如何保持积极心态才能确保减肥成功？
心理状态决定着事情的发展方向和身体的代谢， 所以想要变瘦除了找到合适的方法，还要时刻顾及着心理状态。这话说起来容易，做起来简直比登天还难！真的， 我有时候觉得我的脑子就像那个坏掉的收音机，总是滋滋啦啦地响，全是那些关于卡路里、 我倾向于... 脂肪、体重秤上数字的杂音，哎呀，不对，是那些乱七八糟的想法。你知道那种感觉吗？就是明明肚子不饿， 但是心里空落落的，好像有个黑洞，必须得塞点什么进去才能堵住哪怕是一块干巴巴的面包，或者是一颗根本不甜的糖果。
减肥的确要对以往的生活进行调整，但绝对不能过于勉强自己去做一些无法接受的事。我有个朋友，叫大强，他以前是个两百斤的胖子，为了减肥，他竟然每天只吃黄瓜！你能想象吗？只吃黄瓜！那种绿色的、凉凉的、咬起来嘎吱嘎吱响的东西。坚持了一个星期，他确实瘦了瘦得眼窝都凹陷了整个人看起来像个鬼一样。然后呢？然后他在一个深夜里爬起来把冰箱里的所有东西都吃光了包括过期的果酱。这就是勉强自己的下场，太可怕了。这样做很容易产生减肥压力，到头来主要原因是心里无法承受而出现减肥反弹的情况。反弹就像弹簧，压得越狠，弹得越高，再说说把你自己的脸都打肿了，人间清醒。。
心态崩了一切就都完了
真的，心态这东西太重要了。有时候我觉得减肥根本不是在和脂肪作斗争，而是在和那个想吃东西的魔鬼作斗争。那个魔鬼就住在你的脑子里 跑出来对着你的耳朵大喊：“吃吧！吃吧！吃了一顿大餐你就开心了！哪怕是一块炸鸡也好啊！”这时候，如果你意志力不坚定，你就完了。你就会像个提线木偶一样， 走进快餐店，点上一大堆油腻腻的东西，然后一边吃一边哭，吃完之后又后悔得想撞墙。
这种情绪的波动，比食物本身更让人发胖。主要原因是压力会产生皮质醇， 皮质醇这个东西，简直就是脂肪的亲爹亲妈，它会拼命地把脂肪囤积在你的肚子上，让你变成个苹果型身材。所以啊，想要减肥，先得把心态调整好， 摸个底。 别整天愁眉苦脸的，好像全世界都欠你五百万似的。开心一点，哪怕胖，也要做一个快乐的胖子，对不对？不过我们还是想瘦下来想穿那些S码的小裙子，想在别人面前炫耀自己的小蛮腰。
1.不勉强自己
我懂了。 减肥也是如此， 一定不能让减肥的每一天都完全按照计划去进行，这样的减肥生活过于死板和压抑。我以前试过那种精确到克的减肥法， 早餐吃半个鸡蛋，喝半杯脱脂奶，午餐吃二两水煮鸡胸肉，晚餐吃几片生菜叶子。天哪，现在想起来都觉得窒息。那样的生活还有什么乐趣可言？每天睁开眼睛就在想，今天能吃什么不能吃什么计算着每一口食物的热量，活得像个只会输入数据的机器。
一旦出现烦腻的心态，就会让减肥半途而废。我记得有一次 我实在受不了了看到路边摊上卖烤红薯的，那香味儿飘过来我整个人都酥了什么计划，什么热量，统统见鬼去吧，我一口气买了三个，坐在路边狼吞虎咽地吃完了吃完之后看着空荡荡的街道，心里那个悔啊，简直想把自己塞回娘胎里重造，操作一波...。
所以呢， 为了保证减肥的持续进行，减肥计划和过程一定不能过于苛刻，可以适量的放一些假期，让内心透透气，这样更有助于减肥的持续进行，一边也能提高减肥的成功概率。所谓的“欺骗餐”其实就是为了这个目的，让你觉得自己没有被世界抛弃，让你觉得生活还有希望。你可以每周选一顿饭，随便吃，想吃什么吃什么火锅、烧烤、蛋糕、冰淇淋，统统来者不拒。吃完之后你会发现， 其实也就那样，并没有想象中那么美味，而且你的胃可能还会主要原因是突然摄入太多油腻的东西而抗议。这样一来你下次再想吃的时候，就会有所顾忌了，中肯。。
