每天坚持举哑铃20分钟能不能有效减肥呢？

每天坚持举哑铃20分钟能不能有效减肥呢？这真是个让人头秃的问题

哎呀， 说真的，这个问题简直就像是在问我“每天吃一个苹果能不能让我变成神仙”一样，让人摸不着头脑。每天坚持举哑铃20分钟，能不能减肥？能不能？能不能？我的脑子里现在全是这个问号， 我心态崩了。 像苍蝇一样嗡嗡乱飞。今天天气不太好，阴沉沉的，就像我此刻的心情，看着镜子里那一圈圈游泳圈，我就想哭。减肥，这个词对我简直就是噩梦，是挥之不去的阴影。

美国健身运动专家韦恩·韦斯考特认为， 女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃不受时间地点限制。你看，专家都这么说了那肯定是有道理的吧？但是道理我都懂，做起来怎么就那么难呢？他的观点是：有氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的， 一言难尽。 而很多人难以做到。这句话简直就是在说我！我就是那个“难以做到”的人！我试过跑步，跑了两天膝盖疼得像是要断了一样，我就放弃了。我试过跳绳，跳了五分钟，楼下的大爷上来敲门，说我像是在拆房子，吓得我再也不敢跳了。

练习举重可以不受时间和场地限制，每天容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。听起来是不是很美好？每天只要20分钟，随便找个地方，举两下铁，就能瘦？这简直比童话故事还要美好。但是现实往往是残酷的。我买了一对粉红色的哑铃，两公斤重，刚开始觉得还挺可爱的，放在家里像个装饰品。可是当我真正开始举的时候，我才发现，这哪里是装饰品，这简直就是刑具，我们一起...！

更重要的是 肌肉是个好东西，但长起来真难

更重要的是举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。这段话我读了好几遍，感觉每一个字都认识，连在一起就有点深奥。脂肪转化为肌肉？这难道不是像把猪肉变成牛肉一样神奇吗？我一直以为脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，它们是两个世界的生物，老死不相往来。如果真能转化，那我身上的“五花肉”岂不是都能变成“牛排”了？想想都觉得流口水。

但是长肌肉真的太难了。我举了几天哑铃，胳膊酸得连梳头都费劲，我以为是肌肉在生长，后来啊朋友告诉我，那是拉伤了。拉伤了！我欲哭无泪。我想象中的自己， 让我们一起... 是那种有着马甲线、手臂线条紧致的美女；现实中的我，是一个举着哑铃龇牙咧嘴、胳膊酸痛的疯婆子。这中间的差距，大概隔着一条银河系吧。

在我看来... 而且，新陈代谢这个东西，真的很玄学。有的人怎么吃都不胖，那是新陈代谢快；有的人喝凉水都长肉，那就是新陈代谢慢。我就是那个喝凉水都长肉的倒霉蛋。如果举哑铃真的能提高新陈代谢，那我就算把胳膊举断了也要坚持！可是每天20分钟，真的够吗？我有时候举累了就在那里发呆，看着时钟一秒一秒地走，心里想着“怎么还没到时间”，这种算不算坚持？

美国科学家的试验，真的能信吗？

美国科学家效果。后来啊呢？后来啊总是那么出人意料，又在情理之中。后来啊表明：两组人再说说都平均减轻了5.9公斤， 但举重组的人不但减掉了脂肪，还增加了近0.7公斤的肌肉，而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减，其中肌肉少了1.35公斤，换句话说...。

看到这个后来啊，我心里稍微平衡了一点。原来只节食虽然能瘦， 但是会把肌肉也减掉，那样就成了“瘦胖子”，虽然体重轻了但是肉松松垮垮的，一点都不好看。而举重的那组，虽然减掉的重量一样，但是增加了肌肉，听起来就像是赚了0.7公斤的黄金一样划算！但是请注意，这里有个前提，那就是“节食”！

摸个底。 啊，节食！又是这个词！为什么减肥总是离不开节食？难道就没有一种方法，让我能一边吃着火锅唱着歌，一边就能瘦成闪电吗？如果举哑铃的一边不节食，还能有效吗？我带着这个疑问，做了一个大胆的实验。我每天举哑铃20分钟，然后该吃吃，该喝喝。炸鸡、啤酒、烧烤、蛋糕，我一样都没落下。我想看看，韦恩·韦斯考特专家说的“燃烧更多热量”能不能抵消我吃进去的这些热量。

一周过去了我满怀期待地站上体重秤。后来啊，数字不但没有下降，反而还涨了两斤！那一刻，我觉得体重秤都在嘲笑我。它仿佛在说：“别做梦了你以为举两下铁就能抵消炸鸡的热量吗？ 啊这... 天真！太天真了！”我气得差点把哑铃扔出窗外。但是看着那粉红色的哑铃，我又舍不得。毕竟那也是花钱买回来的。

