郑多燕推荐的生理周期减肥法，如何根据月经周期有效减肥？

从月经来袭到体沉重持续下降——郑更多燕式的“生理状况周期减肥法”到底是怎样的套路？

在健身圈里总有那么一群人， 听说自己体内有种神秘的“隐藏时钟”，把它当成了减肥的保密武器。郑更多燕说她用这套方法，像打游戏一样，一边跟着月经节奏，一边把脂肪甩掉。你也想试试吗？别急，先让我们拆解一下这套看似科学研究却又颇具戏剧性的方案，可以。。

第一步：先弄清楚自己的生理状况日历

较大更多数人都了解， 月经周期一般是28天左右，但各个人都有差异。关键在于，你需要把自己的月经启动、 改进一下。 排卵、黄体期等节点记录下来。能够用手机提醒，也能够写在笔记本上——哪怕你连手机都遗忘关机。

我曾见过一个朋友，较小李，他这是因为没记录引起错过了“最佳燃脂窗口”。他说：“我根本不了解自己是处在哪些时候，就像在昏暗里摸鱼。”所以第一步，就是让你的身体给你发个“信号”，告诉你当前是哪些阶段，来日方长。。

第二步：了解各个阶段对代谢的作用于

简洁来说：

• 月经期: 激素水平较低落， 身体会保存能量，简单出现水肿和食欲旺盛。
• 卵泡期: 雌激素升较高， 崭新陈代谢加速，适合进行较高强较大度有氧运动。
• 排卵期: 激素较高峰期， 身体最活跃，能够做力量训练和HIIT。
• 黄体期: 黄体酮上升， 身体更简单储存脂肪，需要控制碳水化合物摄入。

不过别被表面数字吓倒，这一些只是较大致趋势，各个人都有自己的“节奏曲线”。如果你觉得自己在某个阶段特别简单吃零食，那就有可能是黄体酮起作用啦！

第三步：制定分阶段饮食计划

要我说... 郑更多燕提倡的是“随性但有规则”。