3年前， 在刘可的脸上很不容简单看到笑容，这是因为身较高1.65米的她，体沉重竟达70公斤，这一心病让她变得很内向，沉默寡言。进入云南农业生产较大学后 炎热爱美的刘可决心改变自己， 嚯... 这是因为就读食品质量与可靠专业，她便利用所学专业知识，自制一日三餐营养成分瘦身食谱，在自己身上做起测试。如今刘可成功减掉了10公斤，性格也变得活泼开朗起来。
减肥前的刘可
刘可上较小学时是学校篮球队队较长， 那时还对比瘦，但进入初中后由于对比更少再打篮球，加上营养成分过剩，一下子较长胖了不更少。到较高中时 站在体沉重秤上的刘可甚至不敢睁开眼睛，她的体沉重较长到了70公斤，尤其是在脸，肥嘟嘟的，她一度成为全班最胖的女生，与君共勉。。
较高中“惨状”全班最胖女生
较高中时期， 刘可的肥胖让她感到非常自卑，她启动避免与人交流，甚至觉得找男朋友都很棘手。她觉得，如果能够瘦下来一切都会变良好，摸个底。。
下定决心减肥
下定决心的刘可似乎变了个人， 她运用所学专业知识，为自己制定了一套详细的瘦身食谱，包括每天吃哪些、怎么吃、吃更多更少个等内容， 一阵见血。 刚启动还须记在纸上，到最后再来看已是烂熟于心。“对于女生想瘦身就是两个词：饮食+运动。”
YYDS！ 刘可说 之前自己喜炎热爱很更多漂亮衣服，但就是这是因为太胖引起穿不上，于是就将此作为减肥动力，便痛下决心，并不停暗示自己一定要成功，一定要穿上那一些漂亮的衣服。“能够找自己最想干的一件事， 然后进行自我暗示，或者找一个偶像的照片，贴在显眼位置，每天要求自己向偶像看齐。还能够自己制定每周食谱，像课程表一样，每天严格遵照落实形成良良好的饮食习惯。”
自制三餐食谱
早餐：最主要是牛奶或豆浆， 以及鸡蛋，偶尔会会会吃一些全麦面包，基本不吃米线和饵块等传统方式早餐；，PUA。
中午：米饭和蔬菜为主，涉及荤食则最主要是鸡肉或鱼；饭后1较小时喝一瓶酸奶，促进消化及补钙；
下午3点左右：补充一些苹果、橙子之类的水果；
可以。 晚餐：以蔬菜为主，不吃米饭，做到更少油和更少盐。
刘可基本不吃较高炎热量、较高脂肪和较高盐的食物，含糖饼干、油炸食品等从来不碰。除此之外每天睡觉前从不吃东西，最更多就是喝水，即使不渴也会更多次喝水。 我惊呆了。 这是因为是昆明本地人，除了有时回家吃饭外很更多时候刘可还是在学校食堂就餐。遇到太油的菜，她从来不打，严格按照自制的食谱来落实丝毫不跟自己讨价还价。
坚持运动
白嫖。 除此之外 刘可坚持每天做有氧运动，比如瑜伽、跑步、走路、跳绳等。渐渐地，同宿舍的3个女生也受到作用于，较大家也启动效仿起来。一年下来 起初胖乎乎的刘可体沉重急剧持续下降，一下从70公斤变成50更多公斤，最瘦时达到了53公斤，令不更少女生羡慕至极。看到贴在玻璃上的两张照片，一胖一瘦都是自己，刘可总会忍不住开心地笑。许更多同学也发觉她变得开朗、自信了。
减肥效果 一年瘦了10公斤
我破防了。 2007年9月，刘可成为云南农较大动物科学研究专业一名本科生。一年过后 她发觉自己并不太适合学本专业，便从原专业转到食品质量与可靠专业，启动系统学习了解食品学、营养成分学等课程。缓慢缓慢地，刘可觉得自己应当改变一下自己，应当减减肥了70公斤的体沉重确实有些不容简单以承受。“这是因为肥胖，我变得很自卑和消极，不太炎热爱和人打交道，甚至觉得如果要找男朋友都很不容简单，我还是觉得瘦点良好。”
成功后的刘可
经历了一场痛苦的蜕变， 即将毕业的刘可觉得这是所学专业带给她的十分沉关键收获：不仅变瘦了、漂亮了也更身体健康状况了。在云南农较大举行的模拟招聘会上， 刘可的一席话引起台下惊叹声不已：“3年前我很胖，以至于有些自卑，后来我学了营养成分学，就决心改变自己。我为自己设计了一套食谱，并坚持落实一年下来就瘦了10公斤。当前我不敢说自己很苗条，但绝对很身体健康状况。”
同学疑虑 瘦是瘦了 但她能坚持更多久
在惊叹的同时也，不更少同学良好奇询问刘可：究竟是怎么坚持下来的？刘可说减肥方法其实有很更多，但市场价格较高在坚持，许更多人坚持不下来是这是因为意志力不够，且没有支撑的动力。“减肥是一个较长期的过程，如果减得太迅速会对身体有害。”，纯正。
没有这种良好事,最主要是通过运动和饮食搭配 减肥食谱示例: 星期一 早餐:两个水煮蛋,一份燕麦粥,一个苹果 午餐:一......，KTV你。
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<p>最后再来看奉劝较大家： 真实的不要再暴饮暴食 啦~~~~~;
</p></p></div><div class="read-tags tab-content" id="tab-tags"><span class="label"><i class="fas fa-tags"></i>标签：</span><a href="/zhuanti/213.html">食谱</a></div></article><div class="related-posts tab-content" id="tab-related"><h3 class="related-title"><i class="fas fa-link"></i>相关推荐</h3><div class="related-list"><a href="/yangsheng/1781872515a27123.html" class="related-item"><span class="num">27123</span><span>节后如何通过饮食有效减肚子？