至少给了我动力。

我也学会了自我奖励。如果坚持了一周的运动和饮食，我就会给自己买个小礼物。比如一支口红，或者一件衣服。虽然衣服可能还是买小了但那是我的目标。挂在那里每天看着，提醒自己努力，观感极佳。。

再说说的碎碎念

说了这么多，其实都是我的血泪史。没有什么神奇的秘方，只有坚持和忍耐。少跑步 多走路，坐着提脚跟，不要跳绳，站立要均匀， 哭笑不得。 多做瑜伽拉伸。这些道理大家都懂，但能做到的有几个？我也经常偷懒，经常暴饮暴食。但我一直在努力改正。

今天天气不错，我又要去操场快走了。带上我的ipod，听着我的歌，一步一步地走。我知道，这条路还很长。也许明天我的腿还是粗的，也许后天也是。但只要我不放弃，总有一天我会穿上那双高筒靴，自信地走在街上。到时候，我要把所有的裙子都穿一遍，太刺激了。！

对了刚才说到哪里了？哦，对了拉伸。真的很重要。大家一定要记住运动完不拉伸，等于白练，还会长肌肉。我现在每天晚上睡觉前，都会在床上做十分钟拉伸。 优化一下。 虽然很困，但为了腿，拼了。有时候拉伸着拉伸着就睡着了第二天醒来发现自己姿势很扭曲，被子都掉地上了。挺好笑的。

生活就是这样，充满了各种小插曲和小烦恼。腿粗只是其中之一。我们不能主要原因是腿粗就放弃生活，对吧？我们要笑着面对，一边抱怨一边努力。这就是我们普通人的生活。虽然不完美，但很真实。希望所有和我一样有萝卜腿烦恼的姐妹们，都能早日摆脱烦恼，拥有一双美腿！加油，蚌埠住了！！