减肥效果有限？举哑铃到底是个什么鬼

减肥效果有限 举哑铃是一种力量训练,主要锻炼肌肉,而不是直接燃烧脂肪。 减肥通常需要通过有氧训练来燃烧身体里多余的脂肪,从...... 这段话简直就是一盆冷水，把我从头浇到脚。原来举哑铃主要不是燃烧脂肪？那我之前累死累活地举是在干什么？在练肌肉？可是我不想练成施瓦辛格啊！我只是想瘦一点，穿衣服好看一点而已。

反思一下。 有氧训练才是王道？可是我真的不想跑步啊，真的不想跳绳啊。外面的空气那么差，健身房的人那么多，我社恐，我害怕。举哑铃多好，躲在家里关上门，谁也看不见我狼狈的样子。可是如果它不能直接燃烧脂肪，那我的努力岂不是白费了？这种挫败感，真的让人想放弃。

哈基米！ 但是转念一想，如果我不举哑铃，光靠节食，直接燃烧脂肪， 但是它能提高基础代谢，让我在睡觉的时候也能消耗热量，这听起来像是一笔长期投资。

就像买股票一样， 有氧运动是短线，见效快，但是风险高；举哑铃是长线，见效慢，但是收益稳定。我是个保守型投资者， 我破防了。 还是选长线吧。虽然过程漫长了一点，虽然有时候看不到效果让人心急，但是为了以后能吃更多好吃的，我忍了！

那些年，我和哑铃的爱恨情仇

弯道超车。 说起我和哑铃的故事，那真是一部血泪史。记得第一次买哑铃，是在网上买的。快递送到的时候，那个箱子沉得要死，我费了九牛二虎之力才把它搬进屋。打开一看，那两个铁疙瘩冷冰冰的，散发着一种金属的味道。我试着举了一下差点闪了腰。我当时就在想，这真的是人能举起来的东西吗？

奥利给！ 刚开始几天我还挺有热情的。每天下班回家，第一件事就是换上运动服，把哑铃拿出来。一边举，一边看着电视，觉得还挺惬意。我想象着自己的手臂慢慢变紧，肚子上的肉慢慢消失，心里美滋滋的。可是这种热情只维持了不到一个星期。

有一天我加班到很晚，回到家累得只想躺平。看着放在角落里的哑铃，它们仿佛在用一种幽怨的眼神看着我：“你今天怎么不举我了？你是不是不爱我了？”我心里一阵愧疚，但是身体真的很诚实地瘫在沙发上，一动都不想动。我对自己说：“今天就休息一天吧，明天再补上。”，PPT你。

吃瓜。 后来啊，大家都知道的，“明天复明天明天何其多”。这一休息，就是半个月。等到我想起来再去举哑铃的时候，发现那两个哑铃上面已经落了一层灰。我擦了擦灰，重新开始举，发现之前的酸痛感又回来了而且比第一次还要强烈。那种感觉，就像是被抛弃的恋人回来报复你一样，毫不留情。

说实话... 还有一次我一边举哑铃一边看综艺，笑得太开心，手一滑，哑铃直接砸在了脚趾上。那个疼啊，简直无法用语言形容。我抱着脚在地上打滚，眼泪都出来了。那一刻，我发誓再也不举哑铃了。可是等脚好了之后看着镜子里依然圆润的身材，我又默默地把哑铃拿了出来。这就是所谓的“好了伤疤忘了疼”吧。

每天20分钟，真的有那么难吗？

我直接好家伙。 其实仔细想想，每天20分钟，真的不算长。刷几个短视频，20分钟就过去了；发一会儿呆，20分钟也过去了。为什么把这20分钟用来举哑铃，就那么难呢？我想，大概是主要原因是举哑铃太枯燥、太痛苦了吧。刷短视频能带来快乐，吃零食能带来满足，而举哑铃只能带来酸痛和疲惫。

人都是趋利避害的动物，这是本能。想要对抗本能，真的需要极大的毅力。我有时候会给自己找各种借口：“今天太累了”、 “今天心情不好”、“今天天气不好”、“今天大姨妈来了”…… 只要我不想动，总能找到理由，歇了吧...。

但是我也发现了一个小窍门。那就是不要把这20分钟当成一种任务，而要当成一种“仪式”。就像每天刷牙洗脸一样，不举哑铃就觉得浑身不舒服。我开始尝试在举哑铃的时候听音乐，听那种节奏感很强的音乐，跟着音乐的节奏举，感觉就没那么累了。有时候，我还会一边举一边幻想，幻想自己瘦下来之后去买衣服，穿S码，然后回头率百分之百。想着想着，20分钟不知不觉就过去了。

虽然直到现在我还没有瘦成闪电，甚至体重都没有明显的下降。但是我感觉我的精神状态好像好了一点。至少，我不再像以前那样，稍微动一下就气喘吁吁了。而且， 每次举完哑铃，虽然身体很累，但是心里会有一种成就感，觉得自己今天战胜了懒惰，战胜了那个想吃不动的自己。