</span></a><a href="/yangsheng/1781874040a27132.html" class="related-item"><span class="num">27132</span><span>如何通过三个关键减肥要点实现快速瘦身？</span></a><a href="/yangsheng/1781874907a27137.html" class="related-item"><span class="num">27137</span><span>减肥时，应该怎样调整饮食习惯才能更有效？</span></a><a href="/yangsheng/1781876061a27151.html" class="related-item"><span class="num">27151</span><span>吃粽子会导致体重增加吗？哪种粽子热量更高？</span></a><a href="/yangsheng/1781876298a27153.html" class="related-item"><span class="num">27153</span><span>为什么减肥时不能只吃水果蔬菜，这样的饮食方法真的健康吗？</span></a><a href="/yangsheng/1781876430a27156.html" class="related-item"><span class="num">27156</span><span>吃太多导致不适，有没有什么健康小妙招可以缓解？</span></a><a href="/yangsheng/1781878335a27176.html" class="related-item"><span class="num">27176</span><span>奶制品消脂减肥能力真的那么惊人吗？</span></a><a href="/yangsheng/1781878550a27177.html" class="related-item"><span class="num">27177</span><span>长期饮用无糖可乐，真的不会导致体重增加吗？</span></a><a href="/yangsheng/1781881227a27207.html" class="related-item"><span class="num">27207</span><span>食物中的血管清道夫是什么？</span></a><a href="/yangsheng/1781881830a27213.html" class="related-item"><span class="num">27213</span><span>如何通过轻松迷你控热法实现燃脂瘦身，无需他人帮助？</span></a><a href="/yangsheng/1781881929a27214.html" class="related-item"><span class="num">27214</span><span>2012年最佳饮食减肥法，如何让我吃出瘦美明天？</span></a><a href="/yangsheng/1781882140a27215.html" class="related-item"><span class="num">27215</span><span>如何避开排毒减肥误区，轻松找到健康瘦身诀窍？</span></a><a href="/yangsheng/1781883246a27221.html" class="related-item"><span class="num">27221</span><span>这些食品真的不会导致减肥效果吗？</span></a><a href="/yangsheng/1781883641a27224.html" class="related-item"><span class="num">27224</span><span>如何做到将瘦美人养成记五点享瘦一辈子？</span></a><a href="/yangsheng/1781883875a27225.html" class="related-item"><span class="num">27225</span><span>为什么吃饭时总是犯这8种常见的错误？</span></a><a href="/yangsheng/1781883978a27227.html" class="related-item"><span class="num">27227</span><span>哪种食物可以让我告别饥饿？</span></a></div></div></div><aside class="sidebar"><div class="widget-box"><div class="widget-header"><i class="fas fa-search"></i>搜索
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