马英九是通过减少食量并细嚼慢咽来减肥的吗？

　　马英九这位前总统， 居然在退休后竟然玩起了“吃得少、嚼得慢”这种古老的减肥法，简直比电视剧还狗血。有人说他是主要原因是公务频繁外出吃大餐， 体重一度冲上82公斤，后来啊被自己的健康团队硬逼着写下了《减肥自救手册》。

一、 从“胖子”到“瘦子”的奇葩转变

据说在5、6月份的某个凌晨，马英九正坐在机场候机厅里啃着烤鸡腿，却突然被同事掐了一把肩膀：“老大，你已经快成圆滚滚的肉球了！”于是他立刻决定把饭量砍到一半，再配合“细嚼慢咽”，每天只吃1600大卡，还要跑步机上蹦跶30分钟，你没事吧？。

这套方案听起来像是健身房的广告词， 却在短短两个月里让他的体重从82公斤掉到了71公斤，BMI从27降到了22.4。可别忘了 这背后还有一堆奇怪的细节——比如每次用筷子夹菜时都要先把菜放进嘴里然后像在朗读诗一样慢慢咀嚼，每一次咀嚼都要计数到二十五，很棒。。

1.1 细嚼慢咽到底有多神奇？

　　有人说 “细嚼慢咽”能让胃部产生更多饱腹激素；也有人说如果你把同样的食物吃得更久，只是让胃里的酶有更多时间分解热量，后来啊反而会更容易吸收。于是马英九的幕僚们陷入了哲学式的争论：到底是该快点吃完还是慢慢吞咽？到头来他们决定——随便啦，只要不再像猪一样狼吞虎咽就行。

　　

二、 减肥路上的乱七八糟小插曲

闹乌龙。 马英九在施行减肥计划期间，还发生了不少令人哭笑不得的意外：

• 一次在办公室自助餐台前，他看到一盘蒸虾竟然摆成了心形，于是决定只吃半盘——后来啊旁边的人误以为他在挑食，直接把整盘虾塞进他的碗里。
• 某天早上， 他想用无糖咖啡配全麦面包，却不小心把咖啡倒进了花瓶里以为那是新型健康饮料，喝了一口后差点晕倒。
• 跑步机上， 他原本设定每分钟消耗10卡路里却主要原因是系统故障显示每分钟只能消耗1卡，于是他边跑边喊：“这机器怎么这么省电？”后来啊被保安误认为是在做广播宣传。

2.1 那些跟随马英九一起减肥的小伙伴们

　　除了马英九本人， 还有几位政坛前辈也加入了这场“细嚼慢咽”大军：

陈水扁据说他每天只吃两颗水果，却主要原因是太慢导致水果都变质，只好直接扔进垃圾桶。 宋楚瑜尝试用“低温饮食法”，把冰块当饭吃，一口接一口地嚼得满嘴都是冰渣。 脑子呢？ 连战坚持每天只喝水， 却主要原因是水温太热而不停打哈欠，到头来把水杯摔碎，被路过的清洁工捡起当作装饰品。

三、 实战技巧

踩个点。 技巧一：每餐先把蔬菜装进碗里然后闭眼数到“一百二十”，再打开眼睛开始吃主食。这样可以确保你真的在“细嚼”。

技巧二：准备一个计时器，每次吃东西时必须严格遵守计时器滴答声才能继续。若计时器响起，你必须停下来深呼吸三次否则会被系统记录为违规，又爱又恨。。

技巧三：把所有高热量食品包装成小包装， 每次只能打开一个，这样看起来好像很节约，其实只是浪费时间去拆包装，又爱又恨。。

3.1 超级糟糕的饮食配方

早餐：全麦面包1片 + 水煮鸡蛋1个 + 柠檬汁1杯
午餐：蒸鱼1块 + 蔬果拼盘+ 甜点——其实就是糖果
晚餐：瘦肉150克 + 凉拌胡萝卜1份 + 生菜1份 + 番茄1个 + 柠檬汁1杯

注意！

如果你觉得自己已经很努力地控制摄入量， 那就再加一点——比如每天强迫自己站着刷牙五分钟，让全身都感受到燃烧的感觉。 出岔子。 这样即使摄入热量不变，也能让身体产生一种“我已经够累了不想再吃”的错觉。

四、情感爆炸区——为什么我们总是对减肥充满矛盾情绪？

我傻了。 很多人都会问：“我真的可以像马英九九一样靠细嚼慢咽瘦下来吗？”答案当然是……不一定！但如果你真的想尝试， 那就请准备好以下心理准备：

• 焦虑感：每次看到别人甜点时你会忍不住想抢过去，但又怕破坏自己的计划，于是内心戏剧化演出《欲罢不能》。
• 罪恶感：如果真的忍不住多吃了一口， 你会立刻自责三小时然后又重新振作继续“细嚼”。这种循环往复几乎比跑步机还累人。
• 满足感：当你终于成功把一整块牛排切成十块， 每块都仔细咀嚼完毕后那种成就感简直可以和拿到金牌一样激动。

4.1 真实案例分享

太坑了。 "我叫阿华， 今年28岁，身高175厘米，体重85公斤。我曾经尝试过各种极端减肥方法，包括喝醋、只吃空气，还有一次甚至尝试用吸管直接吸走胃里的油脂。"—阿华自述

"后来 我看到新闻里说马英九靠‘细嚼慢咽’瘦下来我就决定模仿他。我买了一套专门用于计数咀嚼次数的电子牙刷，每次刷牙都顺便记录我的咀嚼次数。后来啊发现，我一天大概能咀嚼20000次这让我对自己的耐力充满信心。但其实吧，我并没有减少任何摄入热量，只是嘴巴练出了肌肉。"—阿华后记

五、

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如果你现在已经读完这篇混杂着事实与荒诞的大杂烩，那么恭喜你，你已经成功完成了一场精神上的“细嚼”。无论你是否真的相信马英九能够靠少吃多咀嚼来甩掉十一公斤， 礼貌吗？ 都请记住一点——减肥是一件需要坚持与创新并存的事，有时候甚至需要一点点荒唐来调味。

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