晚上吃什么食物可以保证既美味又不会增肥呢？
晚饭如果吃得很少， 到了九、十点钟肚子就咕咕叫了想吃，又怕减肥计划功亏一篑，不吃，可实在是很难受，这该怎么办？今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法！
没耳听。 吃了会长胖。事实并非如此,主要原因是土豆不含脂肪,热量也低于面粉和高粱,晚上吃土豆不仅能吃饱,还不会长胖。粗粮南瓜粥:南瓜是属于......
夜宵的真相：为什么你想吃？
哎，说到晚上想吃东西，我真是太懂你们了！真的！我以前啊，那也是个夜食爱好者。特别是工作压力大或者心情不好时候，非得来点零食才能支撑住。当时的我啊…简直就是个小笼包的拥抱者！每天晚上都跟小笼包谈恋爱！后来啊呢？后来啊就是体重蹭蹭地往上涨，裤子越来越紧…有一天照镜子的时候我直接吓懵了！谁能想到曾经的校园女神会变成一个…嗯…一个幸福的胖姑娘呢？。后来我痛定思痛才开始认真研究夜宵这件事。
饥饿激素和情绪化进食
其实晚上想吃东西啊，很大程度上不是真的饿了！而是你的身体在跟你闹脾气！你知道吗？我们体内有一种叫做“瘦素”的激素，它负责告诉大脑你已经饱了。但是如果你长期节食或者睡眠不足，瘦素就会失灵！ 操作一波... 大脑就收不到“饱”的信号啦！然后你就觉得饿了。而且啊，很多时候我们想吃的也不是食物本身的味道，而是想通过食物来缓解压力、填补空虚。这就是所谓的“情绪化进食”。是不是很熟悉？！
神奇的“不长胖”食物清单
最终的最终。 好了好了 说了这么多废话，终于要进入正题啦！下面我就给大家推荐一些晚上可以放心吃的食物。注意啦！这些食物只是相对来说比较健康的选择，并不能保证你吃了绝对不会长胖哦！
蔬菜沙拉
蔬菜沙拉绝对是减肥人士的首选！各种绿叶蔬菜富含维生素和纤维素，能让你有饱腹感。但是！注意啦！沙拉酱是魔鬼！那些千岛酱、凯撒酱…热量高的吓人啊！！所以最好选择橄榄油和醋来调味。或者干脆什么都不加！还可以加一些鸡胸肉或者水煮蛋来增加蛋白质摄入，实锤。。
燕麦粥
燕麦粥也是不错的选择。燕麦富含膳食纤维能够延缓胃排空时间从而增强饱腹感。但是同样要注意的是：不要放糖！！糖是减肥的大敌！！！你可以加一些水果丁或者坚果碎来增加口感和营养价值。 我心态崩了。 我有个朋友就是主要原因是太喜欢燕麦粥了后来啊每天都加一大勺蜂蜜……再说说还是没瘦下来…
低脂酸奶
低脂酸奶含有益生菌能够促进肠道蠕动帮助消化。但是市面上很多酸奶都添加了很多糖分和添加剂所以一定要仔细看配料表！ 卷不动了。 ！尽量选择配料表简单的原味酸奶。可以搭配一些水果一起食用。
蒸红薯或紫薯
嗐... 蒸红薯或紫薯是不错的主食选择。红薯和紫薯富含膳食纤维维生素以及抗氧化剂。但是注意控制摄入量哦！！别贪心超过一个！！否则热量超标也是会变胖的！ 我记得有一次我特别馋红薯就偷偷多蒸了一个……后来啊第二天体重直接上升了一斤！！！！
鸡蛋清
鸡蛋清是一个非常棒的选择!蛋白质含量高而且几乎没有脂肪!你可以用鸡蛋清做成蛋白饼或者直接水煮着吃!简单方便又有效!，拖进度。
我的减肥故事：从小笼包到西兰花
如何避免夜宵带来的负罪感？
- 细嚼慢咽：吃饭的时候一定要细嚼慢咽这样能够更好地感受饱腹感避免过度进食
- 喝足够的水：有时候我们觉得饿其实只是缺水所以要多喝水
- 转移注意力：当你想吃夜宵的时候可以尝试做一些其他的事情比如看书听音乐散步等转移注意力
- 保证充足的睡眠：睡眠不足会导致饥饿激素分泌增多所以一定要保证充足的睡眠
- 允许自己有时候放纵一下：不要对自己太苛刻有时候放纵一下也是可以接受的只要适量就好