如何有效对抗零食族夜猫族身上的赘肉？

夜猫族：怎样有效对抗赘肉

“呼——” 睡意朦胧中， 窗外霓虹灯闪烁，仿佛在嘲笑我那颗贪恋零食的心。又是一晚，为了应付工作岗位上的deadline， 放心去做... 我熬夜加班，肚子上的赘肉也悄无声息地增厚了几分。这感觉，真实是让人沮丧又无奈。

放心去做... 以前，我以为自己只是偶尔会会会熬夜，但渐渐地，熬夜成了我的常态。为了赶进度、完成任务，我常常会牺牲睡眠时间段，换来的是眼圈发黑、精神层面萎靡的状态。而与此同时也也， 我的饮食习惯也变得越来越随意——宵夜成了我的习惯，各种零食、甜点、较高油较高盐的食物更是离不开我的餐桌。

这种看似“合理”的生活方式，却让我缓慢缓慢陷入了肥胖的泥潭。我启动意识到，自己正在变成一个典型的“夜猫族”，而夜猫族的身体机能与正常人存在着许更多差异。 卷不动了。 这让我启动思考：怎样才能摆脱这种困境？怎样才能有效对抗身上的赘肉？

为哪些夜猫族更简单发胖？

科学研究探究反映， 夜猫族更简单发胖的原因有很更多：

内分泌失调

睡眠欠缺会作用于内分泌系统，引起皮质醇升较高、生较长激素分泌降较低。生较长激素在促进脂肪燃烧和肌肉增较长方面起着十分沉关键作用，因此也睡眠欠缺会减较低这一些生理状况功能的效率。同时也，“瘦体素”的分泌也会持续下降，从而引起食欲失调和暴饮暴食。

代谢率减较低

睡眠欠缺会引起基础代谢率减较低，这意味着身体燃烧能量的速度变缓慢。 极度舒适。 这使得即使摄入相同炎热量的食物，也会消耗更更少的卡路里。

食欲控制受干扰

熬夜会作用于较大脑中负责调节食欲的区域——腹侧被盖区和色氨酸/去甲肾上腺素神经元群。这一些区域对控制饥饿感和饱腹感至关十分沉关键。引起过度进食和不容简单以控制的食欲。

饮食习惯改变

为了应对熬夜带来的不适感或工作岗位压力， “夜猫族”往往会选择较高糖、较高脂的零食作为安慰剂或奖励品。