有计划的去做一件事的确可以提高效率和成功率。但是每天像机器人一样完全的按照计划去生活， 不免心生厌烦，再说说很可能会变的焦躁和逆反，使得计划半途而废。人不是机器，人有七情六欲，人有喜怒哀乐，你不可能把生活过成一条直线。生活是波浪形的，有高潮有低谷，减肥也是一样。有时候你瘦得快，有时候你瘦得慢，有时候甚至还会胖两斤，这都是正常的。别主要原因是体重秤上的数字波动就寻死觅活的，那只是数字而已，代表不了你的全部价值，官宣。。
那个关于暴食的夜晚
哈基米！ 我想讲一个故事，关于我邻居家的女儿，小雅。小雅是个特别漂亮的姑娘，但是主要原因是失恋，心情不好，开始疯狂地吃东西。她告诉我，有一天晚上，她一个人在家里心情低落到了极点，觉得整个世界都是灰色的。她打开冰箱，里面有一只刚烤好的烤鸡，还有半瓶可乐，还有一大块奶油蛋糕。她本来只想吃一口，真的，只吃一口。可是那一口下去，就像打开了潘多拉的魔盒，根本停不下来。她一边哭一边吃， 把那只烤鸡撕得粉碎，把蛋糕抹在脸上，再说说瘫坐在地上，周围全是食物的残渣，就像经历了一场战争。
如果暴食的事已经发生，请欣然接受，然后接下来的两天积极的调整饮食，便不会诱发肥胖。反而暴食后的自责和思绪会诱发减肥失败。小雅完全不同。 太顶了。 暴食之后身体会自动调节代谢，稍微饿两顿，或者吃点清淡的，体重很快就会回去的。最可怕的不是暴食，而是暴食之后那种破罐子破摔的心态。
减肥是一种平衡，过于偏颇一定无法成功。就像走钢丝一样，你往左偏了就得往右调一点，不然就会掉下去。你今天吃多了明天就少吃点；你今天没运动，明天就多走两步。 平心而论... 别跟自己较劲，别跟身体过不去。身体是你自己的，你要善待它，它才会回报你。你虐待它，它就会报复你，让你变得更胖，更丑，更不健康。
减肥时的心理决定着减肥的成功与否。如果能调控好减肥期间的心理状态，那么减肥也将事半功倍。这就像打仗一样，知己知彼，百战不殆。你的敌人不是脂肪，而是你自己的心魔。如果你能战胜那个懒惰、贪婪、焦虑的自己，那你离成功就不远了。有时候， 我们需要的不是更严苛的食谱，也不是更高强度的运动，而是一颗平常心，一种“得之我幸，失之我命”的洒脱。
3.不过分思虑
冲鸭！ 不要过分的限食、忍耐饥饿和疯狂运动。应该根据自身情况合理的调整，让自己轻松的瘦下去。我见过太多人，为了减肥，把自己逼到了绝境。他们不敢吃肉，不敢吃油，不敢吃主食，每天饿得头晕眼花，还要去健身房跑上一个小时。后来啊呢？要么是饿晕在跑步机上，要么是练出一身伤病，再说说不得不放弃。这种自虐式的减肥，根本不可持续。减肥应该是一件快乐的事情，是一种生活方式的改变，而不是一种刑罚。
你想想看，我们为什么要减肥？不就是为了让自己更美、更健康、更自信吗？如果减肥的过程让你痛苦不堪，让你每天都不开心，那即使你瘦下来了又有什么意义呢？你可能会变得瘦，但是你的脸色会变得蜡黄， 别担心... 你的眼神会变得空洞，你的整个人会变得干瘪无味。那样的瘦，真的是我们想要的吗？我觉得不是。我们要的是那种由内而外散发出来的健康美，是那种即使不化妆也容光焕发的状态。
简直了。 勉强的减肥几乎都不能成功。尤其强制忍耐饥饿的减肥，都不会有好后来啊。饥饿是人类最原始的本能，你对抗本能，怎么可能赢？当你饿得受不了的时候，你的大脑会发出强烈的信号，让你去寻找高热量的食物，这是生存机制在起作用。你越是压抑，反弹的时候就越是猛烈。所以 别跟自己过不去，饿了就吃点，当然不是让你去吃炸鸡汉堡，你可以吃个苹果，喝杯酸奶，或者吃一小把坚果。只要别让自己处于极度饥饿的状态，你就不会失控。