邻居的装修声和我举哑铃的喘息声

有啥用呢？ 说到坚持，就不得不提一下我的邻居。最近楼上在装修，每天早上八点准时开始，“咚咚咚”的声音震得我天花板都在掉灰。那种声音，真的很让人抓狂。我本来想睡个懒觉的，后来啊被吵得睡不着。一气之下我爬起来拿起哑铃就开始举。

我想，既然你让我睡不着，那我就来锻炼身体！我一边举，一边在心里骂楼上。奇怪的是在这种愤怒的情绪下我举哑铃的力气好像变大了。平时举10下就累得不行， 何苦呢？ 今天居然举了20下都不觉得累。那个“咚咚咚”的声音，仿佛变成了我的伴奏鼓点，我跟着节奏一起一落，居然觉得还挺带感。

举完之后出了一身汗，心里的气也消了一大半。虽然楼上还在吵，但是我已经没那么在意了。我想，这大概就是运动的力量吧。它不仅能改变身体，还能调节情绪。以前遇到这种事，我可能会郁闷一整天吃很多东西来发泄。现在我通过举哑铃发泄出来了既不用长胖，又解了气，一举两得，呃...。

还有一次我在举哑铃的时候，不小心发出了很大的喘息声。当时家里只有我一个人，我也没注意。后来啊第二天 我在电梯里遇到邻居，邻居用一种很奇怪的眼神看着我，问我：“昨天晚上你家是不是在干什么重体力活啊？ 提到这个... 声音挺大的。”我当时脸就红了恨不得找个地缝钻进去。我支支吾吾地说：“没……没有，我在……在锻炼。”邻居意味深长地“哦”了一声，那个“哦”字拉得很长，听得我心里直发毛。

从那以后我举哑铃都小心翼翼的，尽量不发出声音。生怕再被邻居误会，传出去什么不好的谣言。这也算是举哑铃带来的一个小插曲吧， 走捷径。 现在想起来还觉得挺尴尬的。不过这也说明了一个问题，举哑铃确实是个力气活，不喘气是不可能的。

女性如果每天能举哑铃20分钟， 每周不少于3次就能帮助保持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥的目的。

中肯。 这句话，我现在把它当成座右铭贴在墙上。虽然我现在还没有达到“真正减肥的目的”，但是我相信，只要坚持下去，总有一天会看到的。就像种花一样，你每天浇水施肥，不可能马上就开花，但是只要你不放弃，总有一天它会给你惊喜。

我现在已经不再纠结于每天20分钟能不能燃烧多少脂肪了。我把这20分钟当成是给自己身体的一个“维护时间”。就像汽车需要定期保养一样， 一针见血。 身体也需要定期锻炼。举哑铃，就是我给身体的保养。哪怕它不能让我马上瘦下来只要它能让我健康一点，少生一点病，那也是值得的。

而且，我发现举哑铃还能改善睡眠。以前我经常失眠，躺在床上翻来覆去睡不着。自从坚持举哑铃之后每天晚上累得倒头就睡，连梦都懒得做。 躺赢。 睡眠质量好了皮肤也跟着变好了这算不算是一个意外的收获呢？我觉得算！毕竟对于女生睡眠好、皮肤好，比什么都重要。

所以回到一开始的问题：“每天坚持举哑铃20分钟能不能有效减肥呢？”我的答案是：能，也不能。说能， 是主要原因是它确实能提高代谢，增加肌肉， 图啥呢？ 从长远来看对减肥有帮助；说不能，是主要原因是如果你不控制饮食，或者三天打鱼两天晒网，那它就一点用都没有，甚至可能让你变得更壮。

减肥，从来都不是一件简单的事情。它不是靠某一个动作，某一种食物就能解决的。它是一种生活方式的改变。你需要动起来你需要吃得健康，你需要睡得好，你需要心态好。举哑铃，只是这其中的一个小环节。但是这个小环节，也许就是撬动你整个减肥计划的杠杆。

不要指望每天举20分钟哑铃就能变成超模，那是不现实的。但是也不要主要原因是它不能马上让你瘦就放弃它。把它当成一种习惯，一种生活的一部分。也许在未来的某一天 当你突然发现以前的衣服变大了或者爬楼梯不喘了你会感谢那个每天坚持举哑铃20分钟的自己。

闹乌龙。 再说说我想对所有想减肥的女生说一句：别太纠结于那些数字和理论了。动起来才是硬道理！不管是举哑铃，还是跑步，还是跳操，只要你能坚持，只要你喜欢，那就是最好的运动。至于能不能减肥，交给时间吧。时间会给你最好的答案。就像我现在 虽然还在举着那对粉红色的哑铃，虽然有时候还是会偷懒，虽然有时候还是会想吃炸鸡，但是我知道，我在路上，这就够了。哪怕这条路走得慢一点，哪怕路上充满了噪音和干扰，只要方向是对的，总会到达终点的。加油吧，各位举铁少女！