早餐时哪些食物是绝对不能吃的呢？
早餐里的那些不该碰的东西
你起床后 第一件事往往是刷牙、洗脸、赶去上班或者上学。可是你有没有想过早晨的第一口饭可不是随便吃一点就行的？有些人把甜甜圈、油条、鸡蛋灌饼当成了最爱的早餐，可这背后隐藏的风险可不小，精神内耗。。
先说甜甜圈——表面裹着糖霜，内部却是高油脂、高糖分的组合。糖在血液里迅速升高，然后又骤降，导致你整上午都感觉精神不集中。再加上油炸过程产生的反式脂肪酸，对心脏健康可说是一种潜伏的威胁。
油条也是如此。它外酥里糊，一口咬下去仿佛在享受热辣，却让胃肠道负担重重。 摸个底。 油条中的胆固醇和饱和脂肪酸会让你的血脂飙升，让肥胖变得更容易出现。
我自己的减肥经历
我曾经每天早上跑步前吃一根大号油条，然后喝一杯浓咖啡。后来啊几个月后我发现体重从60公斤涨到68公斤。我开始怀疑，是不是早餐太重？ 我当场石化。 于是我尝试把早餐改成一碗燕麦粥配水果，再配上一杯温水或绿茶。第二天我能感受到身体轻盈多了甚至连跑步时呼吸都顺畅许多。
太刺激了。 那段时间， 我记录每天摄入的热量和食物类型，并在日记里写下“今天早上的早餐让我觉得……”这种文字练习，让我意识到自己的情绪与饮食有直接联系。当我吃到高糖高脂食品时我会突然觉得头晕、胃胀；而选择全麦面包和鸡蛋时精神状态则明显提升。
为什么酸性水果也不宜？
柠檬、柚子等酸性水果虽然营养丰富，但如果空腹吃，会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过度。如果你本身有胃炎或消化不良，这种刺激会让症状加重。建议把水果放在午餐或晚餐后再食用，往白了说...。
咖啡因同样会刺激胃酸分泌，让胃部疼痛的人更容易出现反酸现象。不仅如此，咖啡还能影响铁的吸收，如果你正在补铁，就要考虑调整咖啡摄入量，我emo了。。
生冷食物——别在清晨碰触它们
生鱼片、 凉拌菜、生蔬菜等生冷食物对空腹者来说是个大坑。它们难以被消化系统处理，引发胃部不适甚至腹泻。