下面介绍三种减肥时不可或缺的心理状态，帮助减肥更加顺利有质的进行。这三种心态，就像是三把钥匙，能帮你打开减肥成功的大门。当然前提是你得真的去用，而不是光听不做。很多人懂了很多道理，却依然过不好这一生，减肥也是一样。你知道该怎么做，但是你做不到，那也是白搭，上手。。
第一种心态：接纳不完美的自己
我们要学会接纳现在的自己， 哪怕她有点胖，有点肉嘟嘟的。别总是对着镜子里的自己挑刺，说什么“哎呀，我的腿太粗了”、“哎呀，我的肚子上有游泳圈”。你要学会欣赏自己，你要告诉自己，虽然我现在有点胖，但我正在努力改变，我正在变得更好。这种自我接纳的力量是非常强大的。当你不再讨厌自己的时候，你才会有动力去照顾好自己，去吃健康的食物，去运动。
我以前特别讨厌自己的肚子，觉得它就像个水桶，怎么减都减不下去。每次看到别人的小蛮腰，我就羡慕嫉妒恨。后来我想通了这就是我的身体，它陪伴我度过了那么多快乐的时光，它承载了我的灵魂，我不应该这么嫌弃它。我开始学着和它对话， 每次运动的时候，我都会在心里默默地对肚子上的肉肉说：“对不起，以前让你们受委屈了现在我们要一起努力，变得更健康。”听起来是不是有点神经质？但是真的很管用，等着瞧。！
第二种心态：享受过程， 而不是只盯着后来啊
减肥是一个漫长的过程，不可能一蹴而就。如果你每天都盯着体重秤上的数字，那你一定会疯掉的。有时候你明明很努力地运动了吃得也很少，可是体重就是不降，甚至还会升两斤。这时候你会崩溃，你会觉得努力白费了。但是你要知道，减肥不是线性的，身体需要时间去适应，去代谢。有时候你在长肌肉，肌肉比脂肪重，所以体重没变，但是你的体型可能已经变了。
提到这个... 我们要学会享受运动带来的快乐，享受吃健康食物带来的清爽感。当你跑完步，大汗淋漓的时候，你会觉得整个人都通透了；当你吃完一顿清淡的蔬菜沙拉，你会觉得身体很轻盈。这些感觉，比体重秤上的数字更真实更有意义。把注意力放在这些美好的体验上，你会发现，减肥其实也可以是一件很享受的事情。就像种花一样， 你每天浇水施肥，看着它慢慢发芽、长叶、开花，这个过程本身就是一种幸福，而不是非要等到花开的那一刻才开心。
第三种心态：学会自我奖励
别总是对自己那么苛刻，取得一点小进步就要奖励自己一下。比如你坚持了一周没有吃零食，那就奖励自己去买件漂亮的新衣服，或者去看场电影，或者去做个SPA。这种奖励机制会让你更有动力坚持下去。人都是趋利避害的动物，如果减肥只有痛苦没有快乐，那谁愿意干啊？你得给自己一点甜头，让自己觉得这一切都是值得的。
我有个习惯，每减掉五斤，我就会给自己买一支口红。看着那些漂亮的口红，我就觉得特别有成就感。而且涂上好看的口红，心情也会变好，心情一好，减肥就更有劲头了。这就形成了一个良性循环。 别怕... 当然奖励不一定是物质上的，也可以是精神上的。比如你可以对自己说：“我真棒，我又战胜了一次食欲！”这种自我肯定，有时候比什么都管用。
食欲是最难控制的一种欲望。所以生活中时刻充斥着暴食的凶险。大部分减肥的人暴食以后都会很沮丧，产生巨大的心理压力。这种心理压力就像一座大山，压得人喘不过气来。你会觉得自己是个失败者，觉得自己一无是处。这样的心理状态不仅会降低代谢还会让食欲持续暴增，非常不利于减肥瘦身。所以减肥期间，尤其在暴食以后千万不能过分思虑。
你要学会放过自己。暴食了就暴食了又没杀人放火，多大点事儿啊！地球照样转，太阳照样升起。你只要在接下来的日子里回归正常的饮食和生活就好。 踩个点。 别把暴食当成世界末日它只是你减肥路上的一个小插曲，一个小坎坷。跨过去，前面就是康庄大道。
重新调整计划。 寻找乐趣:找到适合您的运动方式,使您在锻炼中找到乐趣,不会将其视为负担。 心理健康:如果您感到情绪低落、 焦虑或抑... 这些话虽然听起来像是教科书上的废话，但仔细想想，还是很有道理的。 未来可期。 如果运动对你来说是一种折磨，那你肯定坚持不下来。你得找到自己喜欢的运动，有人喜欢跑步，有人喜欢游泳，有人喜欢跳操，有人喜欢跳舞。不管是什么只要能动起来只要能让你出汗，让你开心，那就是好的运动。
歇了吧... 我以前特别讨厌跑步，觉得那是世界上最枯燥的运动。后来我试着去跳尊巴，那种跟着音乐扭动的节奏感，让我觉得特别释放。每次跳完，我都觉得浑身充满了力量，心情也变得特别好。从那以后我就爱上了运动，不再把它当成任务，而是当成一种娱乐。这种心态的转变，让我减肥变得轻松了很多。
2.不非得完全依照计划
生活总是充满了变数，计划永远赶不上变化。你本来计划好今天要去健身房，后来啊突然下起了暴雨，或者公司突然要加班，或者家里突然有急事。这时候，你就得灵活调整。 境界没到。 别主要原因是没去成健身房就自暴自弃，觉得今天毁了。你可以在家里做几个深蹲，或者跳几组开合跳，或者干脆休息一天。没什么大不了的。
减肥不是做数学题，不需要那么精确。有时候我们太过于追求完美，反而会主要原因是一点小偏差就全盘崩溃。其实差不多就行了。只要大方向是对的，只要你在坚持，有时候偷个懒，有时候吃顿好的，根本不影响大局。别把自己逼得太紧，松弛有度，才能走得更远，换个赛道。。
我想起我小时候，家里养了一只猫。那只猫特别胖，圆滚滚的像个球。它从来不运动，每天除了吃就是睡。可是它活得特别开心，特别潇洒。它从来不会主要原因是自己胖而焦虑，也不会主要原因是吃多了而自责。有时候我在想，人要是能像猫一样活着， 不地道。 该多好啊！无忧无虑，想吃什么就吃什么想睡多久就睡多久。当然我们做不到像猫那样，主要原因是我们要面对社会的压力，要面对审美的标准。但是至少我们可以学学猫的那种心态，对自己好一点，宽容一点。
减肥的路上，我们会遇到各种各样的诱惑。路边摊的香味，朋友聚会的劝酒，深夜电视剧里的美食镜头……这些东西都在考验着我们的意志力。意志力就像电池，是有限的，你不能一直消耗它。你得学会用智慧去应对这些诱惑，而不是硬抗。比如看到路边摊，你可以告诉自己：“那个东西不卫生，吃了会拉肚子。”比如朋友劝酒，你可以说：“我最近在吃头孢，不能喝酒。”比如看到美食镜头，你可以想：“那是假的，是道具，根本不好吃。”，小丑竟是我自己。
有时候，我们得学会自欺欺人。这种善意的谎言，能帮我们挡掉很多麻烦。别把减肥看得太严肃，太沉重。把它当成一场游戏，一场闯关游戏。每一顿健康的饮食，每一次有效的运动，都是你在积攒能量，都在帮你打败大BOSS——那个顽固的脂肪。当你终于通关的那一刻，你会发现，那个全新的自己，是多么的耀眼，多么的迷人，太魔幻了。。
所以亲爱的朋友们，别再纠结了别再焦虑了。从今天开始，调整好心态，用一种积极、乐观、轻松的态度去面对减肥。相信我， 当你不再把减肥当成一种负担的时候，当你开始享受这个过程的时候， 体验感拉满。 你会发现，瘦下来其实是一件自只是然的事情。就像春天来了花自然会开一样。你的身体会给你最好的回应，只要你善待它，理解它，尊重它。
再说说 我想说的是无论你现在的体重是多少，无论你减肥成功与否，你都是独一无二的，你都是值得被爱的。不要主要原因是胖就否定自己，不要主要原因是瘦就觉得自己高人一等。真正的美，来自于内心的自信和从容。当你拥有了强大的内心，无论胖瘦，你都是最美的。加油吧，为了遇见更好的自己，也为了拥有更健康的人生！让我们一起，带着微笑，踏上这段充满挑战但也充满希望的旅程吧！哪怕路上有风雨，哪怕路上有荆棘，只要心中有光，我们就能照亮前行的路。相信自己，你一定可以的！